Γιόγκα κανόνες για αιμορροΐδες και ρωγμές του πρωκτού
Τα προβλήματα υγείας αλλάζουν ένα άτομο. Αποδυναμώνουν κάποιον με όλες τις αισθήσεις - αφαιρούν τη σωματική τους δύναμη, τον καταστρέφουν εσωτερικά, επηρεάζουν αρνητικά τον χαρακτήρα. Και κάποιος, αντίθετα, ευχαριστεί την ασθένειά του για το γεγονός ότι μέσω αυτού ήρθε σε μια νέα ζωή. Έτσι, οι ασθένειες ωθούν έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων σε νέες εμπειρίες ζωής που σχετίζονται με την καθημερινή σωματική δραστηριότητα..
Γυμναστική, Πιλάτες, CrossFit και, φυσικά, γιόγκα - αυτό είναι που γίνεται σωτηρία ενός ατόμου. Συνειδητοποιώντας ότι είναι καιρός να φροντίσετε σοβαρά το σώμα σας και τον τρόπο σκέψης σας, ο ασθενής γίνεται πιστός στη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Η γιόγκα είναι παραδοσιακά μια από τις πιο συχνές προτιμήσεις. Το αξίωμα «γιόγκα κατά των αιμορροΐδων» δεν είναι απλώς μεγάλα λόγια, αλλά μια απολύτως λειτουργική αρχή.
Τι είναι η γιόγκα από την άποψη της υγείας
Μπορεί να φαίνεται στον απλό ότι η γιόγκα είναι μια τέτοια φιλοσοφική τάση που επηρεάζει επίσης τη σωματική δραστηριότητα, κάνει ένα άτομο να είναι ευέλικτο και φυσικά ανθεκτικό. Για να το θέσω πολύ απλά, κατά μία έννοια είναι έτσι. Αλλά το ερώτημα απαιτεί μια βαθύτερη εξήγηση..
Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός πνευματικών και σωματικών πρακτικών που ενισχύουν το ανθρώπινο σώμα και βοηθούν στην επίτευξη ειδικών καταστάσεων συνείδησης (μπορεί να πει κανείς, φώτιση). Αυτή η ιδέα ήταν αρχικά κοινή στον ινδικό πολιτισμό, αλλά έχει γίνει μια δημοφιλής τάση με μια τάση προς τον κοσμοπολιτισμό. Δεν χρειάζεται να είστε βουδιστές ή ινδουιστές για να κάνετε γιόγκα.
Asanas - ως τα κύρια στοιχεία της γιόγκα, αυτές είναι ορισμένες σωματικές ασκήσεις. Βοηθούν ένα άτομο να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του, να απαλύνει τον πόνο και να μειώσει την εκδήλωση ορισμένων ασθενειών. Πολλοί asanas δεν χρειάζονται ειδική σωματική προπόνηση. Το γυμναστικό συστατικό της γιόγκα τονώνει τους μύες, βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος και αυξάνει ακόμη και την ψυχολογική αυτοπεποίθηση ενός ατόμου.
Πλήρης αρμονία, η ένωση της όμορφης σωματικής και ψυχικής - αυτό είναι ίσως το ιδανικό της γιόγκα.
Είναι απαραίτητη η γιόγκα για αιμορροΐδες
Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα για αιμορροΐδες; Αν σας άρεσε προηγουμένως αυτή η τάση, δεν μπορεί να υπάρχουν ερωτήσεις - συνεχίστε να μελετάτε, αλλά λαμβάνοντας υπόψη την τρέχουσα κατάσταση. Εάν η γιόγκα δεν ήταν στη ζωή σας, υπάρχει λόγος να την δώσετε προσοχή..
Γιατί η γιόγκα είναι αποτελεσματική για τις αιμορροΐδες:
- Όλες οι μυϊκές ομάδες ενεργοποιούνται, η οποία σχετίζεται θετικά με την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και την πρόληψη της στασιμότητας του αίματος.
- Η εκτέλεση asanas συνεπάγεται μέτριο αλλά σταθερό άγχος στους μυς του σφιγκτήρα, βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, αφαιρεί τον κίνδυνο στασιμότητας απευθείας στο σημείο των αιμορροΐδων.
- Οι ασκήσεις γιόγκα δεν είναι τόσο δύσκολες (επίπεδο αρχάριου), δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό.
- Με την τακτική πρακτική της γιόγκα, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς σας, να είστε ευέλικτοι, πλαστικοί και έτσι να αντισταθείτε στα προβλήματα ενός καθιστικού τρόπου ζωής.
Η γιόγκα και οι αιμορροΐδες είναι λέξεις που μπορούν να συνδυαστούν για έναν λόγο. Πολλοί πρωκτολόγοι προτείνουν γιόγκα στους ασθενείς τους. Ταυτόχρονα, πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή: οι απροσδιόριστοι απλά δεν θα καταλάβουν τις βασικές απαιτήσεις για ασκήσεις, τις ιδιαιτερότητες της εργασίας με την αναπνοή κ.λπ..
Ασκήσεις για αρχάριους: γιόγκα που θεραπεύει τις αιμορροΐδες
Για αρχάριους που δεν έχουν κάνει γιόγκα στο παρελθόν και με αθλήματα, κάποιος μπορεί να πει, "για εσάς", είναι κατάλληλο ένα μικρό σετ από ειδικές ασάνες. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις αποτελεσματικά, χωρίς ελαττώματα. Εάν αισθάνεστε πόνο σε οποιαδήποτε θέση, βγείτε από τη θέση. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα εάν βιάζεστε, ο θυμός σας ξεπερνά, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε για να εργαστείτε με τον εαυτό σας..
Asanas για αιμορροΐδες:
- Πόζα στο βουνό (ή Tadasana). Αυτή είναι η αφετηρία για τη γιόγκα. Σταθείτε ευθεία, απλώστε ελαφρά τα κάτω άκρα σας, τεντώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε το κύπελλο τους να τεντώνεται προς τα πάνω και στη συνέχεια προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα με αυτές τις ενέργειες, τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη, τραβήξτε τους οπίσθιοι μηριαίους μυς. Κρατήστε το λαιμό σας ίσιο και χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας. Σηκώστε τα ίσια χέρια πάνω σας, σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, φανταστείτε ότι σας τραβούν. Τεντώστε πίσω από ολόκληρο τον κορμό σας, προσπαθήστε να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη από το στέμμα έως τα δάχτυλα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Όταν σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών - πάρτε μια ανάσα, στην κορυφή του τεντώματος - κρατήστε την αναπνοή σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας - εκπνεύστε. Αυτή η asana εκπαιδεύει τέλεια τους μυς του περιτοναίου και έχει επίσης θετική επίδραση στα έντερα..
- Περιστροφή (ή Kati-Chakrasana). Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας πλάτος. Έναρξη: τραβήξτε το δεξί χέρι προς τα εμπρός, λυγίστε τα αριστερά έτσι ώστε ο δείκτης και ο αντίχειρας να αγγίξουν το αντιβράχιο. Γυρίστε αργά το σώμα σας, τραβώντας προς τα πίσω τον τεντωμένο βραχίονα. Ο κάτω κορμός πρέπει να παραμένει ακίνητος. Στο τέλος της περιστροφής γύρω από τη μέση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε αμέσως να στρίβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Ελεύθερη αναπνοή. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 12 φορές.
- Το δέντρο κάμψης (ή Tiryaka-Tadasana). Πηγαίνετε στο Tadasana. Η αναπνοή είναι ελεύθερη, η πλάτη είναι ευθεία, το πηγούνι είναι ελαφρώς πάνω. Στρίψτε για να γείρετε και στις δύο πλευρές. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη και οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι. Εκτελέστε 12 στροφές σε κάθε πλευρά. Το κάτω μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ακίνητο, η λεκάνη δεν πρέπει να παρεκκλίνει από το πλάι.
- Μασάζ στην κοιλιά (ή Udara-karshanasana). Οκλαδόν με τα χέρια σας στα γόνατά σας. Γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, ενώ λυγίζετε το αριστερό σας γόνατο προς τα κάτω. Το άλλο γόνατο είναι όρθιο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε τις ίδιες ενέργειες προς την αντίθετη κατεύθυνση, γείρετε το δεξί σας γόνατο στο πάτωμα. Προσπαθήστε να κοιτάξετε πίσω σας καθώς γυρίζετε. Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία, η αναπνοή είναι ελεύθερη. Σε κάθε κατεύθυνση - 12 στροφές. Αυτή είναι η πιο ευεργετική θέση για τα κοιλιακά όργανα..
- Root Lock (ή Mula Bandha). Είναι απλό, αλλά αποτελεσματικό - συμπιέζετε και ξεβιδώνετε σκόπιμα τους μυς του πρωκτού. Με μυϊκή προσπάθεια, πρέπει να τραβήξετε τον πρωκτό απευθείας στο ορθό. Αρχικά, η άσκηση βγαίνει με δυσκολία και μόνο λίγοι καταφέρνουν να το κάνουν 10 φορές στη σειρά. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να γίνει για 2-3 λεπτά. Όμως η άσκηση βοηθά στη ροή του φλεβικού αίματος και αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο ορθό..
Για να ξεκινήσετε, ακολουθήστε αυτήν τη μικρή ομάδα ασκήσεων. Δοκιμάστε να τα κάνετε καθημερινά για 7-10 ημέρες. Όταν όλα πάνε καλά, με υψηλή ποιότητα, με ευκολία, προσθέστε νέες ασκήσεις στον κύκλο θεραπείας.
