logo

Η γυμναστική στα γόνατα δεν βοηθά στην αρθροπάθεια: μια λίστα ασκήσεων

Λόγω του υψηλού φορτίου, η άρθρωση του γόνατος υπόκειται συχνά σε παραμόρφωση που σχετίζεται με την ηλικία. Ωστόσο, το πρόβλημα συχνά προκύπτει όχι λόγω των τελευταίων ετών. Η βλάβη στις οστεοαρθρικές επιφάνειες ως αποτέλεσμα τραυματισμών, διαστρέμματος, δακρύων και μικροπαγμάτων των μυών είναι οι πιο επείγουσες καταστάσεις σε περίπτωση βλάβης στο γόνατο. Η διαδικασία θεραπείας απέχει πολύ από τη γρήγορη, δεδομένου ότι η θεραπεία πραγματοποιείται με συντηρητικό και χειρουργικό τρόπο. Αλλά οποιαδήποτε επιλογή θεραπείας απαιτεί ασκήσεις για την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος. Η θεραπεία άσκησης συμβάλλει όχι μόνο στην ταχεία αποκατάσταση μετά τη χειρουργική επέμβαση για οποιεσδήποτε ασθένειες, αλλά βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών και στη σταθεροποίηση του συνδέσμου των κάτω άκρων.

Η άρθρωση του γόνατος επηρεάζεται συχνότερα επειδή έχει μεγάλο εύρος κίνησης.

Θεραπευτικό αποτέλεσμα

Οι μύες και οι σύνδεσμοι ολόκληρου του κάτω άκρου συμμετέχουν στην εργασία του γόνατος. Το κύριο καθήκον της άρθρωσης του γόνατος είναι η επέκταση, η κάμψη και η περιστροφή του κάτω ποδιού σε σχέση με το ισχίο. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη λυγισμένη θέση της άρθρωσης του ισχίου. Από την πλευρά του κάτω ποδιού, κατά τη διαδικασία ενεργών κινήσεων, εμπλέκονται οι μύες του σαρτοριανού και του γαστροκνήμιου και επιτυγχάνονται περιστροφικές δράσεις στην καμπή κατάσταση λόγω της έντασης της κνημιαίας περιτονίας. Ο μέγιστος αριθμός συνδέσεων μυϊκών ινών και συνδέσμων εντοπίζονται στο popliteal fossa. Ο αντίκτυπος σε αυτό το τμήμα είναι η ισομετρική γυμναστική - σύγχρονες ασκήσεις για την ανάπτυξη της άρθρωσης του γόνατος μετά από χειρουργική επέμβαση.

Η κίνηση στο γόνατο είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που καλύπτει το έργο πολλών ανατομικών δομών του άκρου. Η βλάβη σε οποιοδήποτε μέρος της αλυσίδας οδηγεί σε συμβάντα που οδηγούν στο σχηματισμό ασθενειών της άρθρωσης του γόνατος.

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας (θεραπεία άσκησης) από μόνες τους δεν μπορούν να θεραπεύσουν καμία από τις αρθρώσεις των αρθρώσεων. Αλλά βοηθά στην ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών, κάτι που είναι ευεργετικό για σύνθετη συντηρητική θεραπεία ή μετά από χειρουργική επέμβαση. Η θεραπεία άσκησης διευκολύνει αποτελεσματικά τις κινήσεις των ποδιών στην αρθροπάθεια, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηλικιωμένους. Η τακτική άσκηση για τους μυς αυξάνει τη φυσική τους αντοχή και οι τένοντες γίνονται ελαστικοί. Μπορείτε να δείτε βίντεο ασκήσεων για τη θεραπεία της αρθρώσεως σε δημόσιες πηγές.

Επιπτώσεις στα γόνατα

Για τυχόν τραυματισμό στο γόνατο, είναι κατάλληλες απλές ασκήσεις από τον Sergei Bubnovsky. Σχεδιασμένο για να διευκολύνει την κίνηση σε αρθρικές επιφάνειες, αποδεδειγμένο σε εκατομμύρια ανθρώπους. Η ουσία των ασκήσεων του Sergei Bubnovsky για την άρθρωση του γόνατος είναι απλή - για να ενεργοποιήσετε την τοπική παροχή αίματος για να διευκολύνετε την εργασία της άρθρωσης. Ταυτόχρονα, η σπονδυλική στήλη ενισχύεται, γεγονός που μειώνει την πίεση του σωματικού βάρους στα προσβεβλημένα γόνατα. Η επίδραση της γυμναστικής των αρθρώσεων εκδηλώνεται στα ακόλουθα:

  • ανακουφίζω τον πόνο;
  • το μοτέρ αυξάνεται.
  • η παραγωγή αρθρικού ενδοαρθρικού υγρού σταθεροποιείται ·
  • οι μύες και οι σύνδεσμοι που εμπλέκονται άμεσα στην εργασία της άρθρωσης του γόνατος ενισχύονται.
  • δημιουργείται μια θετική στάση στον ασθενή, καθώς οι ασκήσεις είναι απλές και το αποτέλεσμα είναι αισθητό μάλλον γρήγορα.

Και πάλι, η γυμναστική δεν θεραπεύει την αρθροπάθεια, είναι αδύνατο, αλλά μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα.

Ωστόσο, η αρθρική γυμναστική δεν μπορεί να θεραπεύσει μια σοβαρά αλλοιωμένη άρθρωση. Με αρθροπάθεια, ειδικά 3-4 μοίρες, ο πόνος δεν θα μειωθεί σημαντικά, επομένως μόνο μια επέμβαση με σκοπό την προσθετική θα έχει ριζική επίδραση. Ωστόσο, κατά την περίοδο ανάρρωσης, ο εκπαιδευμένος οργανισμός θα ξεκινήσει κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, η οποία θα πραγματοποιηθεί πολύ πιο γρήγορα..

Σε αυτήν την κατάσταση, εκτός από τη λειτουργία, τίποτα δεν θα βοηθήσει.

Οι κύριες ασκήσεις για την άρθρωση του γόνατος, που αναπτύχθηκαν από τον Sergey Bubnovsky, παρουσιάζονται παρακάτω..

    Ανύψωση με στερέωση. Μια απλή άσκηση εκτελείται ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας. Θα πρέπει εναλλακτικά να σηκώσετε το πόδι για να λυγίσει στην άρθρωση του γόνατος. Η φτέρνα του δεύτερου ποδιού δεν μπορεί να σχιστεί από το πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, το πόδι πρέπει να παραμείνει για έως και 60 δευτερόλεπτα και μετά αργή επέκταση. Πρέπει να επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές..

Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν στο στομάχι.

Όπλα κατά μήκος του σώματος.

Καλύτερη απόδοση σε μαλακές επιφάνειες.

Τρεις διαφορετικοί τύποι γυμναστικής γόνατος αρκούν για να επιτύχουν το αποτέλεσμα των ασκήσεων του Δρ. Bubnovsky.

Αρχές εφαρμογής

Ανεξάρτητα από το πόσο σοβαρή είναι η βλάβη στην άρθρωση του γόνατος, η γυμναστική θα είναι πάντα ευεργετική για τον ασθενή. Η φυσιοθεραπεία δεν είναι σε θέση να θεραπεύσει την προσβεβλημένη άρθρωση, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της, καθώς και να σταθεροποιήσει τη ροή του αίματος και να ενεργοποιήσει τον μυϊκό τόνο πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Υπάρχουν δύο σειρές ασκήσεων στο γόνατο.

Από αυτά, 1 μέρος των προπονήσεων έχει σχεδιαστεί για να διευκολύνει την κίνηση και να ανακουφίζει τον πόνο με συντηρητική θεραπεία. Χρησιμεύει επίσης ως εξαιρετική βοήθεια στην προετοιμασία του ασθενούς για διάφορες επεμβάσεις, ειδικά ενδοπροθετικά. Και το δεύτερο μέρος του εκπαιδευτικού συγκροτήματος χρησιμοποιείται για αποκατάσταση μετά από τραυματικό τραυματισμό των συνδέσμων, καθώς και για επιτάχυνση του περπατήματος κατά τη μετεγχειρητική περίοδο.

Οι βασικοί κανόνες της ιατρικής γυμναστικής παρουσιάζονται παρακάτω.

  • Τακτική χρήση. Μια μόνο χρήση οποιασδήποτε άσκησης δεν θα κάνει κανένα καλό. Επιπλέον, που εκτελείται σε δυναμική λειτουργία σε ένα μη εκπαιδευμένο γόνατο, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον εξασθένιση των ενεργών κινήσεων. Το πρώτο μέρος των ασκήσεων πρέπει να πραγματοποιηθεί για τουλάχιστον 3 μήνες και μετά από χειρουργική επέμβαση στην άρθρωση του γόνατος - πριν από ανεξάρτητους εύκολους χειρισμούς στην ενδοπροθετική άρθρωση.
  • Σταδιακή συσσώρευση φορτίων. Η πολύ έντονη άσκηση θα οδηγήσει σε ρήξη του συνδέσμου και μυϊκή καταπόνηση..
  • Δεν μπορείτε να το παρακάνετε. Με τακτική προπόνηση, 30-40 λεπτά την ημέρα αρκούν για το πλήρες αποτέλεσμα της γυμναστικής.
  • Επίβλεψη από το ιατρικό προσωπικό. Η έναρξη κάθε εκπαίδευσης πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη γιατρού ή εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης. Κατά τη μετεγχειρητική περίοδο, η κατάσταση του ποδιού παρακολουθείται από θεραπευτές αποκατάστασης που αναπτύσσουν ένα μεμονωμένο σύμπλεγμα θεραπευτικών επιδράσεων δοσολογίας..
  • Συμμετρία. Ακόμα κι αν μόνο μία άρθρωση έχει υποστεί ζημιά, και οι δύο θα πρέπει να λειτουργούν πλήρως. Αυτό θα εξασφαλίσει ομοιόμορφη ροή αίματος και θα διευκολύνει την κίνηση και στα δύο άκρα..
  • Αυστηρά χωρίς πόνο. Εάν η άσκηση προκαλεί σοβαρή ενόχληση, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να τη χρησιμοποιείτε. Μόνο ένας έμπειρος ειδικός θα δώσει περαιτέρω οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα. Ο ελαφρύς πόνος δεν αποτελεί εμπόδιο στην άσκηση, καθώς η μυϊκή ισορροπία και η αύξηση του εύρους κίνησης στο τραυματισμένο γόνατο είναι αδύνατη χωρίς αυτό.

