Ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες
Απαγορεύεται η σωματική δραστηριότητα στη φλεγμονώδη διαδικασία του ορθού. Είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες?
Λόγω του τοκετού, των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, οι μύες του πυελικού εδάφους αποδυναμώνουν. Αυτό συνοδεύεται από εμφάνιση αιμορροΐδων, ακράτεια ούρων, πρόπτωση και πρόπτωση της μήτρας. Για την ενίσχυση της μυο-συνδέσμου, υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που πήραν το όνομά τους από τον Αμερικανό γυναικολόγο γερμανικής προέλευσης Arnold Kegel.
| Χαρακτηριστικά της γυμναστικής | |
|---|---|
| Είναι δυνατόν να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις για πρωκτολογικές ασθένειες? | Ακόμα χρήσιμο, αλλά μόνο αν δεν υπάρχει οξεία πορεία της νόσου. |
| Τι επίδραση έχει η τεχνική σε πρωκτολογικούς ασθενείς;? | Οι μύες της πυελικής ημέρας ενισχύονται, αποτρέποντας την πτώση των αιμορροΐδων. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τη φλεγμονή. |
| Πόσο καιρό να κάνω | Ατομικό φορτίο, αλλά όχι λιγότερο από 30 ημέρες. |
Σχετικά με τη μέθοδο
Το σύστημα άσκησης αναπτύχθηκε το 1948. Το αρχικό κοινό-στόχο του Arnold Kegel ήταν γυναίκες που είχαν προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό..
Όταν έγινε γνωστό ότι η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αιμορροΐδες, έγινε σαφές ότι είναι επίσης κατάλληλη για άνδρες. Πολλοί ουρολόγοι έχουν αρχίσει να προτείνουν άσκηση στους ασθενείς τους προκειμένου να αποφευχθεί η ανικανότητα..
Σε αντίθεση με την παραδοσιακή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει κάμψη και επέκταση των άκρων, το σύμπλεγμα Kegel συνίσταται στην ένταση των μυών του πυελικού εδάφους.
Πώς να κάνετε γυμναστική για αιμορροΐδες
Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, απαιτείται διαβούλευση με έναν πρωκτολόγο. Η άσκηση πραγματοποιείται μόνο κατά την ύφεση ή ως μέσο πρόληψης.
Μια σημαντική προϋπόθεση! Πριν ξεκινήσετε την τεχνική, πρέπει να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη!
Για να εκπαιδεύσετε τη μυϊκή συσκευή, πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά από διάφορες ενέργειες:
- Για 5 δευτερόλεπτα, πιέστε τους μύες του πρωκτού όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να μην χρησιμοποιήσετε το πιεστήριο. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Εντός 2 λεπτών, τεντώστε γρήγορα και χαλαρώστε τους μύες του πυελικού εδάφους. Όσο πιο γρήγορος είναι ο κύκλος, τόσο το καλύτερο.
- Αφού μειώσετε τη δομή, πρέπει να κάνετε το αντίθετο. Σαν να σπρώχνεις κάτι από μέσα. Στη συνέχεια, κρατήστε τους μυς σε αυτήν τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Μετά από πλήρη χαλάρωση, η δράση επαναλαμβάνεται 10 φορές.
Κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να αυξηθεί εάν υπάρχει δύναμη για απόδοση.
Είναι σημαντικό να μην τεντώνετε άλλους μυς (γλουτούς, κοιλιά, πόδια).
Εάν κάνετε τις ασκήσεις για αρκετούς μήνες, το μήκος του μυός και η ελαστικότητά του αυξάνονται αρκετές δεκάδες φορές. Συνιστάται να αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων και τη διάρκεια της μυϊκής έντασης από καιρό σε καιρό..
Η αποτελεσματικότητα των δράσεων αυξάνεται με την αλλαγή της θέσης του σώματος. Ειδικά με τα πόδια απλωμένα. Εάν κάθε φορά που κάνετε σύνθετο πόνο ανησυχείτε, τότε υπάρχει πιθανότητα να μην είναι κατάλληλο.
Πώς να κάνετε ασκήσεις - ΒΙΝΤΕΟ
Στην αρχή της εργασίας, τίθεται το ερώτημα πώς να προσδιοριστεί εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, εάν εμπλέκονται αυτοί οι μύες. Υπάρχουν συμβουλές για άνδρες και γυναίκες για πλοήγηση σε αυτό..