Γιόγκα για «προχωρημένες» αιμορροΐδες
Η γιόγκα για αιμορροΐδες θα βοηθήσει επίσης εκείνους που είναι ήδη εξοικειωμένοι με αυτό το μάθημα. Απλές ασάνες μπορούν να γίνουν για ζέσταμα. Αλλά αν το σώμα σας είναι ήδη έτοιμο για πιο δύσκολα πράγματα, προχωρήστε σε αυτά. Από αυτές τις πόζες, δύο μπορούν να διακριθούν, οι πιο αποτελεσματικές για αιμορροΐδες..
Γιόγκα - ασκήσεις για αιμορροΐδες για τη φυσική κατάσταση:
- Τόξο (ή Dhanurasana). Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας με την όψη προς τα κάτω. Απλώστε τα γόνατά σας στο πλάτος του ισχίου. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος και των ποδιών σας, τραβώντας τα χέρια σας πίσω, προσπαθώντας να πιάσετε τους αστραγάλους σας. Σηκώστε το κεφάλι σας αργά, ομαλά, κρατήστε την αναπνοή σας, θα πρέπει να είναι ελεύθερη. Πιάστε τα πόδια σας και μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα λεπτά χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας.
- Virabhadrasana. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, βάλτε το αριστερό σας πόδι στο πλάι, κάθισε πάνω του, αφήνοντας το δεξί πόδι σας ίσιο. Αγγίξτε το πάτωμα με το αριστερό σας χέρι, από αυτή τη θέση αρχίστε να σηκώνεστε. Ισιώστε το αριστερό σας χέρι και το πόδι σηκώνοντας ταυτόχρονα το δεξί σας πόδι. Και μετακινήστε το δεξί σας χέρι στο πλάι έτσι ώστε να επιτευχθεί γωνία 180 μοιρών μεταξύ των χεριών. Επαναλάβετε το ίδιο ενώ στέκεστε στο άλλο πόδι..
Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε με τον πόνο και την ταλαιπωρία. Κατά τη διάρκεια μιας παρόξυνσης, οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να αναβληθούν για μια πιο χαλαρή ώρα..
Γιατί αξίζει να κάνετε η γιόγκα
Η γιόγκα για αιμορροΐδες και ρωγμές του πρωκτού δεν είναι μόνο στοχευμένη δράση ορισμένων σωματικών ασκήσεων. Βοηθώντας τον εαυτό σας να κατακτήσει τις αιμορροΐδες θα ωφελήσει ολόκληρο το σώμα σας. Και παρόλο που ο στόχος σας είναι να παρέχετε τοπική βοήθεια, άλλα όργανα θα ωφεληθούν επίσης από τέτοιες δραστηριότητες..
Γιατί η γιόγκα είναι πιο αποτελεσματική από πολλές άλλες περιοχές:
- Με την τακτική εξάσκηση, το σώμα σας γίνεται ευέλικτο, κατάλληλο, χωρίς εξάντληση, υψηλή ταχύτητα και έλλειψη ήρεμης ατμόσφαιρας.
- Τα λεμφικά και νευρικά συστήματα ενισχύονται σημαντικά.
- Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα βελτιώνονται, η εργασία των εσωτερικών οργάνων είναι εναρμονισμένη.
- Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται επίσης.
- Η τροφή απορροφάται καλύτερα, διευκολύνεται η απομάκρυνση των τοξινών.
- Η πίεση ομαλοποιείται, βελτιώνεται η εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- Σχηματίζεται σωστή, ελεύθερη αναπνοή.
- Εμφανίζεται η ευθυμία, τα εσωτερικά αποθέματα ανοίγουν, ένα άτομο μαθαίνει να "επανεκκινήσει", να αποκαταστήσει τη δύναμη.
Φυσικά, μόνο η γιόγκα είναι απίθανο να θεραπεύσει τις αιμορροΐδες - το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Αλλά επειδή η θεραπεία της αιμορροϊδικής νόσου είναι πολλών συστατικών, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα εδώ. Η γιόγκα είναι κατάλληλη για άτομα που δεν τους αρέσει η ένταση, η ταχύτητα δράσης και η συνεχής αλλαγή δραστηριότητας Εάν θέλετε όχι μόνο να βοηθήσετε το σώμα σας να είναι ισχυρότερο, αλλά και να «καθαρίσει» τη συνείδησή σας, πρέπει να δώσετε προσοχή μόνο στη γιόγκα.
Γιόγκα για αιμορροΐδες: αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγούμε από την ασθένεια για πάντα!
Η γιόγκα για αιμορροΐδες βοηθά στην εξάλειψη και την πρόληψη της εκδήλωσης δυσάρεστων συμπτωμάτων αυτής της ασθένειας. Η θεραπεία γιόγκα είναι επίσης αποτελεσματική για προβλήματα πίεσης, προβλήματα στην πλάτη, υπέρταση και πονοκεφάλους. Ισορροπημένα σύνολα ασκήσεων για αρχάριους και προχωρημένους επαγγελματίες όχι μόνο ανακουφίζουν τις εκδηλώσεις της νόσου, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική πρόληψη.
Εν συντομία για την ασθένεια
Οι αιμορροΐδες είναι η πιο κοινή ασθένεια στους ασθενείς των πρωκτολόγων. Συνδέεται με παθολογικές κιρσούς στο ορθό. Η ασθένεια παρεμβαίνει σε μια φυσιολογική ζωή, προκαλώντας κνησμό, σοβαρό πόνο, αιμορραγία κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.
Η ασθένεια επηρεάζει τόσο τις γυναίκες όσο και τους άνδρες. Το ασθενέστερο φύλο αντιμετωπίζει συχνά ένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό. Στους άνδρες, αιμορροΐδες μπορεί να εμφανιστούν λόγω διαταραγμένης συναισθηματικής ισορροπίας, καθιστικής εργασίας και μακράς παραμονής πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου. Επίσης, η ασθένεια εκδηλώνεται συχνά ως αποτέλεσμα της δυσκοιλιότητας..
Γιατί να επιλέξετε μια προσέγγιση γιόγκα?
Η γιόγκα διαφέρει από τις συμβατικές ασκήσεις, καθώς όλες οι ασάνες (στάσεις) στοχεύουν στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου. Η συνεχής εργασία του πεπτικού συστήματος εξαλείφει την εμφάνιση δυσκοιλιότητας, η οποία είναι ένας από τους αιτιολογικούς παράγοντες των αιμορροΐδων.
Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, όλες οι μυϊκές ομάδες λειτουργούν, συμπεριλαμβανομένων των μυών του πρωκτικού σφιγκτήρα. Τα Asanas έχουν αποτέλεσμα μασάζ, ενεργοποιώντας και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, εξαλείφοντας τη συμφόρηση.
Τα απλούστερα συγκροτήματα δεν απαιτούν ειδικούς προσομοιωτές ή εξοπλισμό. Μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς βιασύνη και δισταγμό. Βοηθούν να απαλλαγούν από τα συμπτώματα, και με την τακτική άσκηση, απαλλάσσουν την ασθένεια για πάντα..
Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε με μια ασθένεια?
Η πρακτική της γιόγκα πρέπει να προσεγγιστεί υπεύθυνα για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα. Μόνο οι σωστά εκτελούμενες asanas βοηθούν στην επίλυση της κατάστασης και στην επίλυση του προβλήματος. Εάν δεν έχετε κάνει γιόγκα στο παρελθόν, συνιστάται να ξεκινήσετε με απλές πόζες και να αποκτήσετε σταδιακά πιο πολύπλοκες..
Στα πρώτα μαθήματα, η στάση δεν διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα (όχι περισσότερες από 3 εισπνοές-εκπνοές). Δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας για να κάνετε τα πάντα τέλεια, πολύ λίγοι άνθρωποι πετυχαίνουν την πρώτη φορά. Για προπόνηση, πρέπει να επιλέξετε άνετα πουλόβερ και ελεύθερη μπλούζα για να μετακινηθείτε ήρεμα. Οι απλές ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα, αλλά για μια βαθύτερη μελέτη είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με ειδικούς.
ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Με αιμορροΐδες, οι ασάνες δύναμης δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν, ως αποτέλεσμα των οποίων η κοιλιακή κοιλότητα υπόκειται σε ισχυρή πίεση. Επίσης, μην κάνετε ασκήσεις που σχετίζονται με καταλήψεις. Μόνο η προσεκτική και βιαστική πρακτική θα οδηγήσει σε πολυαναμενόμενα αποτελέσματα..
Οποιαδήποτε asana πρέπει να εκτελείται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να επιλέξετε πόζες που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια καθημερινά..
Γιόγκα ασκήσεις
Ένα μικρό συγκρότημα για αρχάριους είναι κατάλληλο για όσους μόλις αρχίζουν με τη γιόγκα και έχουν κακή φυσική κατάσταση. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά και αποτελεσματικά, χωρίς να αποκλίνουν από τις οδηγίες. Μπορεί να αισθανθείτε λίγη ταλαιπωρία, αλλά ο έντονος πόνος είναι ένα σήμα για να βγείτε από τη στάση..
ΠΡΟΣΟΧΗ! Για άσκηση, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα χαλί. Αυτό θα δώσει μεγαλύτερη σταθερότητα και ασφάλεια..
Asanas για αρχάριους
Πόζα στο βουνό (Tadasana)
Αυτή είναι η αρχική asana, με την οποία ξεκινούν τα περισσότερα από τα συμπλέγματα στη γιόγκα. Η στάση βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και τονώνει τα έντερα.
- σταθείτε στο χαλί με τα πόδια σας μαζί ή ελαφρώς μακριά. Σφίξτε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς τα πάνω.
- τραβήξτε το στομάχι σας, σφίξτε τους γλουτιαίους μύες σας.
- ισιώστε την πλάτη σας και ισιώστε τους ώμους σας.
- τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των γοφών σας. Μπορούν να χωριστούν ελαφρώς και να μην πιεστούν σφιχτά στα πόδια.