Σε κάθε ασθενή που πάσχει από παθολογία στην άρθρωση του γόνατος εμφανίζεται η χρήση μιας σειράς ασκήσεων για θεραπευτική γυμναστική. Με ήπιες βλάβες, η εκπαίδευση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της άρθρωσης το συντομότερο δυνατό, και με σοβαρές βλάβες, θα διασφαλίσει την επιτυχία της μετεγχειρητικής αποκατάστασης. Αν και η άσκηση δεν μπορεί να θεραπεύσει πλήρως το γόνατο, μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση όλων των μυών και των τενόντων που εμπλέκονται στην κίνηση.

Τεχνικές του Pavel Evdokimenko

Η κύρια έμφαση της γυμναστικής του συγγραφέα είναι η βελτίωση της λειτουργικής κατάστασης των γονάτων. Η τεχνική του Pavel Evdokimenko είναι εξαιρετική για πλήρη βοήθεια στη συντηρητική θεραπεία της αρθρώσεως, καθώς και για την προεγχειρητική προετοιμασία του ασθενούς. Η ουσία της προπόνησης είναι η στατική και δυναμική προπόνηση των μυών και των τενόντων που είναι υπεύθυνοι για το έργο της άρθρωσης. Ένας αργός κύκλος εναλλάσσεται με έναν γρήγορο, ο οποίος εξασφαλίζει τη μέγιστη συμμετοχή ολόκληρου του κάτω άκρου στη διαδικασία θεραπείας.

Το στατικό τμήμα προβλέπει τη στερέωση του ποδιού σε μια συγκεκριμένη θέση, η οποία διατηρεί την ένταση του μυός. Οι δυναμικές ασκήσεις παρέχουν πλήρη ροή αίματος και την απαραίτητη ελαστικότητα της συνδετικής συσκευής.

Ακολουθούν οι τυπικές θεραπευτικές κινήσεις που προτείνει ο Pavel Evdokimenko.

    Επέκταση γόνατος. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα για άσκηση. Αρχική θέση - καθισμένος με τα πόδια στο πάτωμα. Η ουσία της άσκησης είναι η αργή επέκταση της άρθρωσης του γόνατος με επακόλουθη στερέωση. Σε κατάσταση χωρίς κάμψη, θα πρέπει να κρατάτε το πόδι έως και 1 λεπτό και μετά να το επιστρέφετε αργά στην αρχική του θέση. Για το αποτέλεσμα, αρκούν 2 στατικές προπονήσεις την ημέρα. Στη συνέχεια, η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται σε δυναμική λειτουργία με συχνότητα έως και 15 φορές.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ένα πόδι, να δώσετε ένα φορτίο στο άλλο.

Εκτελέστε και με τα δύο πόδια.

Τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Ακόμη και η τακτική χρήση της τεχνικής του Pavel Evdokimenko δεν είναι σε θέση να θεραπεύσει την άρθρωση. Αλλά ως προεγχειρητικό παρασκεύασμα, είναι τέλειο, το οποίο θα επιτρέψει στον ασθενή να αναρρώσει γρήγορα μετά από αρθροπλαστική..

Με αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος

Με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζονται δυστροφικές αλλαγές στο γόνατο - ο χώρος των αρθρώσεων μειώνεται, η ποσότητα του αρθρικού υγρού μειώνεται, ο όγκος των ενεργών κινήσεων μειώνεται - έτσι εμφανίζεται η οστεοαρθρίτιδα, η οποία επηρεάζει συχνότερα άτομα άνω των 50 ετών. Συντηρητικά, μπορείτε να επιβραδύνετε μόνο την πρόοδό του, αλλά μόνο η χειρουργική επέμβαση μπορεί να εξαλείψει ριζικά το πρόβλημα. Ωστόσο, το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης διευκολύνει την κατάσταση των ασθενών σε κάθε περίπτωση. Από τη μία πλευρά, η γυμναστική βοηθά στη μείωση του πόνου και στην ευκολία της κίνησης, από την άλλη πλευρά, βοηθά στην προετοιμασία για τη λειτουργία και την ανάρρωση μετά από αυτήν. Επομένως, σε περίπτωση βλάβης στην άρθρωση του γόνατος, οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας θα βοηθήσουν όλους τους ανθρώπους.

Με τη γοναρθρωση του 2ου βαθμού, απαιτούνται εντατικές κινήσεις, οι οποίες θα ενισχύσουν όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες και τους συνδέσμους. Με τη βοήθεια της θεραπευτικής γυμναστικής, είναι απαραίτητο να καθυστερήσει η εξέλιξη της νόσου, να παραταθεί η χαρά της πλήρους εργασίας των αρθρώσεων του γόνατος. Ακολουθούν οι πιο σχετικές ασκήσεις για εντατική ανάπτυξη γόνατος.

    Εκκρεμές. Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα. Τα πόδια πρέπει να κρέμονται ελεύθερα προς τα κάτω, οπότε είναι σημαντικό να επιλέξετε το ύψος, ώστε τα τακούνια να μην αγγίζουν το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να εκτελούνται ρυθμικές κινήσεις προς τα εμπρός προς τα πίσω. Το ποσοστό επανάληψης δεν είναι σημαντικό, αλλά συνιστάται να αφιερώσετε τουλάχιστον 15 λεπτά στην προπόνηση για κάθε πόδι..

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί για να αυξήσετε το φορτίο.

Όχι στάση; Ξαπλώστε στο πάτωμα.

Η καρέκλα είναι καλύτερη με πλάτη.

Μπορείτε να κρατήσετε την υποστήριξη και να κάνετε μισές καταλήψεις.

Με την αρθροπάθεια του 3ου βαθμού, δεν θα είναι δυνατή η αποκατάσταση της κίνησης στην άρθρωση του γόνατος. Η περαιτέρω πρόοδος είναι αναπόφευκτη, επομένως οι ασκήσεις στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων που είναι υπεύθυνοι για τη δραστηριότητα στην άρθρωση. Η άσκηση σε αυτήν την περίπτωση είναι απαραίτητη για προεγχειρητική προετοιμασία για ενδοπροθετικά.

Οι πιο σχετικές ασκήσεις παρουσιάζονται παρακάτω:

    Μίνι καταλήψεις. Απαλή κάμψη των ποδιών υπό την επίδραση των μυών του μηρού και των κάτω ποδιών. Η ουσία της άσκησης είναι μικρές καταλήψεις έως ότου λυγίσουν τα γόνατα. Στη συνέχεια, μια αργή επιστροφή στην αρχική θέση ενώ στέκεται. Θα πρέπει να εκτελέσετε έως και 15 επαναλήψεις..

Διατηρήστε μια ομοιόμορφη θέση σώματος.

Η προπόνηση για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος βαθμού 3 πρέπει να ξεκινήσει από τη στιγμή που εμφανίστηκε η προοπτική χειρουργικής θεραπείας. Ακόμα και με τα προγραμματισμένα ενδοπροσθετικά μετά από 3 μήνες, η τακτική άσκηση βοήθησε πολύ για μια γρήγορη ανάρρωση μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Με γοναρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος

Οι δυστροφικές διεργασίες στην άρθρωση του γόνατος θα οδηγήσουν αναπόφευκτα σε μείωση του ιστού του χόνδρου και σε μείωση της απελευθέρωσης αρθρικού υγρού. Αυτή η βλάβη ονομάζεται γοναρθρόζη. Η ασθένεια οδηγεί σε πλήρη ακινησία στην άρθρωση, γεγονός που καθιστά αδύνατη όχι μόνο το περπάτημα, αλλά και την έξοδο από το κρεβάτι. Σε 1 και 2 βαθμούς γοναρθρώσεως, οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τις κινητικές ικανότητες. Όσο περισσότερο εξελίσσεται η ασθένεια, τόσο λιγότερες πιθανότητες υπάρχουν για βελτίωση της ποιότητας ζωής στην οστεοαρθρίτιδα. Ωστόσο, με οποιαδήποτε γοναρθρόπτωση, η θεραπεία άσκησης θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, καθώς και στη σταθεροποίηση της φλεβικής και αρτηριακής ροής του αίματος. Στο μέλλον, η ριζοσπαστική επέμβαση που εκτελείται θα επιστρέψει εντελώς τη χαρά της κίνησης στον ασθενή και οι ασκήσεις που εκτελούνται πριν και μετά τις ασκήσεις θα μειώσουν δραστικά την περίοδο αποκατάστασης..