Συμβουλές για γυναίκες
Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι συγκεκριμένες δομές. Για να τα αναγνωρίσουν, οι γυναίκες πρέπει να καθίσουν στην τουαλέτα και να απλώσουν τα πόδια τους. Κατά την ούρηση, η ροή των ούρων πρέπει να καθυστερήσει για λίγα δευτερόλεπτα. Σε αυτό το σημείο, οι μύες του περινέου μπορούν να αναγνωριστούν.
Το πλεονέκτημα να κάνετε το συγκρότημα στο σπίτι είναι ότι δεν υπάρχει ανάγκη για προπονητή. Για τα κορίτσια, συνιστάται να το εκτελείτε στο πάτωμα σε ξαπλωμένη θέση..
Για να μάθετε την ακολουθία των ενεργειών, δεν είναι απαραίτητο να αφιερώσετε ξεχωριστό χρόνο στη γυμναστική. Οι ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες μπορούν να γίνουν στο δρόμο για εργασία, κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος ή καθμένος στο χώρο εργασίας.
Προτάσεις για άνδρες
Για να προσδιορίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους σε έναν άνδρα, πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε τη διαδικασία κατά την ούρηση. Τα συναισθήματα του ισχυρότερου σεξ είναι παρόμοια με αυτά των γυναικών και βιώνει επίσης ένταση στον πρωκτό..
Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στη βουβωνική χώρα. Αυτό βοηθά όχι μόνο στη βελτίωση του τόνου των συνδέσμων, αλλά και στην εξάλειψη της συμφόρησης. Η μακροχρόνια προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την ισχύ και να ανακουφίσει τη φλεγμονή στις αιμορροΐδες..
Άλλες χρήσιμες ασκήσεις για αιμορροΐδες
Υπάρχουν και άλλες χρήσιμες ασκήσεις για την πρόληψη και τη θεραπεία των αιμορροΐδων..
Αυτά είναι απλά σύμπλοκα ασκήσεων φυσικοθεραπείας που μπορούν να εκτελεστούν χωρίς πολύ σωματική προπόνηση:
- Άσκηση "Ψαλίδι". Ένα άτομο βρίσκεται στο χαλί, σηκώνει τα πόδια του και τα διασχίζει, εναλλάσσοντας εναλλάξ το ένα ή το άλλο πόδι.
- "Ενα ποδήλατο". Για εκτέλεση, η αρχική θέση παραμένει η ίδια. Ο ερμηνευτής σηκώνει τα πόδια του και εκτελεί έναν κύκλο μαζί τους, όπως το ποδήλατο.
- Αύξηση της λεκάνης. Η τρίτη άσκηση επίσης δεν απαιτεί ειδική προετοιμασία ενώ ξαπλώνετε στο χαλί και τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα κατά μήκος του σώματος, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη και να την κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα στο πάνω σημείο.
- Καταλήψεις. Οι καταλήψεις είναι ένας επιπλέον τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Βοηθούν να ωθήσουν το ιερό, να φέρουν το μυϊκό πλαίσιο στην κατάσταση του τραμπολίνου.
Οποιοδήποτε σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης πριν από τη χρήση θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας. Η αυτοεκπαίδευση μπορεί να επιδεινώσει την πορεία των πρωκτολογικών ασθενειών.
Κριτικές για άτομα
«Μετά τον τοκετό, εμφανίστηκε ακράτεια ούρων. Ποτέ δεν πίστευα ότι θα αντιμετώπιζα ποτέ ένα τέτοιο πρόβλημα. Μετά από αρκετές εβδομάδες, η κατάσταση δεν είχε αλλάξει. Τότε συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να κάνω κάτι γι 'αυτό. Ο γυναικολόγος είπε ότι αυτό προκλήθηκε όχι μόνο από το γεγονός ότι το παιδί ενήργησε στις νευρικές απολήξεις της λεκάνης, αλλά και από το τέντωμα των μυών του πυελικού εδάφους. Ο γιατρός συνέστησε να αγοράσει έναν ειδικό εκπαιδευτή Kegel, αλλά αποφάσισα να ξεκινήσω με απλές ασκήσεις. Δεν βασίζομαι πραγματικά στο αποτέλεσμα, ακολούθησα τακτικά τις συστάσεις για ένα μήνα. Και ένιωσα το αποτέλεσμα σε μερικές εβδομάδες. Πρώτον, το δυσάρεστο πρόβλημα εξαφανίστηκε και, δεύτερον, ο πόνος έλξης στην κάτω κοιλιακή χώρα εξαφανίστηκε. " Άννα, Μόσχα.