- τεντώστε το λαιμό σας και τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω.
- χαλαρώστε, αλλά διατηρήστε τη σταθερότητα, κατανέμοντας ομοιόμορφα το σωματικό βάρος σε ολόκληρη την επιφάνεια των ποδιών.
- αναπνεύστε αργά και ήρεμα. Κρατήστε τη στάση για 5-7 αναπνοές.
Δέντρο κάμψης (Tiryaka-tadasana)
Η Asana ανοίγει τον πυλώνα του στομάχου, βοηθώντας το περιεχόμενο να ρέει στο λεπτό έντερο και στο δωδεκαδάκτυλο.
- ξεκινήστε με το Tadasana. Αναπνεύστε ελεύθερα.
- ισιώστε την πλάτη σας, σηκώστε ελαφρώς το πηγούνι σας.
- κλίνει εναλλάξ προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, διατηρώντας τις αρθρώσεις και τους ώμους του ισχίου στο ίδιο επίπεδο.
- επαναλάβετε 12 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
- κρατήστε το κάτω μέρος του σώματος ακίνητο, κάμπτοντας μόνο στη μέση.
Περιστροφή (kati chakrasana)
Το Asana βελτιώνει τη συστολή των εντερικών τοιχωμάτων, είναι η πρόληψη της δυσκοιλιότητας, εξαλείφοντας έτσι έναν από τους κύριους ενεργοποιητές των αιμορροΐδων.
- ισιώστε, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου.
- τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, λυγίστε τα αριστερά σας έτσι ώστε ο αντίχειρας και ο δείκτης σας να αγγίξουν το αντιβράχιο σας.
- αρχίστε αργά να γυρίζετε το σώμα σας έτσι ώστε ο τεντωμένος βραχίονας να είναι πίσω.
- Μην σταματάτε στο τελικό σημείο, συνεχίστε να περιστρέφετε στην αρχική θέση και μετακινείτε προς την άλλη κατεύθυνση.
- κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και ελεύθερη αναπνοή.
- επαναλάβετε 10-12 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
- μην μετακινείτε το κάτω μέρος του σώματός σας.
Cobra twist (Tiryaka-bhujangasana)
Η στάση έχει θετική επίδραση στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, είναι μια εξαιρετική πρόληψη του μετεωρισμού.
- ισιώστε και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου.
- σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και ταυτόχρονα περιστρέψτε τους ώμους, το κεφάλι και το άνω σώμα σας, ώστε να μπορείτε να δείτε την αντίθετη φτέρνα.
- μην σταματήσετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και συνεχίστε την περιστροφή προς την άλλη κατεύθυνση, επαναλάβετε 12 φορές.
Μασάζ στην κοιλιά (Udara-karshanasana)
Μία από τις πιο ευεργετικές ασκήσεις που κάνουν μασάζ στους μυς και τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. Το να κάνετε καθημερινά βοηθά στην αποφυγή δυσκοιλιότητας.
Μάθημα δωρεάν διαλογισμού
Προτείνεται! Το πιο δημοφιλές μάθημα διαλογισμού για αρχάριους στα ρωσικά. Περισσότεροι από 100 χιλιάδες άνθρωποι έχουν ήδη μάθει να διαλογίζονται. Δοκιμάστε το μόνοι σας. Περισσότερες λεπτομέρειες.
- κάθισε κάτω και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας.
- στρίψτε προς τα δεξιά ενώ γέρνετε το αριστερό γόνατο προς τα κάτω. Το δεξί γόνατο παραμένει όρθιο.
- πάρτε την αρχική στάση και επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.
- η αναπνοή είναι δωρεάν. Προσπαθήστε να κάνετε τον μέγιστο άξονα για να αισθανθείτε την πίεση στο στομάχι σας..
Root Lock (Mula Bandha)
Αυτή είναι μια ευέλικτη άσκηση που μπορείτε να κάνετε όποτε θέλετε. Με τη βοήθειά του, η εκροή φλεβικού αίματος συμβαίνει και η κυκλοφορία του αίματος στο ορθό βελτιώνεται..
- τραβήξτε τον πρωκτό στον πρωκτό, κάνοντας μια προσπάθεια με τους μυς.
- ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.
- κάντε 3-4 φορές την ημέρα.
Pavanamuktasana (στάση απελευθέρωσης ανέμου)
Αυτή η asana είναι η πρόληψη των αιμορροΐδων, καθώς εξαλείφει τη συμφόρηση, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και έχει ευεργετική επίδραση σε άλλα όργανα..
- ξαπλώστε στην πλάτη σας με ισιωμένα πόδια, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες στο πάτωμα.
- ενώ εισπνέετε, κρατήστε το δεξί γόνατό σας με τα χέρια σας, φέρνοντας το στήθος του.
- ασκήστε ελαφριά πίεση με το γοφό σας στην κοιλιά.
- εισπνεύστε ξανά, σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίξει το δεξί σας γόνατο.
- επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι. Κάντε την άσκηση 5-8 φορές για κάθε πόδι.
Asanas για προχωρημένους
Θέση τόξου (Dhanurasana)
- ξαπλώστε στο στομάχι σας προς τα κάτω, τα πόδια ελαφρώς μακριά
- πάρτε τα χέρια σας πίσω, σηκώνοντας το άνω μέρος του σώματος και των ποδιών σας.
- πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και σηκώστε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω.
- είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ηρεμία και την ελεύθερη αναπνοή.
- κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 3 κύκλους αναπνοής.
Plough Pose (Halasana)
- ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος.
- ακουμπάτε στις παλάμες σας, τραβήξτε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω, μεταφέρετέ τα πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας.
- συνεχίστε να αναπνέετε ήρεμα και κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 3 κύκλους.
Sarvangasana (σημύδα ή κερί)
Αυτή η άσκηση, γνωστή σε πολλούς, μπορεί να πραγματοποιηθεί μετά το Halasana..
- Ξαπλώστε στο χαλί με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας.
- σταδιακά σηκώστε τα πόδια σας, στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα.
- ακουμπάτε στους ώμους σας και στηρίζετε την πλάτη σας με τα χέρια σας, στερεώνετε τα πόδια σας κάθετα.
- αναπνεύστε ήρεμα, μην τραβήξετε τα μάτια σας από τα συνδεδεμένα μεγάλα δάχτυλα.
- κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
- αργά βγαίνετε από το asana και ξαπλώστε στο χαλί μέχρι να ηρεμήσει η αναπνοή σας.
Χρήσιμο βίντεο
Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο με ασκήσεις γιόγκα για αιμορροΐδες παρακάτω:
Αποτελεσματικότητα της μεθόδου
Τα οφέλη της γιόγκα για τις αιμορροΐδες είναι αναμφισβήτητα. Οι Asanas βοηθούν στην αποφυγή σοβαρών συνεπειών όταν εκτελούνται στα αρχικά στάδια. Σε πιο παραμελημένα, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα και να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.
ΑΝΑΦΟΡΑ! Η θεραπεία γιόγκα αποκαθιστά την κανονική κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα. Περιλαμβάνει ασφαλείς ασκήσεις που επηρεάζουν τη νόσο σε βαθύ επίπεδο..
Η γιόγκα όχι μόνο βοηθά στην επούλωση των αιμορροΐδων, αλλά και στηρίζει το σώμα, βελτιώνει την ευελιξία και βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης Ενεργοποιεί τις διαδικασίες επούλωσης σε όλο το σώμα. Η άσκηση έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση, ανακουφίζει την κατάθλιψη και άλλες αρνητικές εκδηλώσεις, οι οποίες συμβάλλουν επίσης στη γρήγορη ανάρρωση.
Εάν εντοπίσετε κάποιο σφάλμα, επιλέξτε ένα κομμάτι κειμένου και πατήστε Ctrl + Enter.
Τι ασκήσεις γιόγκα θα βοηθήσουν στη θεραπεία των αιμορροΐδων?
Από το άρθρο θα μάθετε ποιες ασάνες θα βοηθήσουν με τις αιμορροΐδες, την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων, τι αποτελέσματα περιμένουν από τη γιόγκα?
Τα οφέλη της γιόγκα στη θεραπεία της αιμορροϊδικής νόσου
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα μαθήματα γιόγκα για αιμορροΐδες δεν έχουν νόημα, καθώς δεν θα λειτουργήσει για να απαλλαγούμε από την ασθένεια με τη βοήθεια ασκήσεων. Ναι, η γιόγκα δεν μπορεί να θεραπεύσει πλήρως μια ασθένεια, αλλά να ενισχύσει το σώμα και να διευκολύνει εντελώς τη ροή των αιμορροΐδων. Σε αντίθεση με την τακτική άσκηση, η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου. Και αυτό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας, που είναι η κύρια αιτία ανάπτυξης αιμορροΐδων στο 80% των περιπτώσεων..
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενεργοποιούνται όλες οι μυϊκές ομάδες, η οποία έχει θετική επίδραση στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, υπάρχουν μέτρια, αλλά σταθερά φορτία στους μυς του σφιγκτήρα, και αυτό βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στη μικρή λεκάνη και εξαλείφει τη συμφόρηση στις αιμορροϊδικές φλέβες..
Με λίγα λόγια, η σωστή και τακτική πρακτική της asanas συμβάλλει:
- αυξημένος μυϊκός τόνος
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
- εξάλειψη της στασιμότητας ·
- ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμορροϊδικών φλεβών.
- αποκατάσταση του πεπτικού συστήματος?
- πρόληψη της δυσκοιλιότητας, επιδείνωση των αιμορροΐδων.