Όσο υψηλότερος είναι ο βαθμός βλάβης στις αρθρώσεις, τόσο πιο ήπια θα πρέπει να είναι η προπόνηση. Βοηθάει η ισομετρική γυμναστική, με στόχο τη βελτίωση της ροής του αίματος στο γόνατο. Το βασικό της πλεονέκτημα στη γοναρθρόπτωση είναι η κατεύθυνση της επίδρασης στα αγγεία και τους μύες που εμπλέκονται άμεσα στην εργασία της άρθρωσης. Παρακάτω είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις.

    Ανακάτεμα. Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα. Η ουσία της άσκησης είναι να εναλλάσσονται εναλλάξ τα γόνατα λόγω των κινήσεων των μυών του μοσχαριού. Με αρθροπάθεια του 2ου βαθμού, μπορεί να πραγματοποιηθεί με γρήγορο ρυθμό, και με πιο σοβαρές βλάβες, αργά.

Μπορεί να γίνει ενώ στέκεται.

Το γόνατο πρέπει να είναι 90 μοίρες στο τελικό σημείο.

Η γονόρθρωση δεν μπορεί να θεραπευτεί με άσκηση. Μόνο μια επέμβαση μπορεί να αλλάξει ριζικά τη ζωή ενός ασθενούς. Ωστόσο, πριν και μετά, η γυμναστική είναι απολύτως απαραίτητη για την ταχεία αποκατάσταση του ασθενούς..

Για τραυματισμό στο γόνατο

Το γόνατο είναι ένας σύνθετος ανατομικός σχηματισμός που αποτελείται από διάφορους τύπους ιστών. Δεδομένου ότι εκτίθεται σε αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια του περπατήματος, οι τραυματισμοί είναι δυνατοί. Σε περίπτωση βλάβης στην άρθρωση του γόνατος, επηρεάζονται τα οστά, οι σύνδεσμοι, τα αιμοφόρα αγγεία και ο χόνδρος. Σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, εφαρμόζονται ορισμένες μέθοδοι θεραπείας. Σε κάθε περίπτωση, συνταγογραφείται θεραπεία άσκησης, η οποία είναι απαραίτητη για την ταχεία αποκατάσταση της κινητικής δραστηριότητας στην άρθρωση..

Σε περίπτωση ρήξης του συνδέσμου του γόνατος, η χειρουργική επέμβαση είναι η μόνη επιτυχής επιλογή θεραπείας. Πλήρης ανάπαυση για το γόνατο απαιτείται πριν από την επέμβαση, καθώς ο βαθμός βλάβης δεν μπορεί να επιδεινωθεί. Οι πρώτες ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν αμέσως μετά την επέμβαση. Την πρώτη ημέρα, επιτρέπεται η ενεργή κίνηση των ποδιών και από την 2η ημέρα το εύρος κίνησης αυξάνεται σημαντικά. Σε περίπτωση βλάβης των συνδέσμων χωρίς ρήξη, η συντηρητική θεραπεία είναι δυνατή με την έναρξη της θεραπείας άσκησης από 2 ημέρες μετά τον τραυματισμό. Η άσκηση για όλους τους τραυματισμούς των τενόντων διαφέρει σημαντικά από την οστεοαρθρική παθολογία, για παράδειγμα με την αρθρίτιδα.

Ο τραυματισμός στο γόνατο είναι πολύ συχνός.

Ακολουθούν οι τρέχουσες ασκήσεις για τέντωμα των συνδέσμων, καθώς και για σχίσιμο μετά τη χειρουργική επέμβαση.

  • Μυϊκή ένταση. Πραγματοποιείται στο κρεβάτι. Είναι απαραίτητο να τεντώνετε και να χαλαρώνετε εναλλάξ τους μύες του μηρού και του κάτω ποδιού. Αυτή η απλή δραστηριότητα επιτυγχάνει δύο στόχους ταυτόχρονα - πρόληψη της ατροφίας των μυών και βελτίωση της παροχής αίματος σε κατεστραμμένους συνδέσμους..
  • Κάμψη στον αστράγαλο. Πραγματοποιείται στο κρεβάτι. Είναι απαραίτητο να λυγίσετε και να λυγίσετε την άρθρωση του αστραγάλου προς το γόνατο. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιείται συχνά - ξαπλωμένη στο κρεβάτι έως και 10 φορές την ημέρα για 5-15 λεπτά.
  • Μόνοι κύκλοι. Ξαπλωμένος, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με το πόδι. Η περιστροφή πρέπει να γίνεται αργά, αλλά η διάρκεια της άσκησης μπορεί να αυξηθεί στο μέγιστο ανεκτό.
  • Κυλώντας την μπάλα. Εκτελείται μετά την επέκταση του συστήματος κινητήρα. Χρειάζεται μια σφαίρα φαρμάκου, η οποία είναι τοποθετημένη ανάμεσα στα πόδια. Πρέπει να κυλήσει σε απόσταση των κάτω άκρων διαζευγμένων σε πλάτος ώμου.

Εάν ο σταυρωτός σύνδεσμος έχει σχιστεί, ενδείκνυται επίσης χειρουργική επέμβαση. Οι ασκήσεις αποκατάστασης είναι παρόμοιες με εκείνες που χρησιμοποιούνται για τραυματισμούς σε άλλους τένοντες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να πραγματοποιείτε θεραπευτικές ασκήσεις μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού θεραπείας ή εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης. Η ανεξέλεγκτη σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη ζημιά στους τένοντες, οδηγώντας σε μια νέα λειτουργία.

Κύστη στο αριστερό πόδι.

Με την κύστη του Baker, το αρθρικό υγρό συσσωρεύεται σε μια κάψουλα στο popliteal fossa. Αυτό προκαλεί πόνο και δυσκολία στην κάμψη της άρθρωσης. Η συντηρητική αντιμετώπιση του είναι απολύτως μάταιη, εδώ ακόμη και οι επίμονες ασκήσεις θα είναι αναποτελεσματικές. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται απαραίτητα για την ενίσχυση των μυών του κάτω ποδιού και του μηρού. Όμως οι ασκήσεις συνταγογραφούνται από έναν θεραπευτή αποκατάστασης, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού..

Με ασθένειες δυστροφικής φύσης στην άρθρωση του γόνατος χωρίς χειρουργική επέμβαση, εμφανίζεται αναπόφευκτα ένας πλήρης περιορισμός των ενεργών κινήσεων. Με τη σύσπαση (δυσκαμψία), η θεραπεία άσκησης θα συμβάλει στη διατήρηση των μυών σε κατάσταση λειτουργίας, δηλαδή στην πρόληψη της ανάπτυξης ατροφίας. Η φυσιοθεραπεία πριν από τη χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιείται σύμφωνα με την ισομετρική τεχνική και μετά από χειρουργική επέμβαση - μετά από σύσταση του εκπαιδευτή σε λειτουργία εξοικονόμησης. Στη συστολή, η μόνη μέθοδος ριζικής θεραπείας είναι η αρθροπλαστική του γόνατος..

Συνοβίτιδα αριστερού γόνατος.

Με αρθρίτιδα, η φλεγμονώδης διαδικασία συλλαμβάνει τον ιστό του χόνδρου. Η θεραπεία άσκησης πραγματοποιείται μόνο μετά την υποχώρηση των οξέων συμπτωμάτων σύμφωνα με τον τρόπο εξοικονόμησης ανάνηψης με σταδιακή αύξηση των φορτίων. Με την θυλακίτιδα, μια συγκεκριμένη παραλλαγή της αρθρίτιδας, η θεραπεία πραγματοποιείται με χειρουργική αποδέσμευση με υποστήριξη αντιβιοτικών. Επιπλέον, χρησιμοποιείται αναισθητική θεραπεία, η οποία μειώνει την πραγματική ευαισθησία των ιστών στο άγχος. Επομένως, συνταγογραφείται θεραπεία άσκησης μετά την ομαλοποίηση της θερμοκρασίας και την απόσυρση των οπιούχων. Σε περίπτωση εξάρθρωσης της άρθρωσης του γόνατος, είναι απαραίτητη η βοήθεια χειρουργού, καθώς συνήθως δεν μπορεί να προσαρμοστεί από μόνη της. Τις πρώτες 2 μέρες χρειάζεστε ξεκούραση, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε την ενεργητική κίνηση των ποδιών σας. Στη συνέχεια, το σχήμα επεκτείνεται και η θεραπεία άσκησης πραγματοποιείται σύμφωνα με το σχήμα αποκατάστασης τένοντα. Με τον ίδιο τρόπο, πραγματοποιείται αποκατάσταση για κάταγμα των οστών της άρθρωσης του γόνατος..

Σε περίπτωση ανάρρωσης, η οποία συμβαίνει συχνότερα λόγω γενετικού ελαττώματος, η χειρουργική θεραπεία είναι η μόνη εναλλακτική λύση για να επιστρέψει το παιδί στη χαρά της πλήρους κίνησης. Κατά τη μετεγχειρητική περίοδο, η ανάκαμψη πραγματοποιείται σύμφωνα με τη μέθοδο Sergey Bubnovsky ή ισομετρική τεχνική προπόνησης.

Μετά από κάταγμα στο γόνατο

Το κάταγμα είναι ένας σοβαρός τραυματισμός στον οποίο όχι μόνο τα οστά τραυματίζονται, αλλά και οι σύνδεσμοι. Αυτό αφήνει ένα αποτύπωμα στα χαρακτηριστικά των ασκήσεων φυσικοθεραπείας. Αμέσως μετά τον τραυματισμό, απαιτείται απόλυτη ανάπαυση και το άκρο στερεώνεται σε ακίνητη κατάσταση. Στη συνέχεια πραγματοποιείται χειρουργική επέμβαση για τη σταθεροποίηση της άρθρωσης..