Μεταξύ των κριτικών, μπορείτε επίσης να βρείτε αρνητικά. Αφού μελετήσουμε τις πληροφορίες, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η ακατάλληλη άσκηση δεν ενισχύει πάντα τους μυς. Και μερικές φορές τεντώνουν και χαλαρώνουν ακόμη περισσότερο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την εκτέλεση ενός συγκροτήματος με προσομοιωτή.
Αριθμός επαναλήψεων
Υπάρχει ένα συγκεκριμένο σύστημα για την εκτέλεση ασκήσεων με σταδιακή αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων. Σε αυτό το σχήμα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με 7-10 επαναλήψεις των 5 δευτερολέπτων η καθεμία, αυξάνοντας εβδομαδιαίως τον αριθμό κατά 5 επαναλήψεις. Συνεχίστε να εκτελείτε το συγκρότημα έως ότου κάθε ενέργεια φτάσει 30 φορές.
Θεωρείται αποτελεσματικό και χρήσιμο να επαναλαμβάνεται το συγκρότημα τουλάχιστον 50 φορές την ημέρα..
Αντενδείξεις
Υπάρχει μια λίστα απόλυτων περιορισμών στη γυμναστική.
Αυτές είναι καταστάσεις στις οποίες η βελτίωση της παροχής αίματος στη λεκάνη προκαλεί αύξηση της υγείας:
- πυώδεις-φλεγμονώδεις διαδικασίες
- μετεγχειρητική περίοδο μετά την επέμβαση στα πυελικά όργανα.
- κιρσούς του ορθού.
Στη μετεγχειρητική περίοδο, ένα άτομο χρειάζεται ξεκούραση και ξεκούραση στο κρεβάτι. Κατά την οξεία πορεία αιμορροΐδων ή κιρσών, η γυμναστική Kegel συμβάλλει στην εμφάνιση επιπλοκών και στην παράταση της περιόδου επιδείνωσης.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες δεν είναι πανάκεια. Για να απαλλαγείτε από την ασθένεια, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε το αλκοόλ και να δημιουργήσετε μια σωστή διατροφή..
ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ
ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΔΙΑΒΟΥΛΕΥΣΗ ΤΟΥ ΣΥΝΕΧΟΥΣ ΓΙΑΤΡΟΥ
Ο συγγραφέας του άρθρου είναι ο Egorov Alexey Alexandrovich, γιατρός-πρωκτολόγος
Οι γυμναστικές ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες είναι ένας αξιόπιστος τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος
Μία από τις πιο δυσάρεστες ασθένειες είναι οι αιμορροΐδες. Τις περισσότερες φορές επηρεάζει άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής, καθώς και σε άτομα που εκτίθενται σε υπερβολική σωματική άσκηση. Λόγω της έλλειψης δραστηριότητας στα έντερα, εμφανίζεται στασιμότητα, δύσκολες ενέργειες αφόδευσης και άλλα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Εάν δεν κάνετε τίποτα, τότε μπορείτε σύντομα να πάρετε αιμορροΐδες. Μπορεί επίσης να σχηματιστεί σε έγκυες γυναίκες. Πράγματι, κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού, η πίεση στο ορθό αυξάνεται.
Συμπτώματα αιμορροΐδας
Οι αιμορροΐδες είναι κιρσοί των αιμορροϊδών φλεβών του ορθού. Τα πρώτα συμπτώματα είναι: αίσθημα δυσφορίας, σύνδρομο πόνου, αιμορραγία, απώλεια κόμβων. Αναπτύσσεται αργά για αρκετά χρόνια. Τα πρώτα σημάδια είναι ανεπαίσθητα, έτσι οι ασθενείς το παρατηρούν όταν η ασθένεια βρίσκεται στο τρίτο ή τέταρτο στάδιο..