Οι ασκήσεις δεν είναι τόσο δύσκολες όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε πιο πολύπλοκες ασκήσεις μόνο αφού μελετηθεί πλήρως η τεχνική asana σε επίπεδο έναρξης. Η εκτέλεση γιόγκα στη θεραπεία των αιμορροΐδων δεν απαιτεί τη χρήση ειδικού εξοπλισμού, προσομοιωτών. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Αλλά πρέπει να τηρείται ένας κανόνας - όλες οι ασάνες πρέπει να εκτελούνται ήρεμα, χωρίς βιασύνη..
Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα για αιμορροΐδες?
Η γιόγκα για αιμορροΐδες βοηθά στην ενίσχυση των πυελικών μυών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην εξάλειψη της δυσκοιλιότητας. Αυτό αναμφίβολα έχει θετική επίδραση στην πορεία της νόσου. Όμως, όπως και κάθε άλλη μέθοδος θεραπείας αιμορροΐδων, η γιόγκα έχει επίσης αντενδείξεις. Δεν συνιστάται η εκτέλεση asanas σε περίπτωση αιμορραγίας από το ορθό, κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης, σε περίπτωση πρόπτωσης του ορθού. Αυτές οι συνθήκες απαιτούν πλήρη ξεκούραση και ακόμη και μέτρια φορτία μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές..
Επιπλέον, όσοι αποφασίζουν να κάνουν γιόγκα για αιμορροΐδες πρέπει να γνωρίζουν ότι σε αυτήν την ασθένεια απαγορεύεται αυστηρά να εκτελούνται ασάνα, που οδηγούν σε υπερβολική πίεση των μυών του κοιλιακού τοιχώματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των αιμορροΐδων, ορθική πρόπτωση. Οι καταλήψεις πρέπει να αποφεύγονται για τον ίδιο λόγο..
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η γιόγκα για θεραπεία αιμορροΐδας μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, ανεξάρτητα. Ωστόσο, για να επιτευχθεί ένα γρήγορο θετικό αποτέλεσμα, συνιστάται να συνεργάζεστε με έναν ειδικό στα αρχικά στάδια. Ο ιατρός θα διδάξει τεχνικές αναπνοής και όλες τις αποχρώσεις των asanas, οι οποίες θα διασφαλίσουν τη μέγιστη επίδραση στην προβληματική περιοχή και θα επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης..
Ασκήσεις γιόγκα για αιμορροΐδες
Η γιόγκα για αιμορροΐδες βοηθά να απαλλαγούμε από δυσάρεστα συμπτώματα, να μειώσουμε τη συχνότητα των παροξύνσεων και να σταματήσουμε την εξέλιξη. Παρακάτω θα παρουσιαστούν ασκήσεις για αρχάριους που έχουν κακή φυσική κατάσταση. Κατά την άσκηση, μπορεί να αισθανθείτε λίγη δυσφορία, αυτό είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, εάν αισθανθείτε έντονο πόνο, θα πρέπει αργά να βγείτε από τη στάση και να σταματήσετε να ασκείτε. Οδυνηρές αισθήσεις μπορεί να εμφανιστούν σε αρκετές περιπτώσεις - εάν οι ασάνες εκτελούνται λανθασμένα, εάν υπάρχουν αντενδείξεις.
Πόζα στο βουνό (Tadasana)
Αυτή η στάση είναι η αρχική θέση. Σχεδόν όλα τα συμπλέγματα στη γιόγκα ξεκινούν με αυτό. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου..
Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, πρέπει να λάβετε την αρχική θέση:
- σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια σας μαζί.
- προσπαθήστε να τεντώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε τα προς τα πάνω.
- τραβήξτε το στομάχι σας, σφίξτε τους γλουτούς σας.
- Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, οι ώμοι πρέπει να ισιώσουν.
- τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος (το πάτημα στο σώμα είναι προαιρετικό).
Τι πρέπει να κάνουμε? Από την αρχική θέση, προσπαθήστε να τεντώσετε το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κατευθύνοντας το στέμμα προς τα πάνω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να είστε χαλαροί, αλλά να μην χάνετε σταθερότητα. Το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρη την επιφάνεια των ποδιών σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, ήρεμα. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να πάρετε 5-7 βαθιές αναπνοές / εκπνοές..
Δέντρο κάμψης (Tiryaka-tadasana)
Αυτή η άσκηση γιόγκα σας επιτρέπει να ανοίξετε τον εντερικό πυλώνα, διευκολύνοντας τη μετακίνηση του περιεχομένου του στα έντερα, το δωδεκαδάκτυλο. Το asana ξεκινά με τη στάση του Tadasana. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη, ακόμη και. Το πηγούνι είναι ελαφρώς ανυψωμένο. Τα χέρια πρέπει να σηκωθούν, να στερεωθούν σε μια κλειδαριά.
Από αυτήν τη θέση, πρέπει να κάμψετε εναλλάξ προς τα δεξιά / αριστερά, ενώ κάμπτετε μόνο την περιοχή της μέσης - το σώμα πρέπει να είναι ακίνητο. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια δεν βγαίνουν από το πάτωμα, είναι παράλληλα με τις αρθρώσεις του ισχίου. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 10-12 κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση.
Περιστροφή (kati chakrasana)
Το Asana Kati-chakrasana στοχεύει στη βελτίωση των συσταλτικών λειτουργιών των εντέρων, λόγω των οποίων αποκαθίσταται η περισταλτική λειτουργία του οργάνου και εξαλείφεται το χαρακτηριστικό της δυσκοιλιότητας των αιμορροΐδων. Είναι απαραίτητο:
- σηκωθείτε ευθεία, ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας παράλληλα με τους ώμους σας.
- απλώστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και λυγίστε το άλλο έτσι ώστε ο αντίχειρας και ο δείκτης να αγγίξουν το αντιβράχιο.
Από αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο να κάνετε περιστροφικές κινήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε, όταν γυρίζετε, ο ισιωμένος βραχίονας είναι πίσω. Χωρίς να σταματήσετε, πρέπει να επιστρέψετε αμέσως στην αρχική θέση, συνεχίζοντας να κινείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι επίπεδη και το κάτω σώμα δεν κινείται. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 10-12 στροφές αριστερά / δεξιά.
Cobra twist (Tiryaka-bhujangasana)
Αυτό το asana έχει θετική επίδραση στη λειτουργικότητα όλων των εσωτερικών οργάνων, αντιμετωπίζει καλά την αυξημένη παραγωγή αερίου, τη δυσκοιλιότητα και την κοιλιακή δυσφορία. Για να κάνετε την άσκηση από τη γιόγκα "στροφή της κόμπρας" πρέπει:
- Ξαπλώστε με τα πόδια σας πλάτος ώμου, την πλάτη σας ισιωμένη, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.
- τώρα πρέπει να σηκωθείτε με τεντωμένα χέρια ενώ ταυτόχρονα γυρίζετε τους ώμους, το κεφάλι και τον κορμό σας, ώστε να μπορείτε να δείτε την αντίθετη φτέρνα.
Η άσκηση πραγματοποιείται χωρίς διακοπή. Φτάνοντας σε ένα σημείο, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και εκτελέστε τις ίδιες ενέργειες προς την άλλη κατεύθυνση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές, να αναπνέουν ακόμη και να είναι ήρεμες. Συνολικά 10-12 επαναλήψεις πρέπει να γίνουν σε κάθε κατεύθυνση..
Μασάζ στην κοιλιά (Udara-karshanasana)
Αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο asana που βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου, στην εξάλειψη της δυσκοιλιότητας και στη μείωση των εκδηλώσεων των αιμορροΐδων. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να καταλήξετε με τις παλάμες σας στα γόνατά σας.
Πρώτα, πρέπει να γυρίσετε προς τα δεξιά, γέρνοντας το αντίθετο γόνατο προς τα κάτω, ώστε να αγγίζει το πάτωμα και στη συνέχεια οι κινήσεις επαναλαμβάνονται, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση. Πρέπει να κάνετε τις μέγιστες στροφές για να αισθανθείτε πίεση στο κοιλιακό τοίχωμα. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
Root Lock (Mula Bandha)
Το Root lock είναι ένα καθολικό asana yoga, το οποίο συνιστάται να εκτελείται τουλάχιστον 3 φορές / ημέρα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η εκροή του φλεβικού αίματος βελτιώνεται, η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιείται και τα εντερικά τοιχώματα ενισχύονται. Το μόνο που απαιτείται είναι να τραβήξετε τον πρωκτό μέσα στον πρωκτό χρησιμοποιώντας μυϊκή ένταση. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό σε 20-30 φορές.
Θέση απελευθέρωσης ανέμου (Pavanamuktasana)
Παρέχει αποτελεσματική πρόληψη της επιδείνωσης των αιμορροΐδων, καθώς βοηθά στην εξάλειψη της συμφόρησης, στην εξάλειψη της δυσκοιλιότητας, στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Τι πρέπει να κάνουμε?
Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, πιέζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Μετά την εκπνοή, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, φέρτε το στο στήθος σας, πιάστε το με τα δύο χέρια. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί πίεση με το ισχίο στο στομάχι. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε το κεφάλι και το άνω σώμα σας από το πάτωμα έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει το γόνατό σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε τις ίδιες κινήσεις με το άλλο πόδι. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 5-8 επαναλήψεις..
Θέση τόξου (Dhanurasana)
Η στάση τόξου είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των αιμορροΐδων. Πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, στραμμένα προς τα κάτω, με τα γόνατα λυγισμένα. Στη συνέχεια, πάρτε τα χέρια σας πίσω, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος και πιάστε τους αστραγάλους μαζί τους, σηκώνοντας ομαλά το κεφάλι σας προς τα πάνω. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί για 3-4 κύκλους αναπνοής. Συνεχίστε να αναπνέετε, ήρεμοι.