Τα τέσσερα στάδια της αποκατάστασης με θεραπεία άσκησης μετά από κάταγμα περιγράφονται παρακάτω..

  • Πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας πραγματοποιούνται χωρίς άγχος στην άρθρωση του γόνατος. Το πόδι είναι σταθερό, μπορείτε να τεντώσετε μόνο μεμονωμένες ομάδες μυών ή να κουνάτε τα δάχτυλά σας.
  • Αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση. Η πρώιμη περίοδος απαιτεί μια ήπια προσέγγιση στη σωματική δραστηριότητα. Αλλά ακόμη και με βλάβη στο ACL (πρόσθιοι χιαστικοί σύνδεσμοι), η άσκηση πρέπει να ξεκινήσει από την 1η ημέρα. Οι πρώτες ασκήσεις γίνονται στο κρεβάτι. Η ουσία τους είναι η σταδιακή ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Δεδομένου ότι το κάταγμα εμφανίζεται απροσδόκητα, η προκαταρκτική προεγχειρητική προετοιμασία για τον ασθενή δεν πραγματοποιείται. Ως εκ τούτου, ο εκπαιδευτής της θεραπείας άσκησης πρέπει να εξηγήσει στον ασθενή ότι η προπόνηση των μυών πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά.
  • Έναρξη περπατήματος. Αυτό είναι το τελευταίο στάδιο της θεραπείας σε εσωτερικούς ασθενείς. Οι ενεργές κινήσεις, ακόμη και μετά από ρήξη των συνδέσμων, πραγματοποιούνται σύμφωνα με την ισομετρική τεχνική.
  • Ανάκτηση εξωτερικών ασθενών. Αυτό το στάδιο διαρκεί έως και 6 μήνες. Το φορτίο της άρθρωσης αυξάνεται σταδιακά, οπότε η προπόνηση μετά από κάταγμα Bubnovsky είναι αρκετά κατάλληλη. Περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων που σχετίζονται όχι μόνο με την ενίσχυση των μυών του γόνατος, αλλά και με τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης..

Σε κάθε στάδιο ανάκτησης, μια ποικιλία τεχνικών αποκατάστασης χρησιμοποιείται μετά από τραυματισμό με σπασμένη άρθρωση του γόνατος.

Θεραπεία άσκησης - θεραπευτικές ασκήσεις για αθηροσκλήρωση

Οι σωματικές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, επειδή, όπως γνωρίζετε, η ζωή είναι ακριβώς σε κίνηση. Και είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς δεν έχουν μόνο σωματική, αλλά και συναισθηματική επίδραση. Μια καλή και χαρούμενη διάθεση είναι το σωστό κλειδί για την ανάκαμψη..

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης στην αθηροσκλήρωση αποδεικνύεται από πολλές μελέτες. Μπορείτε να εξοικειωθείτε με αυτά σε ορισμένα βιβλία, όπως: "Άσκηση θεραπείας για καρδιαγγειακές παθήσεις" (1964) του A.S. Abdulina. ή "Θεραπεία άσκησης για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος" (1987) Volkova V.V. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι αθλητικές ασκήσεις θα είναι επωφελείς μόνο εάν εκτελούνται σύμφωνα με τους κανόνες και με μέτρο. η παραμικρή υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.

Πώς λειτουργεί η θεραπεία άσκησης

Η χρήση διαφόρων σωματικών ασκήσεων έχει, πρώτον, τονωτικό αποτέλεσμα: η διάθεση του ασθενούς αυξάνεται, λόγω της οποίας η εργασία του κεντρικού νευρικού συστήματος βελτιώνεται αισθητά και ενεργοποιούνται οι προστατευτικές διαδικασίες που στοχεύουν στην ανάρρωση..

Δεύτερον, ο μεταβολισμός και η καρδιακή παροχή αίματος βελτιώνονται. Αυτά τα φαινόμενα αυξάνουν τη συσταλτικότητα του μυοκαρδίου, το ενισχύουν και σταδιακά ομαλοποιούν την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις, ιδίως οι αναπνευστικές ασκήσεις, ενισχύουν τις αποκαταστατικές λειτουργίες του σώματος, δηλαδή, ένα άτομο θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει γρήγορα τις αγγειακές παθήσεις.

Έτσι, τα κύρια καθήκοντα της θεραπείας άσκησης για αθηροσκλήρωση μπορούν να ονομάζονται:

  • Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος
  • Βελτίωση της διαδικασίας κυκλοφορίας του αίματος και της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • Ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Άσκηση για την αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων

Η επιλογή ορισμένων ασκήσεων θα εξαρτηθεί από το στάδιο της νόσου στον οποίο βρίσκεται ο ασθενής, οπότε πρώτα πρέπει να τις καταλάβετε.

  • Το πρώτο στάδιο χαρακτηρίζεται από συμπτώματα: πόνος στα πόδια, μούδιασμα στα δάχτυλα, κόπωση όταν περπατάτε, κράμπες.
  • Στο δεύτερο, υπάρχουν: διαλείπουσα χωλότητα, αυξημένος πόνος, τροφικές αλλαγές, κόπωση στα πόδια ακόμη και όταν ξεκουράζεστε.
  • Στο τρίτο και τέταρτο στάδιο, η γάγγραινα αρχίζει να σχηματίζεται, ο πόνος αυξάνεται σημαντικά, είναι δύσκολο για ένα άτομο να περπατήσει ακόμη και μερικά μέτρα.

Στα αρχικά στάδια, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια ποικιλία ασκήσεων ποδιών και κορμού. Χρησιμοποιούνται επίσης αναπνευστικές ασκήσεις. Βασικά, όλες οι θεραπευτικές ασκήσεις για την αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων μειώνονται σε εφελκυσμό μεγάλων και μικρών μυών στα προσβεβλημένα πόδια. Ωστόσο, η υπέρταση θα βλάψει μόνο, οπότε συνιστάται να συζητήσετε με τον γιατρό σας την ποσότητα άσκησης..

Η θεραπευτική γυμναστική για την αθηροσκλήρωση των ποδιών περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, χαλαρώστε. Σηκώνοντας τα χέρια σας, εισπνεύστε. χαμηλώνοντας - εκπνεύστε. Μπορείτε να επαναλάβετε έως και 7 φορές.
  2. Καθισμένος σε μια καρέκλα, φέρτε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας. Κάντε περιστροφικές κινήσεις: 10 φορές δεξιόστροφα, άλλες 10 αριστερόστροφα. Παρατηρήστε τη μετρημένη αναπνοή.
  3. Καθίστε σε μια καρέκλα στραμμένη προς τα πίσω. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και τεντώστε το δεξί σας χέρι προς το δεξί πόδι σας, εκπνεύστε. Μπείτε στην αρχική στάση. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές, εναλλάσσοντας την αριστερή και τη δεξιά πλευρά.
  4. Γείρετε πίσω λίγο, εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Κάντε το ενώ κάθεστε 5-8 φορές..
  5. Ενώ βρίσκεστε σε όρθια θέση, σηκώστε τα δάχτυλά σας, σηκώνοντας τα χέρια σας και εισπνεύστε. Στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας και εκπνεύστε. Εκτελέστε 4-5 φορές.
  6. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, περιστρέψτε τον κορμό σας 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Παρατηρήστε τη μετρημένη αναπνοή.
  7. Τοποθετήστε το χέρι σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Κάντε διαφορετικές κινήσεις με το πόδι σας: μετακινήστε το από πλευρά σε πλευρά, πάνω και κάτω, ανακινήστε λίγο τους μύες του μοσχαριού. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  8. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο για 1-3 λεπτά με τα γόνατά σας ψηλά. Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για την αθηροσκλήρωση..
  9. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας λίγο και σηκώστε τα με γωνία περίπου 60 ?, Κρατώντας τα με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να λυγίζετε και να λυγίζετε τα πόδια σας μέχρι να αισθανθείτε λίγο κουρασμένοι. Στη συνέχεια, πάρτε καθιστή θέση, περιμένετε έως ότου τα πόδια γεμίσουν ξανά με αίμα.
  10. Κρατώντας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, αρχίστε να καταλαβαίνετε. Εκπνεύστε στο χαμηλότερο σημείο, εισπνεύστε στο υψηλότερο. Η άσκηση πραγματοποιείται 6-8 φορές.
  11. Γείρετε προς τα εμπρός και εκπνεύστε αρκετές φορές, κλίνει πίσω και εισπνέετε.
  12. Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε τη φτέρνα και συσφίξτε το μοσχάρι για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε και χαλαρώστε 5-8 φορές.

Έτσι, θεωρήσαμε τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για εξάλειψη της αθηροσκλήρωσης των αρτηριών των κάτω άκρων..

Οι ασκήσεις με τα πόδια είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την αθηροσκλήρωση. Ο ασθενής πρέπει να περπατά από μικρές αποστάσεις. Τότε ο χρόνος και η ίδια η ταχύτητα του περπατήματος αυξάνονται σταδιακά. Κατά τον προσδιορισμό του φορτίου, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό. Παρόμοιες σωματικές ασκήσεις για τη στένωση της αθηροσκλήρωσης χρησιμοποιούνται επίσης.

Οι ασκήσεις για αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων κατά τη διάρκεια των σταδίων 3 ή 4 της νόσου θα πρέπει να επιλέγονται με εξαιρετική προσοχή. Συνιστάται να κάνετε, πρώτα απ 'όλα, αναπνευστικές ασκήσεις και διάφορες ασκήσεις για τον κορμό..