Υπάρχουν τέσσερα στάδια στην ανάπτυξη αιμορροϊδικής φλεγμονής:
- Τα σημάδια του πρώτου σταδίου είναι η ανάπτυξη αιμορροΐδων, ο ερεθισμός και η εκκένωση αίματος είναι ορατή κατά τις κινήσεις του εντέρου. Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι μόνιμα.
- Το δεύτερο στάδιο εκδηλώνεται με τα ίδια συμπτώματα με το πρώτο, αλλά επίσης προστίθεται η απώλεια κόμβων κατά την εκκένωση. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά την άρση βαρών. Υπάρχει επίσης μικρή αιμορραγία από τον πρωκτό.
Οι αιμορροΐδες είναι μια καθιστική ασθένεια στην οποία οι φλέβες στο ορθό διογκώνονται
- Στο τρίτο στάδιο, οι κόμβοι πέφτουν ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός ελαφρού στρες. Μπορούν να ρυθμιστούν χειροκίνητα. Υπάρχει οίδημα της περιοχής γύρω από τον πρωκτό, αυξάνονται οι κηλίδες.
- Το τελευταίο, το πιο δύσκολο στάδιο είναι το τέταρτο. Οι κόμβοι πέφτουν συνεχώς, είναι δύσκολο να τα επαναφέρετε. Η αιμορραγία γίνεται πιο συχνή, υπάρχει πόνος και φλεγμονή κοντά στους ιστούς του πρωκτού. Η αναιμία δημιουργείται λόγω συνεχούς αιμορραγίας.
Υπάρχουν τρεις τύποι αιμορροΐδων στην πρωκτολογία:
- εσωτερικό;
- εξωτερικό (εξωτερικό);
- σε συνδυασμό.
Όταν οι κιρσίδες εμφανίζονται βαθιά στο πρωκτικό κανάλι, οι αιμορροΐδες ονομάζονται εσωτερικές αιμορροΐδες. Βασικά, αυτή η φόρμα συνοδεύεται από αιμορραγία, απώλεια κόμβων, που μπορεί να παραβιαστεί.
Με εξωτερικές αιμορροΐδες, οι κόμβοι βρίσκονται έξω γύρω από τον πρωκτό και δεν έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου. Αυτός ο τύπος παθολογίας οδηγεί σε θρόμβωση και εμφάνιση φλεγμονώδους διαδικασίας αιμορροΐδων, οπότε δεν πρέπει να καθυστερήσετε τη θεραπεία. Τα πρώτα σημάδια είναι κνησμός και δυσφορία, και υπάρχουν μικρά εξογκώματα γύρω από τον πρωκτό. Στο τελευταίο στάδιο, η φλεγμονή καλύπτει τους ιστούς που βρίσκονται γύρω, και υπάρχει ακόμη και ο κίνδυνος σχηματισμού παραπροκτίτιδας. Με τη θρόμβωση, υπάρχει έντονη αίσθηση πόνου, πρήξιμο, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί.
Οι συνδυασμένες αιμορροΐδες είναι ένας συνδυασμός εξωτερικής και εσωτερικής νόσου.
Η ασθένεια χωρίζεται σε τρεις τύπους: εσωτερικά, εξωτερικά και συνδυασμένα, ανάλογα με τη θέση του φλεβικού πλέγματος
Ενδείξεις για τη θεραπεία άσκησης Kegel
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τη θεραπεία των αιμορροΐδων, η χρήση των οποίων εξαρτάται από το σχήμα και το στάδιο της εντερικής παθολογίας. Αλλά οι πιο αποτελεσματικές και δωρεάν είναι οι ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες. Οι κριτικές πολλών ατόμων που τα έχουν εφαρμόσει στον εαυτό τους είναι η καλύτερη απόδειξη.
Εκπαιδεύουν τους μυς του πυελικού εδάφους, βελτιώνουν την κατάσταση του αγγειακού συστήματος του ορθού. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι πυελικοί μύες ενισχύονται, ο οποίος εμπλέκεται στην κατακράτηση περιττωμάτων και ούρων. Ο μυός διατηρεί τα όργανα στη σωστή φυσιολογική θέση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η ροή του αίματος και η εκροή μέσω των φλεβών αυξάνεται. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται συνεχώς, εκτός από περιόδους επιδείνωσης της νόσου.