Plough Pose (Halasana)
Αυτό το asana βελτιώνει την εντερική κινητικότητα και ομαλοποιεί την πέψη. Εκτελείται από ύπτια θέση. Κάνοντας στήριξη στις παλάμες, είναι απαραίτητο να σηκώσετε αργά τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τα χαμηλώσετε πίσω από το κεφάλι σας, ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το πάτωμα. Διατηρήστε αυτήν τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να κάνετε 3-4 αργή εισπνοή / εκπνοή.
Σημύδα ή κερί (Sarvangasana)
Η άσκηση σημύδας είναι γνωστή σε όλους από τη σχολική εποχή. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα. Κλίνοντας στα χέρια σας, σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε οι κάλτσες να βλέπουν στον καμβά χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Στηρίζοντας το πάνω μέρος του σώματος με τα χέρια σας, πρέπει να κρατήσετε αυτήν τη θέση σώματος για 30 δευτερόλεπτα, παρακολουθώντας την αναπνοή σας.
Χρήσιμο βίντεο
Αποτελεσματικότητα της μεθόδου
Η γιόγκα για αιμορροΐδες σας επιτρέπει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα - για να μειώσετε τη σοβαρότητα των κλινικών εκδηλώσεων της νόσου, να σταματήσετε την εξέλιξη, να βελτιώσετε τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, να αποτρέψετε την ανάπτυξη επιπλοκών. Επιπλέον, η γιόγκα διατηρεί τον τόνο του σώματος, βελτιώνει την ευεξία και τη διάθεση. Αλλά πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό..
Γιόγκα για αιμορροΐδες
Συχνά η γιόγκα για αιμορροΐδες είναι πολύ σημαντική, διότι για να αντιμετωπίσετε μια ασθένεια όπως οι αιμορροΐδες, πρέπει όχι μόνο να πάρετε φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, αλλά και να ακολουθήσετε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής: ακολουθήστε επιτρεπόμενη σωματική άσκηση, ακολουθήστε μια διατροφή και εγκαταλείψτε τα πάντα επιβλαβή. Η δυνατότητα επιλογής ενός μεμονωμένου σετ ασκήσεων και ενός προγράμματος γιόγκα για αιμορροΐδες επιτρέπει αυτή τη μέθοδο αντιμετώπισης της νόσου να χρησιμοποιείται για άτομα με διαφορετικούς βαθμούς ανάπτυξης της νόσου και οποιαδήποτε φυσική κατάσταση.
Τα θετικά αποτελέσματα της γιόγκα
Η γιόγκα για αιμορροΐδες είναι αναντικατάστατη για πολλούς λόγους. Το θετικό αποτέλεσμα της εκτέλεσης των asanas έχει ως εξής:
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι δυνατόν να επηρεαστούν διάφορες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των μυών του σφιγκτήρα. Οι στάσεις γιόγκα ενισχύουν και τονώνουν, αποτρέποντας την ανάπτυξη κόμβων και θρόμβων αίματος.
- Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιείται, λόγω του οποίου μειώνεται ο κίνδυνος θρόμβων και στάσιμων διεργασιών, απορροφούνται οι σχηματισμένοι θρόμβοι αίματος.
- Ξεκινούν οι μεταβολικές διεργασίες και βελτιώνεται η ποιότητα της πέψης, επομένως εξαφανίζεται η δυσκοιλιότητα.
- Η ευεξία και η διάθεση ενός ατόμου βελτιώνεται, η ανοσία του αυξάνεται και το σώμα αντιμετωπίζει την ασθένεια πιο αποτελεσματικά, ανέχεται τη θεραπεία καλύτερα.
Η γιόγκα για αιμορροΐδες μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην κύρια ιατρική θεραπεία, αλλά όχι υποκατάστατο αυτής..
Και αξίζει να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλες οι στάσεις γιόγκα για αιμορροΐδες χρήσιμες και ασφαλείς. Θα είναι καλύτερο εάν το πρόγραμμα επιλέγεται από έναν έμπειρο μέντορα, επαγγελματία προπονητή.
Οφέλη της γιόγκα για αιμορροΐδες
Η σωστή άσκηση ανακουφίζει τον πόνο
Εκτός από τη θετική επίδραση στο προσβεβλημένο σώμα, η γιόγκα έχει πολλά πλεονεκτήματα που καθορίζουν την επιλογή αυτού του τύπου δραστηριότητας και το διακρίνουν από άλλους τύπους αθλητικών ασκήσεων:
- Μπορείτε να επιλέξετε asanas διαφορετικών επιπέδων δυσκολίας: τόσο πολύ απλά για αρχάριους όσο και δύσκολες πόζες για όσους έχουν καλή εμπειρία στη γιόγκα.
- Τα μαθήματα γιόγκα δεν απαιτούν ειδικές συνθήκες, εργαλεία και μεγάλο ελεύθερο χώρο, ώστε να μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.
- Οι Asanas βοηθούν να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε το άγχος, το άγχος, να σταθεροποιήσετε την αναπνοή.
Η θετική επίδραση των μαθημάτων γιόγκα κατά των αιμορροΐδων μπορεί να επιτευχθεί εάν διεξάγονται τακτικά, σύμφωνα με το ανεπτυγμένο ατομικό πρόγραμμα..
Δεν πρέπει να επιτρέπονται διαλείμματα ή να μην παραβιάζονται οι συστάσεις ενός ειδικού. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια του επιτευχθέντος αποτελέσματος και σε πιο σοβαρές συνέπειες..
Κανόνες για ασκήσεις
Όταν κάνετε ασκήσεις γιόγκα κατά των αιμορροΐδων, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες, οι οποίοι υπαγορεύονται από θέματα ασφάλειας και συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της άσκησης:
- Είναι σημαντικό να μην βιάζεστε οπουδήποτε και να αφήνετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει, να μην σκέφτεστε τα κακά.
- Μια πολύ σημαντική στιγμή κατά την εκτέλεση των asanas είναι η αναπνοή. Δεν πρέπει να επιταχυνθεί, οπότε πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις ήρεμα και με συγκέντρωση, η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά.
- Πρέπει να το κάνετε με άνετα ρούχα.
- Θα πρέπει να ξεκινήσετε να ασκείτε μια νέα στάση σταδιακά - πρώτα, μείνετε σε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυτή τη φορά αυξάνεται σε τέτοιο βαθμό ώστε ένα άτομο να αντέξει.
Οι στάσεις για γιόγκα με αιμορροΐδες πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά - εξαιρέστε την καθιστική δύναμη, συμπεριλαμβανομένης της περίφημης "Lotus Pose". Γενικά, η γιόγκα είναι ένας από τους ασφαλέστερους τύπους αθλητικών δραστηριοτήτων για αυτήν την ασθένεια. Ακόμη και για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, η γιόγκα για κιρσούς και αιμορροΐδες μπορεί να είναι ευεργετική..
Συνιστώμενες asanas
Αυτές οι θεραπείες δεν είναι μόνο για αιμορροΐδες
Η πιο αποτελεσματική asana στη γιόγκα κατά των αιμορροΐδων, η οποία επηρεάζει άμεσα τους μυς του σφιγκτήρα, ονομάζεται Mula Bandha ("Root Lock"). Για να το εκτελέσετε, θα πρέπει να τεντώσετε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μυς του πρωκτού. Αυτή είναι μια αρκετά απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για τη θεραπεία και την πρόληψη των αιμορροΐδων..
Η επόμενη άσκηση: ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, κάντε ψηλά πόδια - εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Εναλλακτικά, μπορείτε να πιέσετε τα λυγισμένα πόδια σας στο στομάχι σας..
Το "Mountain Pose" στη γιόγκα κατά των αιμορροΐδων γίνεται σε όρθια θέση. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς μακριά. Στη συνέχεια, πρέπει να σφίξετε τους μυς των γονάτων έτσι ώστε να κινούνται προς τα πάνω, μετά από αυτό, τεντώνοντας τους μυς των γλουτών και τραβώντας το στομάχι, πρέπει να προχωρήσετε και να σηκώσετε ελαφρώς τη λεκάνη. Αυτή η θέση πρέπει να διορθωθεί. Τώρα τα χέρια τεντώνονται προς τα πάνω, η σπονδυλική στήλη κάμπτεται ελαφρώς προς τα πίσω. Αναπνέεται και ταυτόχρονα ένα άτομο τεντώνεται στα δάχτυλά του, ενώ εκπνέει, κατεβαίνει. Στη συνέχεια, το σώμα πρέπει να γυρίσει στις πλευρές αρκετές φορές..
Το κάμινο δέντρο asana γίνεται από όρθια θέση με τα πόδια ελαφρώς μακριά. Σε χαλαρή κατάσταση, το σώμα πρέπει να γείρει προς τα πλάγια, να παραμείνει για λίγο στην κλίση (κάμψτε σε μια θέση όπου ο βραχίονας που εκτείνεται κατά μήκος του σώματος βρίσκεται στην ίδια γραμμή με την άρθρωση του ισχίου). Πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε ασκήσεις τουλάχιστον 12 φορές σε ένα μάθημα - είναι καλό για το στομάχι.
Η επόμενη άσκηση για γιόγκα κατά των αιμορροΐδων είναι να καταλήξετε, να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα πλάγια, την ίδια στιγμή, κλίνει το γόνατο στο πάτωμα, που βρίσκεται στην πλευρά στην οποία γίνεται η στροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να διασφαλίσετε ότι ασκείται η μέγιστη πίεση στο στομάχι..
Για το "Cobra Turns" asana, πρέπει να ισιώσετε, όρθιος με τα πόδια σας σε απόσταση 30 cm. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα δάχτυλά σας ταυτόχρονα, γυρίζοντας το σώμα και το κεφάλι σας προς τα πλάγια μέχρι να δείτε τη φτέρνα του αντίθετου ποδιού. Κατά την εκπνοή, στρέφονται προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 12 φορές.