Γυμναστική για αθηροσκλήρωση: συμπλέγματα άσκησης

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο μιας ήρεμης πορείας αθηροσκλήρωσης και στα αρχικά της στάδια. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την ηλικία και την κατάσταση του σώματός σας..

Όταν εμφανιστεί ακόμη και ο παραμικρός πόνος, ο ασθενής πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να συνεχίσει. Εάν κάνατε ήρεμα γυμναστική για 2-3 εβδομάδες και δεν αισθανθήκατε άσχημα, τότε μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε το φορτίο.

Γυμναστική για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων, σύμπλεγμα Νο. 1. Εκτελείται σε όρθια θέση.

  • Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Εναλλακτικά, μετακινήστε το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα ομαλά, χωρίς να χτυπάτε. 5-8 φορές.
  • Περπατήστε στη θέση του με τα γόνατα ψηλά. Λίγα λεπτά θα είναι αρκετά.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Λυγίστε το πόδι σας και αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία. 5-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • Σταθείτε μπροστά στον τοίχο. Αγγίξτε τον τοίχο με τα δάχτυλα των ποδιών σας περίπου 40-50 cm από το δάπεδο
  • Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο στα τακούνια σας για 1 έως 2 λεπτά.
  • Σηκώστε το ίσιο πόδι σας και μετακινήστε το ελαφρώς προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Κρατήστε την αναπνοή σας ομοιόμορφη.

Γυμναστική για αθηροσκλήρωση άκρων, σύμπλοκο αρ. 2. Εκτελείται σε επιρρεπή θέση.

  • Τοποθετήστε έναν κύλινδρο ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Μετακινήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Εισπνεύστε όταν τα απλώνετε, και εκπνέετε όταν τα επιστρέφετε στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
  • Κατσαρώστε τα πόδια σας κάτω από σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι.
  • Πιέστε το πόδι σας στο στομάχι σας, βοηθώντας τον εαυτό σας και με τα δύο χέρια. Κάντε 3-4 φορές.
  • Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και αρχίστε να τα λυγίζετε στους αγκώνες, κάνοντας κάποια προσπάθεια.
  • Περάστε πάνω στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το πηγούνι σας. Περιστρέψτε τα πόδια σας μερικές φορές.

Άσκηση θεραπείας για αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων, σύμπλοκο Νο. 3. Εκτελείται σε καθιστή θέση.

  • Συγκεντρώστε τα πόδια σας, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις 4-5 φορές.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από τους γοφούς σας, κάνοντας έναν «καθισμένο περίπατο».
  • Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Γυρίζοντας τον κορμό σας στο πλάι, απλώστε τα χέρια σας και εισπνεύστε. Στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  • Χαλαρώστε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση και αναπνέετε βαθιά για 1 λεπτό.
  • Τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από τα πόδια σας και τυλίξτε τα πόδια σας πάνω του.
  • Σηκώστε λίγο το πόδι σας και κάντε μασάζ, προσπαθώντας να ταρακουνήσετε τους μυς.

Αναπνευστική γυμναστική για αθηροσκλήρωση

Οι θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην τακτοποίηση του νευρικού συστήματος. Αυτός ο τύπος γυμναστικής αντισταθμίζει την έλλειψη αίματος στους ιστούς και προστατεύει από το εγκεφαλικό. Εδώ είναι τα πιο αποτελεσματικά κόλπα.

  1. Ανοίξτε ελαφρώς το στόμα σας, αγγίζοντας τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο κοντά στα μπροστινά δόντια. Αρχίστε να αναπνέετε ήρεμα μέσα από τη μύτη σας, ελέγχοντας κάθε εισπνοή και εκπνοή. Κατά την εισπνοή, προφέρετε διανοητικά τον ήχο "έτσι", ενώ εκπνέετε - "βουητό". Εκτελέστε 2-3 φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά.
  2. Αναπνεύστε από ένα ρινικό πέρασμα. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε το και εισπνεύστε βαθιά, γεμίζοντας το στήθος και την κοιλιά με αέρα. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε μέσα από το ρουθούνι που ήταν κλειστό. Επαναλάβετε αυτό για 5-7 λεπτά..
  3. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα, βγάλτε το στόμα σας με ένα σωλήνα και σταδιακά, με παύσεις, εκπνεύστε.

Γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων - θεραπευτικές ασκήσεις για τις φλέβες στα πόδια

Οι κιρσώδεις φλέβες των κάτω άκρων είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων γυναικών. Η θεραπεία των κιρσών πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Ένα από τα σημαντικά συστατικά του είναι οι ασκήσεις για κιρσούς, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με όλους τους κανόνες. Ας τα εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες. Αλλά πρώτα πρέπει να πείτε λίγα για την ίδια την ασθένεια..

Πώς να αναγνωρίσετε τις κιρσούς

Τα συμπτώματα των κιρσών είναι αρκετά φωτεινά και δεν είναι δύσκολο να το διαγνωστεί. Τα κύρια σημεία της νόσου είναι τα εξής:

  • πόνος στα κάτω άκρα
  • τα πόδια πρησμένα μέχρι το τέλος της ημέρας.
  • πάχυνση των φλεβών και της προεξοχής τους στο δέρμα των ποδιών.
  • αποκτώντας μια μπλε απόχρωση στο δέρμα των ποδιών.
  • συνεχής αίσθηση βαρύτητας.

Ήδη τουλάχιστον ένα από αυτά τα σημάδια είναι ένας λόγος για τον ήχο του συναγερμού. Οι κιρσίδες οδηγούν σε δυσφορία όχι μόνο στα πόδια - μπορεί να προκαλέσει εκτεταμένες κιρσούς, κυκλοφορικές διαταραχές, ανάπτυξη θρόμβωσης και θρομβοφλεβίτιδας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, τα διογκωμένα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να σκάσουν και να προκαλέσουν αιμορραγία. Υπάρχουν ακόμη και περιπτώσεις θανάτου λόγω αιμορραγίας σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις κιρσών..

Συνήθως, η θεραπεία πρέπει να είναι περίπλοκη και περιλαμβάνει τις ακόλουθες μεθόδους:

  • Η χρήση φαρμάκων
  • Αλοιφές και κρέμες για εξωτερική χρήση.
  • Βιταμίνες;
  • Ειδικές ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια.

Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι η αγγειακή υγεία. Τα υγιή αιμοφόρα αγγεία συμβάλλουν στην πρόληψη ορισμένων προβλημάτων που σχετίζονται με κιρσούς και με άλλες ασθένειες.

Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής με κιρσούς

Η άσκηση για κιρσούς των κάτω άκρων βοηθά στη διασφάλιση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος και των λεμφών. Συμβάλλουν στο γεγονός ότι το υγρό σταματά να συσσωρεύεται και να σταματά στα πόδια. Αυτό μειώνει την πίεση στις φλέβες και ομαλοποιεί την κατάστασή τους..

Αποκαθιστά επίσης τη ροή του αρτηριακού αίματος, διεγείρει τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων στα κάτω άκρα. Οι φλέβες ανακτούν χαμένη ελαστικότητα και επουλώνονται. Η γυμναστική για κιρσούς βοηθά στην εξάλειψη του φλεβικού πλέγματος και των αστερίσκων των προσβεβλημένων αγγείων στα πόδια. Η βελτίωση της περιφερειακής κυκλοφορίας βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης τόσο των κάτω άκρων όσο και του σώματος στο σύνολό του.

Ταυτόχρονα, όταν κάνετε ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:

  • Δεν χρειάζεται να βάλετε αμέσως ένα βαρύ φορτίο στα πόδια σας. Μπορείτε να επιδεινώσετε την κατάσταση μόνο εάν καταφύγετε σε τρέξιμο και μεγάλες αποστάσεις. Για μέγιστο αποτέλεσμα, κάντε περισσότερες επαναλήψεις χωρίς να αυξήσετε τον ρυθμό εκτέλεσης τους.
  • Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων είναι σημαντικό. Βασικά, η γυμναστική για κιρσούς στα πόδια συνίσταται σε διάφορες ασκήσεις περιστροφής και κάμψης για τις αρθρώσεις. Ασκήσεις όπως "ποδήλατο" και "ψαλίδι" λειτουργούν καλά.

Ασκήσεις Bubnovsky για κιρσούς

Πρώτον, αξίζει να μιλήσουμε για το πώς ο Δρ. Bubnovsky συνιστά τη θεραπεία των κιρσών. Δημιούργησε μια μοναδική τεχνική για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών των αρθρώσεων, των φλεβών και της σπονδυλικής στήλης που ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από πολλές παθολογίες με τις οποίες η συμβατική θεραπεία μπορεί να αντιμετωπίσει άσχημα..

Τα μαθήματα σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky γίνονται σε προσομοιωτές ειδικά σχεδιασμένους για αυτό. Κατά την άσκηση, μην φοβάστε την υπερφόρτωση, καθώς τα μηχανήματα είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε το φορτίο να είναι βέλτιστο.

Το συγκρότημα των τάξεων επιλέγεται ξεχωριστά σε κάθε περίπτωση. Το επίπεδο δυσκολίας εξαρτάται περισσότερο από την ηλικία του ασθενούς. Συνιστώνται απλούστερες ασκήσεις για ηλικιωμένους από ό, τι για νέους. Αλλά η τεχνική είναι αποτελεσματική σε κάθε περίπτωση..