Οι ασθενείς με αιμορροΐδες θα είναι σε θέση να μειώσουν τη συχνότητα των επιδεινώσεων της παθολογίας, να σταματήσουν την πρόπτωση των αιμορροΐδων και μερικές φορές αποδεικνύεται ότι μειώνουν το μέγεθός τους. Ένα θετικό αποτέλεσμα από ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες θα επιτευχθεί εάν εκτελούνται τακτικά.
Ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες
Για να εκτελέσετε σωστά τη γυμναστική Kegel με αιμορροΐδες, πρέπει να προσδιορίσετε πού βρίσκονται οι μύες του πυελικού εδάφους. Αυτό είναι απαραίτητο για να αισθανθείτε τον αντίκτυπο σε αυτά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συσπάσετε τους μύες του πυελικού εδάφους. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, έχει σχηματιστεί αέριο στο έντερο, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να τα απαλλαγείτε. Για να τα κρατήσετε μέσα στα έντερα, πρέπει να συμπιεστούν οι μύες του πυελικού εδάφους..
Οι ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές, ασφαλείς για την πρόληψη και τη θεραπεία της παθολογίας.
Η άσκηση γίνεται σε οριζόντια θέση. Λυγίστε τα γόνατά σας, ακουμπώντας στα πόδια σας. Σε αυτήν τη θέση, μπορείτε να συστέλλετε την επιθυμητή μυϊκή ομάδα ξεχωριστά από άλλες. Οι υπόλοιποι μύες πρέπει να είναι χαλαροί..
Διάρκεια θεραπείας
Η διάρκεια μιας συστολής του πρωκτού είναι 3 δευτερόλεπτα. Τότε πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς για την ίδια ώρα. Με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να αυξήσετε το χρόνο των συστολών σε 5-10 δευτερόλεπτα.
Η άσκηση ασκήσεων Kegel για αιμορροΐδες είναι επιθυμητή κάθε μέρα. Είναι καλύτερο να επαναλαμβάνετε 10 φορές κάθε τέσσερις ώρες για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα. Δεν είναι εύκολο να κολλήσετε στην αγωγή στην αρχή, η δυσκολία είναι ότι πρέπει να κάνετε την προπόνηση ξαπλωμένη. Αλλά μετά από λίγο, έχοντας μάθει να ελέγχει τη σωστή μυϊκή ομάδα, θα είναι δυνατό να κάνετε αυτή τη γυμναστική ενώ κάθεστε.
Μπορείτε να μάθετε για την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων χωρίς να επισκεφθείτε το νοσοκομείο. Για να γίνει αυτό, αρκεί να κάνετε μια προσπάθεια καθυστέρησης της ούρησης στην αρχή ή στη μέση της διαδικασίας. Η διάρκεια της θεραπείας για αιμορροΐδες με ασκήσεις Kegel εξαρτάται από τους μεμονωμένους παράγοντες του σώματος: κάποιος θα χρειαστεί μερικές εβδομάδες και κάποιος θα κάνει περισσότερο από ένα μήνα.
Όταν γίνεται τακτικά, η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα αιμορροΐδας για τη ζωή.
Η μοναδικότητα της γυμναστικής θεραπείας
Έχοντας μάθει πώς να διαχειριστείτε τους πυελικούς μύες, θα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε δημόσιους χώρους, κανείς δεν θα τους δει. Οι κριτικές πολλών ανθρώπων δείχνουν την υψηλή αποτελεσματικότητα των ασκήσεων Kegel για αιμορροΐδες. Η γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο από γυναίκες, αλλά και από άνδρες. Οι δράσεις στοχεύουν όχι μόνο στη θεραπεία, αλλά και στη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής.
Για να εκτελέσετε την άσκηση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό προσομοιωτή που εφευρέθηκε από τον Kegel, που ονομάζεται "Perineum". Αυξάνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης..
Κριτικές
«Εργάζομαι ως λογιστής σε μια εταιρεία. Σε ηλικία 25 ετών, απέκτησε αιμορροΐδες. Η ταλαιπωρία και ο κνησμός με ενοχλούσαν όλο και πιο συχνά. Έπρεπε να πάω στον πρωκτολόγο. Η θεραπεία περιελάμβανε υπόθετα και ασκήσεις Kegel. Τώρα προσπαθώ να ακολουθήσω τον πιο ενεργό τρόπο ζωής και επίσης δίνω προσοχή στη γυμναστική όταν έχω ελεύθερο χρόνο. Δεν υπήρξαν άλλες παροξύνσεις αυτής της ασθένειας ".