Όταν η θεραπεία των αιμορροΐδων με γιόγκα και άλλα μέσα φτάσει σε θετικό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να σταματήσετε να ασκείστε. Ένα άτομο που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι πάντα λιγότερο ευαίσθητο σε ασθένειες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει γιόγκα για αιμορροΐδες οι ίδιοι δεν θέλουν να το εγκαταλείψουν στο μέλλον, καθώς αυτές οι δραστηριότητες βελτιώνουν τη γενική ευημερία ενός ατόμου, ενισχύουν το σώμα.
Γιόγκα: ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη και τη θεραπεία των αιμορροΐδων
Οι αιμορροΐδες είναι η αιτία της σωματικής δυσφορίας και είναι συχνά δύσκολο για τους ανθρώπους να το συζητήσουν. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα μισά άτομα άνω των πενήντα υποφέρουν από αυτή την ασθένεια. Η άσκηση για αιμορροΐδες είναι ένα αμφιλεγόμενο πρόβλημα, εξακολουθεί να συζητείται σε επιστημονικούς κύκλους, καθώς μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ή να επιδεινώσει έναν υπάρχοντα..
Η γιόγκα μπορεί να διεγείρει τη ροή του αίματος από αιμορροΐδες, μειώνοντας τον πόνο, τη φλεγμονή και την αιμορραγία. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη βάση μισού ώμου, τη βάση και τη γέφυρα. Κάθε θέση πρέπει να εκτελείται μέσα σε λίγα λεπτά την ημέρα. Μια καλή προσθήκη σε αυτά θα ήταν, κάθε μέρα για 15 λεπτά να ξαπλώνετε σε μια κεκλιμένη σανίδα με το κεφάλι σας προς τα κάτω.
Σχετικά με τις αιμορροΐδες
Με την άσκηση των γιόγκων θέσεων, ορισμένα από τα συμπτώματα της νόσου μπορούν να ανακουφιστούν. Ο καθένας από εμάς μπορεί να πάρει 10-15 λεπτά για να τα ολοκληρώσει. Το μόνο που χρειάζεται είναι να εξασκηθείτε καθημερινά. Αυτό θα φέρει βιώσιμα και συγκεκριμένα αποτελέσματα.
Εάν δεν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, τότε η ασθένεια μπορεί να επιστρέψει μετά από λίγο..
Ένα από αυτά είναι η ελαφριά αερόβια άσκηση (γρήγορο περπάτημα 20-30 λεπτά την ημέρα) και μπορείτε να απαλλαγείτε από τις αιμορροΐδες ή, για να την ανακουφίσετε. Ωστόσο, εάν αυτό δεν συμβάλει στην επίλυση του προβλήματος και η ασθένεια γίνει σοβαρή, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Θα σας βοηθήσουν να μάθετε γιατί δεν υπάρχει βελτίωση και, εάν είναι απαραίτητο, θα επιλέξετε μεμονωμένες θέσεις ή άλλες μεθόδους θεραπείας..
Μια άσκηση που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε είναι η Mula Bandha. Η ουσία του έγκειται στην τακτική ένταση και την αργή χαλάρωση των πρωκτικών μυών..
Καλύτερες θέσεις γιόγκα για θεραπεία αιμορροΐδας
Η γιόγκα για αιμορροΐδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της κυκλοφοριακής συμφόρησης στην πυελική περιοχή. Πολλές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, επαναλαμβανόμενες δέκα φορές για κάθε θέση, μερικές από τις οποίες στοχεύουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου. Το κύριο πράγμα είναι να τα κάνετε τακτικά..
Όταν γίνεται νωρίς κατά τη διάρκεια της νόσου, στις περισσότερες περιπτώσεις βοηθά στην υπέρβαση της νόσου. Σε μεταγενέστερα στάδια, ο ασθενής μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα και αποτρέπει την υποτροπή.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δώστε προσοχή στους μύες της κοιλιάς, των γλουτών και των κάτω άκρων..
Για να κατανοήσετε καλύτερα τις λεπτομέρειες και να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, συνιστάται να παρακολουθήσετε το βίντεο.
Η γιόγκα είναι ένα ολιστικό σύστημα άσκησης που μπορεί να θεραπεύσει το μυαλό και το σώμα. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική πρακτική για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και μυαλού. Αλλά ξέρατε ότι είναι επίσης αποτελεσματικό στη θεραπεία των αιμορροΐδων; Ναι, πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν το ποσό των οφελών που προσφέρει για τη θεραπεία των αιμορροΐδων.
Η γιόγκα δείχνει πραγματικά θαύματα σε διάφορες παραλλαγές και συνδυασμούς ασανα, για την ανακούφιση του πόνου και της ταλαιπωρίας που προκαλείται από τις αιμορροΐδες. Είναι μια φυσική θεραπεία που είναι αποτελεσματική ακόμη και στις πιο δύσκολες και χρόνιες περιπτώσεις. Οι στάσεις πρέπει να συνοδεύονται από δίαιτα για την ανακούφιση της ασθένειας. Δοκιμάστε το και θα εκπλαγείτε.
Sarvangasana (Κερί)
Η θέση εκτελείται από ύπτια θέση και στη συνέχεια οι γλουτοί ανυψώνονται. Κρατήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ίσια.
Επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να στηρίξετε τους γλουτούς και να κρατήσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Χρειάζεται ευελιξία και ισορροπία για να κρατάτε καλά τη θέση. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και η σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμίζονται. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα προτού χαμηλώσετε αργά τα πόδια σας προς τα κάτω.
Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.
Αυτή η θέση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες εκτός από την ανακούφιση διαφόρων συμπτωμάτων αιμορροΐδας. Όταν το αίμα ρέει ελεύθερα από το κεφάλι έως τα δάχτυλα και μετά πάλι πίσω, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τυχόν οζίδια και θρόμβοι στην πρωκτική περιοχή θα μειωθούν με την πάροδο του χρόνου..
Balasana (στάση παιδιού)
Η στάση του μωρού είναι μια άλλη στάση αποκατάστασης που μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αιμορροΐδας, να αυξήσει τη ροή του αίματος στις φλέβες του πρωκτού και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Σηκώστε τα γόνατά σας και μετά καθίστε με τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός και επεκτείνετε τα χέρια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα έτσι ώστε να σχηματίζουν μια γραμμή με τα γόνατα και τους ώμους σας. Στηρίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Μείνετε όσο αισθάνεστε άνετα.
Sirsasana Shirshasana (μαξιλάρι ή στήριγμα κεφαλής)
Ονομάζεται βασίλισσα όλων των πόζων επειδή η στάση βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και έχει θετική επίδραση στη ροή του αίματος για να θεραπεύσει τις αιμορροΐδες και όλα τα άλλα όργανα. Οι θεραπευτικές του ιδιότητες έχουν συνδυάσει και τις 840 χιλιάδες asanas, θεραπεύει ακόμη και τις ψυχικές διαταραχές.
Γονατίστε προς τα κάτω στον τοίχο. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα με το στέμμα. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε αργά την περιοχή της πυέλου σας και ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Βεβαιωθείτε ότι είναι κάθετα στο έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και κάμπτοντας στα γόνατα, στηρίξτε τα πόδια σας στον τοίχο που θα στηρίξει το σώμα σας. Ισιώστε τα πόδια σας έως ότου το σώμα σας είναι κάθετο. Δοκιμάστε μια μη υποστηριζόμενη στάση.
Αυτή η στάση είναι μια αφύσικη μέθοδος αντιμετώπισης ενός αφύσικου τρόπου ζωής και βοηθά στην ανακούφιση πολλών προβλημάτων υγείας και προβλημάτων υγείας..
Pavanamuktasana (στάση απελευθέρωσης ανέμου)
Η στάση βοηθά ιδιαίτερα στην κίνηση της στάσιμης λεμφαδένας και του φλεβικού αίματος, αποτρέποντας τις αιμορροΐδες. Βοηθά στη λειτουργία του παγκρέατος και των εσωτερικών οργάνων, αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στην εξάλειψη της νόσου.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του κορμού σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Κατά την εισπνοή, κρατήστε το δεξί σας γόνατο με τις παλάμες σας και φέρετέ το στο στήθος σας, πιέστε το γοφό σας στην κοιλιά.
Εισπνεύστε ξανά και σηκώστε το κεφάλι σας. Σηκώστε τον κορμό σας από το πάτωμα και αγγίξτε το πηγούνι σας στο δεξί γόνατό σας. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι. Χρησιμοποιήστε τον εσωτερικό άνεμο (αναπνοή) και προσέξτε το σώμα.
Η στάση βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης σας. Για καρδιακά προβλήματα, εμμηνόρροια, λαιμούς και πλάτη, αυτή η θέση πρέπει να αποφεύγεται.
Matsiasana (στάση ψαριού)
Το ψάρι asana βοηθά στη θεραπεία των αιμορροΐδων καθώς ενεργοποιεί και ενισχύει τα εσωτερικά όργανα και τα νεύρα που σχετίζονται με τη σεξουαλική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένου του ορθού. Αυτή η στάση πρέπει να ασκηθεί ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα πόδια και τα χέρια σας εκτεταμένα, ανοίγοντας το στήθος σας και αισθάνεστε την τονωτική δύναμη μιας βαθιάς αναπνοής. Αναπνεύστε ελεύθερα και φυσικά.