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε ειδικά γυμναστήρια, τότε η γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων σύμφωνα με τον Bubnovsky μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, χωρίς τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού.

Οι ασκήσεις θα είναι οι εξής:

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, χωρίς να ακουμπάτε στην πλάτη, κλείστε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Σηκώστε το πόδι σας στο μπροστινό μέρος του και μετά μεταφέρετε το στήριγμα στο πίσω μέρος. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  • Άπαχο και στα δύο χέρια. Σε αυτήν τη θέση, σηκώστε τον εαυτό σας στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας και κατεβάστε αργά τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Κάνετε επίσης 20 επαναλήψεις, πάρτε το χρόνο σας.
  • Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο. Σηκωθείτε με μύτες, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας και ταυτόχρονα χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας, χωρίς να τα λυγίζετε πλήρως στα γόνατα. Κατά την ανύψωση, πρέπει να γυρίσετε το πόδι σε κύκλο, επιτρέποντας στην άρθρωση να ζεσταθεί.
  • Αφού ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις, ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας, στηρίζοντάς τα στην πλάτη σας ή στο πλάι του κρεβατιού. Αυτό θα επιτρέψει τη χαλάρωση των άκρων και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή τους..

Αυτό το είδος γυμναστικής είναι αρκετά αποτελεσματικό, αλλά μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα γρηγορότερα εάν το συνδυάσετε με παραδοσιακές θεραπείες, καθώς και σύντομους περιπάτους, ποδηλασία, καλή ξεκούραση και σωστή διατροφή..

Γυμναστική για κιρσούς στα πόδια: άλλα σύμπλοκα

Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική με κιρσούς των κάτω άκρων χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Κάντε τις ακόλουθες μη αιχμηρές κινήσεις με τις στάσεις:

  • Τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας και, στη συνέχεια, γείρετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Στρίψτε τα πόδια αριστερά και δεξιά.
  • Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας - στη συνέχεια τεντώστε το δάχτυλό σας, αλλά κατευθυνθείτε προς το μέρος σας.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση αρκετές φορές. Εάν ξεκινάτε μόλις τη γυμναστική, ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 4-5 φορές. Αργότερα μπορεί να αυξηθεί σε δέκα. Με έναν τόσο απλό αγγειακό φορτιστή, μπορείτε να σηκωθείτε χωρίς ταλαιπωρία. Εάν αυτό το στάδιο πήγε καλά, μπορείτε να πάτε απευθείας στη γυμναστική.

Συνιστάται να πραγματοποιούνται θεραπευτικές ασκήσεις από πάνω προς τα κάτω. Είναι σημαντικό να εμπλέξετε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα, αλλά να το κάνετε σταδιακά:

  • Κατ 'αρχάς, τεντώστε την αυχενική σπονδυλική στήλη σας γέρνοντας και περιστρέφοντας το κεφάλι σας. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε και να πιέζετε το φορτίο. Η γυμναστική πρέπει να είναι άνετη, χωρίς πόνο ή δυσφορία.
  • Στη συνέχεια προχωρήστε στις ασκήσεις ώμου. Κάντε ταλαντώσεις και περιστροφές με τα χέρια, τις στροφές και τις στροφές του σώματος.
  • Εκτελέστε στροφές προς τα εμπρός για να λειτουργήσετε την πλάτη σας. Πρώτα, θα πρέπει να είναι ανενεργά και ρηχά, και μετά - πιο δωρεάν, μπορείτε να γείρετε χαμηλότερα.
  • Διάφορες ασκήσεις που περιλαμβάνουν τοξωτή πλάτη είναι χρήσιμες για τη σπονδυλική στήλη. Αψίδα την πλάτη σου σαν γάτα και μετά επιστροφή στην αρχική θέση.

Μετά από γενικές ασκήσεις, η γυμναστική για τα πόδια αρχίζει με κιρσούς των κάτω άκρων. Μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Καταλήψεις. Οι καταλήψεις επιτρέπονται υπό όρους ασκήσεις για κιρσούς. Πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και να τακτοποιήσετε ομαλά μέχρι η λεκάνη να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές. Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, σταματήστε την προσπάθεια και επιστρέψτε στις καταλήψεις λίγο αργότερα..
  • Μάτσι. Εκτελέστε τακτικές κινήσεις ποδιών προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και προς τα πίσω. Κάντε το προσεκτικά. Αρκούν πέντε κούνιες σε κάθε κατεύθυνση.
  • Περιστροφικές κινήσεις του ποδιού ενώ αναστέλλεται. Πρέπει να κρατήσετε το στήριγμα, ακουμπισμένο στο ένα πόδι, και το άλλο στο πλάι. Περιστρέψτε το πόδι σας προς τα μέσα προς τα έξω. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι - πέντε φορές το καθένα.
  • Ρολά από το δάκτυλο στο τακούνι. Αυτή είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση για τις κιρσούς..

Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα. Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια ειδική μπάλα για αυτούς. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ρίξτε τις κνήμες σας πάνω από την μπάλα και περιστρέψτε την μπροστά σας. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του τόνου των αγγείων σε αρκετά ήπια μορφή..

Εάν δεν υπάρχει η μπάλα, η συνήθης άσκηση "ποδήλατο" και "ψαλίδι" μπορεί να βοηθήσει. Περάστε πάνω στο στομάχι σας και εκτελέστε ανύψωση ποδιών. Μπορείτε να το κάνετε με δύο πόδια ταυτόχρονα ή να τα σηκώσετε εναλλάξ.

Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, τεντώστε λίγο. Κάντε το ομαλά και απαλά, χωρίς κόπο. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας σε ολόκληρο το συγκρότημα. Αυτό είναι προαπαιτούμενο.

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν ασκήσεις που δεν μπορούν να συμπεριληφθούν στις προπονήσεις σας για κιρσούς. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Άλμα, ιδίως σχοινί.
  • Ασκήσεις δύναμης - Ασκήσεις πάγκων, αλτήρων και Barbell.
  • Κάμψη και επέκταση του κορμού.
  • Πολύ γρήγορη και ενεργή καταλήψεις.
  • Έντονες γυμναστικές ασκήσεις διατάσεων.
  • Διαδρομές μεγάλης απόστασης και ταχύτητας.

Ασκήσεις για την ανακούφιση της κόπωσης των ποδιών

Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κόπωσης από τα πόδια σας. Αυτό είναι σημαντικό τόσο στη θεραπεία των κιρσών (αφού αυτό είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα) όσο και στην πρόληψή του. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

  • Προσπαθήστε να αποφύγετε το κάθισμα διασχίζοντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο.
  • Εάν έχετε καθιστική δουλειά, προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση με τακούνια κάθε 40 λεπτά κάτω από το τραπέζι..
  • Μπορείτε να περπατήσετε στις κάλτσες σας κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων.
  • Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σας στο τραπέζι. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης των ποδιών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος..
  • Το βράδυ στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ένα δροσερό μπάνιο με βότανα για κουρασμένα πόδια. Ένα ελαφρύ μασάζ ποδιών από το πόδι στο μηρό θα είναι επίσης χρήσιμο..
  • Ενώ ξαπλώνετε, προσπαθήστε να κρατήσετε τα τακούνια σας πάνω από το επίπεδο των γλουτών σας..
  • Για να χαλαρώσετε τα πόδια σας, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη: ρίξτε ένα στυλό, μολύβι ή άλλο αντικείμενο στο πάτωμα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να το πιάσετε με τα δάχτυλά σας..

Οι σωστές ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας και να ξεχάσετε ορισμένα προβλήματα. Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε πολλά βίντεο που δείχνουν αποτελεσματικά συγκροτήματα.

Άσκηση θεραπείας για τραυματισμούς των κάτω άκρων

Ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων για τραυματισμούς των κάτω άκρων

Κατά κανόνα, όλη η πορεία της θεραπείας άσκησης (ασκήσεις φυσικοθεραπείας) για τραυματισμούς στα άκρα χωρίζεται σε τρεις περιόδους: ακινητοποίηση, μετα-κινητικοποίηση και αποκατάσταση.
Η πρώτη περίοδος PH (θεραπευτική γυμναστική) με τραυματισμούς των άκρων - ακινητοποίηση - αντιστοιχεί στη διαδικασία σύντηξης οστικών θραυσμάτων, η οποία εμφανίζεται 30-90 ημέρες μετά τον τραυματισμό. Ο τερματισμός της ακινητοποίησης συμβαίνει όταν συμβαίνει το τέλος αυτού του σταδίου ενοποίησης..

Τα καθήκοντα της θεραπείας άσκησης σε αυτήν την περίοδο είναι: αύξηση της ζωτικότητας του ασθενούς, βελτίωση της λειτουργίας των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, της γαστρεντερικής οδού, βελτίωση του τροφισμού (διατροφή) του ακινητοποιημένου άκρου, της λέμφου και της κυκλοφορίας του αίματος στην κατεστραμμένη περιοχή (εγχείρηση) προκειμένου διέγερση αναγεννητικών διεργασιών. Επίσης, το καθήκον των ασκήσεων φυσικοθεραπείας για τραυματισμούς των άκρων περιλαμβάνει την πρόληψη της απώλειας μυών και την ακαμψία των αρθρώσεων..

Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις στη θεραπευτική γυμναστική για τραυματισμούς στα άκρα. Είναι: η γενική σοβαρή κατάσταση του ασθενούς, η οποία οφείλεται σε μεγάλη απώλεια αίματος, σοκ, λοίμωξη κ.λπ., καθώς και σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος - πάνω από 37,5 βαθμούς Κελσίου.

Τα μαθήματα θεραπείας άσκησης και LH (γυμναστική αποκατάστασης) αποτελούνται από στατικές και δυναμικές ασκήσεις, καθώς και ασκήσεις αναπνοής και γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις που καλύπτουν όλες τις μυϊκές ομάδες. Μόλις ο ασθενής προσαρμοστεί σε αυτήν τη φυσική δραστηριότητα, ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού περιλαμβάνονται στις ασκήσεις για θεραπεία άσκησης και PH (προκειμένου να αποφευχθούν αιθουσαίες διαταραχές). Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται με διάφορα αντικείμενα, καθώς και με βάρη και αντίσταση..

Σε θεραπευτικές ασκήσεις γυμναστικής και φυσικοθεραπείας για τραυματισμούς των άκρων, είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση του τροφισμού του ακινητοποιημένου άκρου, δηλαδή ασκήσεων για συμμετρικό άκρο. Οι ασκήσεις που συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και στην ενεργοποίηση των επανορθωτικών διαδικασιών στην κατεστραμμένη περιοχή (χειρουργική επέμβαση) είναι επίσης πολύ σημαντικές. Αυτές οι ασκήσεις είναι ασκήσεις για αρθρώσεις χωρίς ακινητοποίηση..

Εάν τα κατώτερα άκρα τραυματιστούν, για παράδειγμα, κάταγμα ισχίου, τότε, κατά κανόνα, οι ακόλουθες ασκήσεις περιλαμβάνονται σε μαθήματα θεραπείας άσκησης και LH:

  1. Στατική συγκράτηση ενός άκρου (άθικτο, κατεστραμμένο, ακινητοποιημένο γύψο).
  2. Ασκήσεις που αποσκοπούν στην αποκατάσταση της λειτουργίας στήριξης ενός άθικτου άκρου (αυτό περιλαμβάνει τη σύλληψη διαφόρων μικρών αντικειμένων με τα δάχτυλα των ποδιών, την απομίμηση του περπατήματος, την αξονική πίεση στο πόδι κ.λπ.).
  3. Ασκήσεις που συμβάλλουν στην προπόνηση της περιφερικής κυκλοφορίας, δηλαδή: μείωση του τραυματισμένου άκρου και στη συνέχεια να του δώσει αυξημένη θέση.
  4. Δοσολογική αντίσταση (με την υποστήριξη εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης) σε μια προσπάθεια απαγωγής και προσβολής του τραυματισμένου άκρου, το οποίο βρίσκεται σε έλξη.
  5. Ισομετρική ένταση των μυών του μηρού και του κάτω ποδιού, καθώς και ιδεοκινητικές ασκήσεις.

Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε ένα συγκρότημα με τη μορφή θεραπευτικών ασκήσεων, πρωινών υγιεινών ασκήσεων, καθώς και ανεξάρτητων ασκήσεων..

Ξεκινώντας από τη δεύτερη εβδομάδα των μαθημάτων, συνταγογραφείται ένα μασάζ, μία φορά την ημέρα.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τους ασθενείς πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 2-3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας..

Αυτή η περίοδος της πορείας θεραπείας άσκησης για τραυματισμούς στα άκρα χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι οι ασθενείς μπορούν ήδη να διαθέτουν τις πιο απλές δεξιότητες αυτο-φροντίδας.

Η δεύτερη περίοδος ασκήσεων φυσικοθεραπείας για τραυματισμούς στα άκρα - μετά την ακινητοποίηση - ξεκινά αμέσως μετά την αφαίρεση του γύψου ή της σκελετικής έλξης. Σε αυτήν την περίοδο, τα γενικά καθήκοντα της θεραπείας άσκησης και της PH περιλαμβάνουν: προετοιμασία του ασθενούς για να σηκωθεί (εάν είναι στο κρεβάτι), εκπαίδευση της αιθουσαίας συσκευής, διδασκαλία δεξιοτήτων κίνησης σε δεκανίκια, και επίσης, εάν το κάτω άκρο είναι κατεστραμμένο, τότε με τη βοήθεια της θεραπείας άσκησης, προετοιμάζεται η ικανότητα στήριξης ενός υγιούς άκρου.

Θεραπευτικές ασκήσεις για τραύμα των κάτω άκρων

Η θεραπεία άσκησης για τραύμα κάτω άκρων είναι μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας!

Όλοι οι τραυματισμοί του μυοσκελετικού συστήματος έχουν παραβιάσεις, τόσο λειτουργικής φύσης όσο και ακεραιότητας ιστών, που δεν έχουν ευνοϊκή επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Για τυχόν τραυματισμό, η περίπλοκη θεραπεία πρέπει να προσαρμόζεται από έναν ειδικό γιατρό..

Θεραπευτικές ασκήσεις για τραύμα των κάτω άκρων, ασκήσεις φυσικοθεραπείας πραγματοποιούνται σε συνδυασμό με μαθήματα μασάζ και φυσιοθεραπεία.

Η άσκηση για τραυματισμούς βοηθά στην αποκατάσταση του συντονισμού της κίνησης, στην ομαλοποίηση του βάδισης, στην ενίσχυση των μυών και στο εύρος κίνησης.

Το σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων (θεραπεία άσκησης) για τραύμα των κάτω άκρων περιλαμβάνει ασκήσεις για την αύξηση του τόνου ολόκληρου του σώματος, τη συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, τη μείωση του οιδήματος, την αποκατάσταση της κινητικότητας των μυών και των αρθρώσεων και την ενίσχυση τους.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τραυματισμούς των κάτω άκρων έχουν ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα, υπό την προϋπόθεση ότι τηρούνται όλοι οι κανόνες: αύξηση φορτίων, τακτική, παρατεταμένη άσκηση.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις (θεραπεία άσκησης) συνιστώνται να εκτελούνται μόνο με την πλήρη εξαφάνιση σοβαρού πόνου.

Το προτεινόμενο σύνολο σωματικών ασκήσεων (θεραπεία άσκησης) στοχεύει στην αποκατάσταση των λειτουργιών όλων των οργάνων, στην πρόληψη επιπλοκών, στην ενίσχυση της άμυνας του σώματος και στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης..

Θεραπευτικές ασκήσεις για τραύμα των κάτω άκρων:

  1. Ξεκινάμε τις ασκήσεις με κανονικό περπάτημα - 15 δευτερόλεπτα.
  2. Τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πλάγια, περπατώντας με ακροφύσια - έως και 10 δευτερόλεπτα.
  3. Τα χέρια κλειδωμένα πίσω από το κεφάλι, περπατώντας στα τακούνια - 10 δευτερόλεπτα.
  4. Βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη, αρχίζουμε να περπατάμε στο εξωτερικό του ποδιού - 10 δευτερόλεπτα.
  5. Η θέση των χεριών είναι παρόμοια με την άσκηση No. 4, αλλά περπατώντας μόνο στην εσωτερική πλευρά του ποδιού - κάντε 10 δευτερόλεπτα.
  6. Βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη, περπατώντας με μια σταυρωτή επικάλυψη του κάτω ποδιού πίσω, ενώ κοιτάζουμε πάνω από τον ώμο στην αντίθετη φτέρνα - το κάνουμε, 10 δευτερόλεπτα.
  7. Τα χέρια μεταφέρθηκαν πίσω από την πλάτη στην κλειδαριά, λίγο μακριά από την πλάτη, ταλαντεύουμε πρώτα το πόδι με το δεξί πόδι για 10 δευτερόλεπτα, μετά το πόδι άλλαξε, ο χρόνος εκτέλεσης είναι ο ίδιος.
  8. Τα χέρια απλώνονται, περπατώντας σε μισή στάση με περιστροφή στις αρθρώσεις του αγκώνα - 20 δευτερόλεπτα.
  9. Βάζουμε τα χέρια μας στα γόνατά μας, περπατώντας με πλήρη στάση - κάνουμε την άσκηση, 20 δευτερόλεπτα.
  10. Η θέση των χεριών, όπως στον αριθμό άσκησης 9, πηδώντας με πλήρη στάση - έως και 10 δευτερόλεπτα.
  11. Τα χέρια εκτείνονται προς τα πλάγια, περπατώντας, με σταυρό βήμα, σηκώνοντας το γόνατο ψηλά, γυρίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών - 20 δευτερόλεπτα.
  12. Για την επόμενη άσκηση, τοποθετούμε τα χέρια μας στη ζώνη, κάνουμε βήματα πίσω με ένα σταυρό βήμα, ενώ σηκώνουμε το γόνατο ψηλά - εκτελούμε, έως και 20 δευτερόλεπτα.
  13. Περπάτημα - 25-30 δευτερόλεπτα.
  14. Τρέξιμο:
  • σηκώστε τα γόνατά σας ψηλά μπροστά σας - 15 δευτερόλεπτα.
  • με επικάλυψη του κάτω ποδιού - έως 15 δευτερόλεπτα.
  • βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη και ρίχνουμε ίσια πόδια προς τα εμπρός "ψαλίδι" - έως 5 δευτερόλεπτα.
  • όπλα παρόμοια με το προηγούμενο, "ψαλίδι" που ρίχνουν και τα ίσια πόδια, αλλά τώρα και στις πλευρές - 5 δευτερόλεπτα.
  • η τελευταία άσκηση στο τρέξιμο, παρόμοια με τα δύο τελευταία, ρίχνοντας μόνο τα πόδια πίσω - 5 δευτερόλεπτα.
  1. Περπάτημα - 20-30 δευτερόλεπτα.
  2. Το περπάτημα είναι φυσιολογικό, για την αποκατάσταση της αναπνοής - έως και 20-30 δευτερόλεπτα.
  3. Το δεξί χέρι είναι στην κορυφή, σφίξιμο σε γροθιά, το αριστερό βρίσκεται στο κάτω μέρος, περπατώντας με υψηλή άνοδο του γόνατος, ενώ για κάθε βήμα αλλάζουμε τη θέση των χεριών από 8 σε 10 φορές.
  4. Και τα δύο χέρια είναι στην κορυφή, μετακινούμε το δεξί πόδι προς τα εμπρός στο δάχτυλο και κάνουμε ελαστικές πλαγιές στο δάχτυλο - 8-10 φορές και μετά αλλάζουμε το πόδι.
  5. Βάζουμε τα δάχτυλά μας στους ώμους μας και εναλλάξ, πρώτα με τον αριστερό μας αγκώνα, αγγίζουμε το δεξί γόνατο και μετά το αντίστροφο - 10-12 φορές.
  6. Βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη. Περπατώντας, για κάθε βήμα κάθουμε στο ένα γόνατο, ενώ απλώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές - 10-12 φορές.
  7. Τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός. Πραγματοποιούμε πνεύμονες με μια στροφή του σώματος προς τα δεξιά και τα χέρια προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά - έως 10-12 φορές.
  8. Τα χέρια στο πλάι. Αιωρείται με λυγισμένα πόδια προς τα πλάγια - 10-12 φορές.