Πιέστε τα τακούνια σας πάνω στο χαλί και τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους μηρούς σας, με το εσωτερικό στραμμένο προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε αργά την πλάτη σας και σηκώστε το στήθος σας χωρίς να σηκώσετε την κορυφή του κεφαλιού σας από το πάτωμα. Γείρετε τα αντιβράχια και τους αγκώνες σας. Νιώστε την ευχάριστη επέκταση του στήθους σας, μια βαθιά αναπνοή που ρέει μέσα από το σώμα σας. Πάρτε μερικές βαθιές, ήρεμες αναπνοές μέσα και έξω. Κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση μπορεί να επαναληφθεί 3-4 ή περισσότερες φορές.
Εάν η στάση ασκείται συνεχώς, θα αισθανθείτε την ταλαιπωρία και τον πόνο που προκαλούνται από τις αιμορροΐδες, καθώς μειώνει τη φλεγμονή του δέρματος γύρω από την πρωκτική περιοχή. Επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση των λειτουργιών του θυρεοειδούς και των παραθυρεοειδών αδένων..
Κοντόχονδρος
Η κατάληψη μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της δυσκοιλιότητας και των αιτίων των αιμορροΐδων. Μια πολύ απλή στάση στην οποία τα πόδια πρέπει να απλώνονται ελαφρώς φαρδύτερα από το πλάτος του ισχίου, κάμπτοντας τα γόνατα μέχρι να καταλήξετε. Οι γλουτοί χαμηλώνονται και τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες και διπλώνονται μπροστά σας σε θέση προσευχής. Μπορείτε να πιέσετε τα χέρια σας στους εσωτερικούς μηρούς εάν θέλετε να τεντώσετε τους μηρούς και τη βουβωνική χώρα.
Μείνετε σε στάση για μερικές αναπνοές και μετά επιστρέψτε σε όρθια θέση..
Απαγορευμένες και επιτρεπόμενες ασκήσεις
- Τα απαγορευμένα περιλαμβάνουν εκείνα όπου απαιτούνται καταλήψεις επειδή αυξάνει την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα, οδηγώντας έτσι σε ακόμη μεγαλύτερη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στις αιμορροϊδικές θέσεις..
- Θα πρέπει επίσης να ξεχάσετε την προπόνηση δύναμης και την άρση βαρέων βαρών (barbell, kettlebell).
- Απαγορεύεται η οδήγηση ποδηλάτου ή ιππασίας.
- Η αερόβια άσκηση δεν αντενδείκνυται εφόσον δεν επιδεινώνει τα συμπτώματα.
Τι μπορείς?
- Άλμα, τρέξιμο, καταλήψεις, lunges, swing.
- Είναι χρήσιμο να κολυμπάτε στην πισίνα - η πίεση του νερού στο σώμα είναι ελάχιστη. Το φυσικό νερό τρίβει την κοιλιά και ολόκληρο το σώμα, το οποίο καταπολεμά τις αιμορροΐδες.
Πόσο ευεργετική είναι η γιόγκα για αιμορροΐδες
Βασανίζοντας το σώμα του για να πάρει μια συγκεκριμένη θέση, ο γιόγκι όχι μόνο εκπαιδεύει τους μυς, μασάζ όλα τα εσωτερικά όργανα του σώματος, ξυπνά την ενεργή ροή του αίματος στα αγγεία, ξεπλένει και οξυγονώνει ολόκληρο το σώμα.
Όταν επιλέγετε asanas για άτομα που πάσχουν από αιμορροΐδες, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η φυσική τους ανάπτυξη. Διαφορετικά, η υπερβολική δύναμη θα οδηγήσει σε παραμόρφωση στο σώμα, παραβίαση των οργάνων λειτουργικότητας. Η σωστή κατανομή φορτίου είναι η καλύτερη εγγύηση της αποτελεσματικότητας κάθε άσκησης.
Η γιόγκα για αιμορροΐδες και οι κύριες προσπάθειες κατευθύνονται ακριβώς στην περιοχή του σφιγκτήρα για να την ενισχύσουν και να ελέγξουν την άμπωτη και τη ροή του αίματος προς αυτήν, εξαλείφοντας έτσι το πρόβλημα.
Σπουδαίος! Οι Asanas επηρεάζουν τα ενεργειακά κέντρα - τσάκρα.
Οι Ινδουιστές πιστεύουν ότι όλες οι ασθένειες προκύπτουν από το γεγονός ότι το ένα ή το άλλο είναι κατεστραμμένο. Οι αιμορροΐδες εμφανίζονται λόγω βλάβης στο έβδομο τσάκρα - Muladhara και επίσης λόγω της λαϊκής απληστίας. Και αν κάποιος θέλει να απαλλαγεί από αυτό το πρόβλημα πιο γρήγορα, για να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης, είναι απαραίτητο να δοθεί σε κάποιον.
Για όσους δεν σχετίζονται με τον αθλητισμό
Η γιόγκα πρέπει να ξεκινά από ελαφρύτερες ασάνες και να προχωράμε σε πιο δύσκολες. Στη γιόγκα υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που προέρχονται από τη γνώση της αρχαίας πρακτικής, αλλά έχουν πολύ σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία του σώματος. Το πιο σημαντικό είναι να τα κάνετε σωστά και να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής ανάπτυξης. Εκτελώντας πολύπλοκες ασάνες, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται και, ασκώντας χωρίς προετοιμασία, μπορείτε να βλάψετε το σώμα.
Προσοχή! Οι Asanas γίνονται ομαλά, αποφεύγοντας ξαφνικές κινήσεις. Ξεκουραστείτε και επαναφέρετε την αναπνοή όπως απαιτείται.
Οφέλη της γιόγκα στη θεραπεία αιμορροΐδων
- Η σωστή επιλογή στάσης εξασφαλίζει σταθερά και αποδεκτά φορτία στον σφιγκτήρα.
- Κάνει όλες τις μυϊκές ομάδες να λειτουργούν.
- Η ροή του αίματος αποκαθίσταται.
- Ο κίνδυνος στασιμότητας του αίματος στην πυελική περιοχή εξαλείφεται από μια ποικιλία στάσεων, η οποία εξαλείφει τον κίνδυνο ασθένειας, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, σταματά την αιτία που προκαλεί την ασθένεια - δυσκοιλιότητα.
- Οι μύες του σώματος και οι μύες του πρωκτού ενισχύονται και εκπαιδεύονται σωστά.
- Υπάρχει επιπλέον ενέργεια και ανάγκη δράσης.
- Η γιόγκα είναι ο εγγυητής της καλής διάθεσης και της υγείας.
Κάνετε ασκήσεις γιόγκα για αιμορροΐδες και εξαλείφονται οι κύριες αιτίες της νόσου.
Γιατί η γιόγκα είναι χρήσιμη για τις αιμορροΐδες?
Η γιόγκα δεν είναι μόνο ένα σύνολο ασκήσεων ή, όπως λέγονται εδώ, asanas. Αυτός είναι ένας ιδιαίτερος τρόπος ζωής. Περιλαμβάνει την τήρηση πολλών αρχών, όπως η καθαριότητα του σώματος, η υγιεινή διατροφή με μέτρο και η άσκηση. Παρατηρώντας τουλάχιστον αυτά, γίνεται πολύ, πολύ δύσκολο να πάρετε μια ασθένεια, συμπεριλαμβανομένων των αιμορροΐδων. Ωστόσο, τι να κάνετε εάν το σώμα έχει ήδη αποτύχει; Να εξασκηθεί!
Αναγκάζοντας το σώμα του να πάρει αυτό ή που θέτει και να παγώσει μέσα του για λίγο, ο γιόγκι εκπαιδεύει όχι μόνο τους μυς. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει επίδραση σε ολόκληρο το σώμα: τα εσωτερικά όργανα λαμβάνουν ένα είδος θεραπευτικού μασάζ, το αίμα διατρέχει πιο ενεργά τις φλέβες, πλένει και κορεσμό ολόκληρου του σώματος και ομαλοποιεί την εργασία ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος.
Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν ειδικά στη ζώνη σφιγκτήρα, την ενδυναμώνουν και ελέγχουν την εκροή και τη ροή του αίματος προς αυτήν, εξαλείφοντας έτσι τις αιμορροΐδες..
Αλλά όχι μόνο έτσι, αλλά σε απάντηση σε κάποια "κακή" ποιότητα ενός ατόμου. Οι αιμορροΐδες, σύμφωνα με τις έννοιες τους, είναι συνέπεια μιας παραβίασης στο κάτω μέρος των επτά κύριων τσάκρα - muladhara. Και προκαλείται από την απλή απληστία. Έτσι, όλοι όσοι θέλουν να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης πρέπει να δώσουν σε κάποιον ένα δώρο..
Βοηθά η γιόγκα αιμορραγία με αιμορροΐδες?
Σε περίπτωση αιμορραγίας, συνιστάται η γιόγκα να σταματήσει να κάνει ασάνες και να ακολουθήσει ξεκούραση στο κρεβάτι και μια γρήγορη διατροφή για τρεις ημέρες.
Ωστόσο, ένας γιόγκι παραμένει γιόγκι ακόμα και όταν βρίσκεται κάτω από τα σκεπάσματα. Και όταν δεν είναι δυνατόν να κάνετε asanas, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής και να κάνετε ειδικές mudras - χειρονομίες. Μερικά από αυτά είναι χρήσιμα για αιμορροΐδες. Είναι καλύτερα να τα κάνετε το πρωί, με άδειο στομάχι, με την ακόλουθη σειρά.
Πρωινή ρουτίνα άσκησης
Agnisara-dhauti ή "Φωτιά αναπνοή".
Καθίστε στα γόνατά σας και χαμηλώστε τη λεκάνη σας στα τακούνια σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και απομακρύνετε όλους τους ξένους από το κεφάλι σας. Ψυχικά «τρέχετε» πάνω από το σώμα, διασφαλίζοντας ότι κανένας μυς, ειδικά η κοιλιακή κοιλότητα, δεν είναι τεταμένοι. Στη συνέχεια, ανοίξτε το στόμα σας και κολλήστε έξω τη γλώσσα σας. Και ξεκινήστε γρήγορα να τεντώσετε και να χαλαρώσετε το στομάχι σας. Η αναπνοή σε αυτήν την περίπτωση μοιάζει με την αναπνοή ενός σκύλου που δεν έχει αναπνεύσει. Κάντε 10 κύκλους αυτής της εισπνοής και εκπνοής..
Uddiyana Bandha Mudra ή "Abdominal Castle".
Καθίστε στα γόνατά σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε τους κοιλιακούς μύες σας όσο το δυνατόν πιο βαθιά και προσπαθήστε να τους τραβήξετε προς τα πάνω προς το στήθος. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για όσο μπορείτε να κρατάτε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να εκπνέετε όσο πιο αργά γίνεται, ενώ χαλαρώνετε τους κοιλιακούς μυς σας. Έχοντας ανακτήσει την αναπνοή, μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση. Και έτσι - 4 φορές στη σειρά.
Ashvini mudra ή "Horse χειρονομία"
Πάρτε οποιαδήποτε άνετη όρθια θέση, αρκεί η σπονδυλική σας στήλη να είναι ευθεία. Χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας, ηρεμήστε τις σκέψεις σας και τακτοποιήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά ενώ συστέλλετε τους μυς του σφιγκτήρα. Κρατήστε την αναπνοή σας χωρίς να χαλαρώσετε το σφιγκτήρα. Διατηρήστε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά, σταδιακά χαλαρώνοντας τους μυς. Ανακτήστε την αναπνοή και επαναλάβετε ξανά. Συνολικά, πρέπει να ολοκληρώσετε 20 τέτοιες ασκήσεις..
Γιατί με τις αιμορροΐδες πρέπει να εστιάσετε στη γιόγκα?
Η άσκηση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να ξεχάσουμε τις αιμορροΐδες για πάντα. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να ενισχύσουμε τους μυς του πρωκτού και να κάνουμε το αίμα να τρέχει πιο ενεργά μέσω των φλεβών, συμπεριλαμβανομένου του ορθού, εξασφαλίζοντας καλή ροή και εκροή αίματος.
Αλλά είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι δεν είναι κάθε άθλημα κατάλληλο για όσους έχουν ήδη καταφέρει να εξοικειωθούν με τις αιμορροΐδες προσωπικά. Από την άλλη πλευρά, το τρέξιμο, η αερόμπικ, οι ασκήσεις δύναμης σε προσομοιωτές μπορούν να προκαλέσουν αιμορραγία λόγω της έντονης έντασης των κοιλιακών μυών και των πτώσεων της κοιλιακής πίεσης..
Οι στατικές ασκήσεις σε αυτήν την περίπτωση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές και όχι επιβλαβείς. Έτσι η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή κατά των αιμορροΐδων..
Ασκήσεις γιόγκα για αιμορροΐδες
Για όσους δεν σχετίζονται με τον αθλητισμό
Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις γιόγκα για να ξεκινήσετε με αυτήν την αρχαία πρακτική. Ωστόσο, μπορούν να έχουν πολύ σημαντική θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Το κύριο πράγμα είναι να τα κάνετε σωστά..
Tadasana ή Mountain Pose
Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο μακριά. Τα πόδια τους πρέπει να είναι παράλληλα. Περπατήστε ψυχικά κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, ελέγχοντας τον σπόνδυλο από σπόνδυλο από κάτω προς τα πάνω και προσπαθήστε να τα τοποθετήσετε το ένα πάνω στο άλλο, σχηματίζοντας μια ομοιόμορφη σπονδυλική στήλη. Όταν τελειώσετε, τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω, σαν να προσπαθείτε να το φτάσετε στην οροφή. Ταυτόχρονα, τεντώστε τα πόδια σας στο έδαφος. Εξωτερικά, αυτές οι κινήσεις δεν θα γίνουν αισθητές, αλλά θα γίνει πολλή δουλειά μέσα..
Σαμαστίτι ή "Προσευχή πόζα"
Αφήνουμε την tadasana σε αυτήν τη θέση. Παραμένοντας στην ίδια θέση, αργά, κατά μήκος των πλευρών, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Διπλώστε τα μαζί πάνω, πιέζοντας τις παλάμες σας. Τεντώστε τα μέχρι το ταβάνι. Μην ξεχνάτε, το στέμμα του κεφαλιού απλώνεται επίσης εκεί. Και τα πόδια συνεχίζουν να κατεβαίνουν. Έτσι τεντώνεται το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Utkatasana ή "Θέση καρέκλας"
Χωρίς να αλλάξετε τη θέση των χεριών και των ποδιών σας και χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα, προσπαθήστε να καθίσετε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Προσέξτε την πλάτη σας: κρατήστε την τέλεια ευθεία.
Adho Mukha Svanasana ή Downward Facing Dog
Τώρα γονατίστε αργά και τοποθετήστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Λυγίστε προς τα εμπρός και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα επίσης στο πάτωμα. Ευθυγραμμίζοντας την αναπνοή σας, ισιώστε αργά τα γόνατά σας, ωθώντας τους γλουτούς σας προς τα πάνω. Μόνο οι παλάμες και τα πόδια πρέπει να παραμένουν στο πάτωμα. Δεν συνιστάται να τα σκίσετε..
Ashva Sanchalanasana ή "Horseman's Pose"
Σηκωθείτε, στη συνέχεια λυγίστε και πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω, αφήνοντάς το όσο μπορείτε. Φυσικά, θα πρέπει να λυγίσετε το αριστερό σας πόδι για να το κάνετε αυτό. Αλλά τα χέρια πρέπει να παραμείνουν ίσια. Λυγίστε στην πλάτη σας, προσπαθώντας να φέρετε τις ωμοπλάτες σας και να γείρετε λίγο το κεφάλι σας πίσω.
Αφού κατακτήσατε αυτήν τη θέση, μπορείτε να προσπαθήσετε να σκίσετε τις παλάμες σας από το πάτωμα, απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, επαναλάβετε σε μια εικόνα καθρέφτη, δηλαδή, επιστρέφοντας το αριστερό σας πόδι.
Για όσους έπαιζαν στο παρελθόν σπορ
Για όσους έχουν φυσική κατάσταση, οι παραπάνω ασκήσεις μπορεί να φαίνονται πολύ εύκολα. Επομένως, προσφέρουμε κάτι πιο περίπλοκο..
Adho Mukha Svanasana ή Downward Facing Dog με εναλλάξιμο πόδι
Σταθείτε στο σκύλο προς τα κάτω asana και αργά, αποφεύγοντας τραυματισμούς, σηκώστε το ίσιο αριστερό σας πόδι προς τα πάνω. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να σχηματίζει μία ευθεία γραμμή με το πίσω μέρος. Παγώστε, εκτελέστε έναν αριθμό κύκλων αναπνοής. Χαμηλώστε το πόδι σας και κάντε την ίδια άσκηση, σηκώνοντας το δεξί σας πόδι.
Το Utkatasana ή το "Chair Pose" εκτελείται με μύτες
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Πρόσεχε τα νώτα σου! Πρέπει να είναι επίπεδο. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Σηκωθείτε με μύτες και προσπαθήστε να καθίσετε έτσι ώστε η λεκάνη να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Καταψύξτε, αναπνέετε και ανεβάζετε αργά.
Virabhadrasana ή "Πολεμιστής πόζα" με μια σειρά
Σηκωθείτε, στη συνέχεια, πάρτε το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά και τοποθετήστε το στο πάτωμα, κάμπτοντας ελαφρώς στο γόνατο. Τοποθετήστε την αριστερή παλάμη σας δίπλα της και ισιώστε αργά τα λυγισμένα αριστερά άκρα, μεταφέροντας το σωματικό σας βάρος σε αυτά. Ταυτόχρονα, σχίστε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και σηκώστε το. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι έτσι ώστε να σχηματίζει μία ευθεία γραμμή με τα αριστερά. Λυγίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε την παλάμη του δεξιού σας χεριού. Κρατήστε, αναπνεύστε και ισιώστε. Επαναλάβετε την άσκηση σε εικόνα καθρέφτη.
Dhanurasana ή "Bow Pose"
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας λίγο μακριά. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια, το κεφάλι και τα χέρια σας ταυτόχρονα από το πάτωμα. Το στέμμα του κεφαλιού πρέπει να αγωνίζεται προς την οροφή και τα πόδια και τα χέρια πρέπει να είναι το ένα προς το άλλο. Τυλίξτε τις παλάμες σας γύρω από τους αστραγάλους σας και προσπαθήστε να τεντώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε αυτή τη θέση, θυμηθείτε να τεντώνετε συνεχώς το στέμμα του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Raja Bhujangasana ή "King Cobra Pose"
Συνεχίζοντας να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, μετακινήστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο επίπεδο του ώμου και ισιώστε τα χέρια σας, ανεβάζοντας το σώμα σας πάνω από το έδαφος. Λυγίστε τα γόνατά σας ταυτόχρονα. Τώρα τα πόδια και το στέμμα του κεφαλιού πρέπει να τεντωθούν το ένα προς το άλλο. Και ιδανικά - να συναντηθούμε. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση, αναπνεύστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Χρήσιμο βίντεο
Εν κατακλείδι, συνιστούμε να παρακολουθήσετε ένα σύντομο βίντεο σχετικά με τη γιόγκα για αιμορροΐδες:
συμπέρασμα
Οι αιμορροΐδες ονομάζονται «καθιστικές» ασθένειες. Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι πρέπει να αντιμετωπίζεται με κίνηση. Και η γιόγκα για αιμορροΐδες σε αυτήν την περίπτωση είναι η καλύτερη θεραπεία..