Περαιτέρω, θα κάνουμε θεραπευτικές ασκήσεις ενώ στέκεται

  1. Για αυτήν την άσκηση, τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν όπως επιθυμείτε. Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, με το δάχτυλό σας, μετά πάρτε το στο πλάι και μετά πίσω Ομοίως, στο άλλο πόδι - 6-8 φορές.
  2. Βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη, τα πόδια μαζί. Ξεκινάμε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, μετά το ξεκινάμε σταυρωτά μπροστά από το αριστερό πόδι, επέστρεψα και μετά το ίδιο πίσω. Εναλλακτικά με κάθε πόδι - 6-8 φορές.
  3. Τα χέρια εκτείνονται στις πλευρές. Εναλλακτικά, πρώτα πιάσουμε το ένα γόνατο και το τραβήξουμε στο στήθος, μετά το άλλο - 6-8 φορές.
  4. Τα χέρια μπροστά σας εκτείνονται προς τα εμπρός. Κάνουμε κούνιες με ίσια πόδια, πρώτα αγγίζουμε τη δεξιά παλάμη με το αριστερό μας πόδι, μετά αλλάξαμε τα πόδια και τα χέρια μας - 6-8 φορές.
  5. Τα πόδια χωρίζονται, τα χέρια κάτω. Κατά την εκπνοή, γέρνουμε το σώμα προς τα εμπρός, όταν εισπνέουμε ανεβαίνουμε - 4-6 φορές.
  6. Η θέση των χεριών και των ποδιών είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Πραγματοποιούμε στροφές σώματος, πρώτα προς τα αριστερά σηκώνοντας τα χέρια μας προς τα πλάγια, μετά προς τα δεξιά και τα χέρια προς τα πλάγια - 4-6 φορές.
  7. Βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος ενός μεγάλου βήματος. Καθίστε στο αριστερό πόδι, κάμπτοντας το γόνατο, τα χέρια προς τα εμπρός και μετά προς τα δεξιά - εκτελούμε από 4 έως 6 φορές.
  8. Διαχωρίζουμε το πλάτος των ώμων μας στα πόδια Η έμφαση είναι καθισμένη, τότε η έμφαση βρίσκεται, τότε η έμφαση κάθεται - 4-6 φορές.
  9. Θα χρειαστούμε μια καρέκλα. Γυρίστε το πίσω σε εσάς. Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών, σηκώνοντας μόνο τα τακούνια από το πάτωμα - 10-15 δευτερόλεπτα.
  10. Η θέση είναι παρόμοια με την άσκηση # 9. Ανεβαίνουμε στα δάχτυλα των ποδιών μας και μετά κάνουμε τακούνια - το κάνουμε 14-16 φορές.
  11. Η κατάσταση είναι όπως στην προηγούμενη. Ανεβαίνουμε στα δάχτυλα, απλώνουμε τα τακούνια, μετά κατεβαίνουμε τα τακούνια, απλώνουμε τις κάλτσες - 6-8 φορές.
  12. Βήμα στην εξωτερική αψίδα του ποδιού - 4-6 φορές.
  13. Πρώτα, λυγίστε το αριστερό πόδι, πάρτε το γόνατο πίσω από τον αριστερό αγκώνα και μετά με το δεξί πόδι - 4-6 φορές.
  14. Άσκηση με καρέκλα. Σταθείτε με την αριστερή πλευρά σας, τοποθετήστε το χέρι σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Περιστρέψτε το χέρι και το πόδι σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω και μετά στο πλάι. Οι ίδιες κινήσεις από την άλλη πλευρά - 4-6 φορές.
  15. Η κατάσταση είναι παρόμοια. Κάνουμε περιστροφικές κινήσεις με το δεξί πόδι προς τα έξω και μετά προς τα μέσα - 1-2 φορές.

Χρειαζόμαστε μια καρέκλα για τις ακόλουθες θεραπευτικές ασκήσεις.

  1. Καθισμένος σε μια καρέκλα, τα χέρια κρατούν το κάθισμα, τα πόδια χωριστά. Σηκώστε το πόδι σας με τα γόνατα λυγισμένα, μετά ταιριάξτε τα πέλματα και χαμηλώστε - 4-6 φορές.
  2. Η θέση είναι παρόμοια με τον αριθμό άσκησης 1. Τα ίσια πόδια χτυπούν με τακούνια και μετά χτυπούν με γόνατα λυγισμένα πόδια - 4-6 φορές.
  3. Χέρια στη στήριξη, πόδια μακριά. Σηκώστε τα πόδια σας, γυρίστε πρώτα τα πόδια σας προς τα μέσα και μετά προς τα έξω - 6-8 φορές.

Θεραπευτικές ασκήσεις με τη μέθοδο της ξαπλωμένης πλάτης

  1. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Ταυτόχρονη κάμψη των ποδιών και σφίξιμο των γροθιών - εκτελέστε 10-15 δευτερόλεπτα.
  2. Τα χέρια σηκώνονται. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο, καθώς εκπνέετε, πιάστε το με τα χέρια σας και τραβήξτε το στο στήθος σας, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε το. Στη συνέχεια, το πόδι άλλαξε - από 8 σε 10 φορές.
  3. Η κατάσταση είναι η ίδια. Κάνουμε μια κούνια με το δεξί πόδι, αγγίζουμε με τα χέρια μας, το ίδιο με το αριστερό πόδι - 6-8 φορές.
  4. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Σύροντας τα πόδια σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, ισιώστε, σύροντας με τα τακούνια σας, κάντε 4-6 φορές.
  5. Τα όπλα επεκτείνονται στις πλευρές, τα πόδια απλώνονται σε μεγάλο βήμα. Γέρνουμε πρώτα το δεξί γόνατο προς τα έξω, μετά προς τα μέσα και μετά αλλάζουμε τα πόδια - 4-6 φορές.
  6. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια είναι στην κορυφή. Κάθετο και οριζόντιο "ψαλίδι" - κάθε άσκηση 10-12 φορές.
  7. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Απλώνουμε τα πόδια μας προς τα πλάγια, σύροντας με τα τακούνια, γυρίζουμε τις κάλτσες προς τα έξω και, στη συνέχεια, ισιώνουμε τις κάλτσες - 6-8 φορές.
  8. Τα χέρια είναι παρόμοια με την άσκηση # 7. "Ποδήλατο" - 10-15 δευτερόλεπτα
  9. Διαφραγματική αναπνοή - 20-30 δευτερόλεπτα.
  10. Τα πόδια στα πόδια, τα χέρια απλώνονται. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε την - κάντε 6-8 φορές.
  11. Τα χέρια και τα πόδια όπως στην προηγούμενη άσκηση. Περιστροφή στην άρθρωση του ισχίου προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά - 4-6 φορές.

Διαβάστε Περισσότερα Για Το Τω Βάθει Φλεβική Θρόμβωση

Φλεβίτιδα - αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Πρόληψη Οι ασθένειες των αιμοφόρων αγγείων είναι από τις πιο κοινές παθολογίες. Οι φλεγμονώδεις διεργασίες στη φλεβίτιδα αναπτύσσονται στις επιφανειακές και βαθιές φλέβες, προκαλώντας δυσάρεστα συμπτώματα.

Τώρα ξέρετε όλους τους τρόπους για τη θεραπεία της θρομβοφλεβίτιδας!

Πρόληψη Η θρομβοφλεβίτιδα είναι μια φλεγμονώδης φλεβική νόσος που χαρακτηρίζεται από το σχηματισμό θρόμβου αίματος και μειωμένη ροή αίματος στο προσβεβλημένο αγγείο.

Επισκόπηση φαρμακευτικών αλοιφών για τη θεραπεία τροφικών ελκών στο πόδι

Πρόληψη Η χρήση αλοιφής για τροφικά έλκη επιτρέπει τη θεραπεία στο σπίτι. Όταν ένα άτομο έχει τα πρώτα σημάδια αυτών των ελαττωμάτων, δεν αποδίδει καμία σημασία σε αυτό, λαμβάνοντας τα για συνηθισμένες «πληγές».