«Μια γυναίκα γιατρός με ενημέρωσε για τη γυμναστική του Kegel. Ήταν αυτός που παρατήρησε τις αιμορροΐδες στο πρώτο στάδιο. Μου είπε επίσης ότι αυτή η γυμναστική θα με βοηθήσει στο γυναικείο μέρος, διότι βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στη μικρή λεκάνη και αυτό είναι που χρειάζομαι. Κάνω άσκηση κάθε μέρα. Ήδη έγινε συνήθεια. Οι αιμορροΐδες έχουν φύγει ".
«Δουλεύω ως μοδίστρα για 15 χρόνια. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής έχει προκαλέσει φλεγμονή των αιμορροΐδων. Ο πόνος και η ταλαιπωρία με εμπόδισαν να συγκεντρωθώ στη δουλειά μου. Έπρεπε να απευθυνθώ σε γιατρούς με αυτό το ευαίσθητο πρόβλημα. Αποδίδουν την αλοιφή, τα υπόθετα και τη γυμναστική του Kegel. Είπαν ότι με τον τρόπο ζωής μου θα πρέπει να γίνεται χωρίς αποτυχία, ακόμα και όταν κάθομαι στη γραφομηχανή. Στην αρχή ήταν δύσκολο να τους συνηθίσω, παρενέβησαν ακόμη και στη δουλειά, αλλά στη συνέχεια το συνηθίζω. Τώρα κάνω ασκήσεις Kegel στο μηχάνημα. Οι υποτροπές της νόσου δεν συνέβησαν ξανά ".
Οι γυμναστικές ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες είναι ένας αξιόπιστος τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος
Οι αδύνατοι μύες του ορθού και του πυελικού εδάφους είναι μία από τις αιτίες των αιμορροΐδων
Οι ειδικοί έχουν αποδείξει εδώ και πολύ καιρό ότι οι κύριες αιτίες της ανάπτυξης αιμορροΐδων είναι η φλεβική ανεπάρκεια των αιμορροϊκών φλεβών και η αδυναμία των μυών του πρωκτού..
Στο πλαίσιο της φλεβικής ανεπάρκειας υπό την επίδραση τέτοιων δυσμενών παραγόντων όπως η σωματική αδράνεια, η μη ισορροπημένη διατροφή, η δυσκοιλιότητα, η υπερβολική σωματική άσκηση, οι κακές συνήθειες, η υποθερμία και άλλα, το corpus cavernosum του πρωκτού μετατρέπεται σε αιμορροΐδες..
Αφού οι προσκρούσεις έχουν ήδη σχηματιστεί μέσα στο ορθικό κανάλι, ενεργοποιείται η δεύτερη αιτία αιμορροΐδων - μυϊκή αδυναμία, η οποία είναι επίσης συνέπεια ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Οι μύες του πρωκτικού καναλιού και του πρωκτικού δακτυλίου χάνουν τον τόνο τους με την πάροδο του χρόνου, με αποτέλεσμα οι αιμορροΐδες να αρχίζουν να κρεμούν προς τα έξω.
Επίσης, ένας καθιστικός τρόπος ζωής συχνά γίνεται αιτία δυσκοιλιότητας, καθώς με ανεπαρκή κινητική δραστηριότητα, η εντερική κινητικότητα επιβραδύνεται και εμφανίζονται προβλήματα με την αφόδευση. Και, όπως γνωρίζετε, η δυσκοιλιότητα είναι ένας από τους κύριους προβοκάτορες των αιμορροΐδων..
Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, καθίσταται σαφές ότι η αντιιμορροειδή θεραπεία πρέπει κατ 'ανάγκη να είναι ασκήσεις φυσικοθεραπείας (θεραπεία άσκησης) και γυμναστικές ασκήσεις, σκοπός των οποίων δεν είναι μόνο η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, αλλά και η ενίσχυση των μυών του πρωκτού, η βελτίωση της εντερικής κινητικότητας και ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.
Ποιες ασκήσεις φυσιοθεραπείας για αιμορροΐδες μπορούν να εκτελεστούν και ποιες είναι καλύτερα να αρνηθούν, θα σας πει ο θεράπων πρωκτολόγος. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός μπορεί να δώσει παραπομπή για διαβούλευση με ειδικό σε ασκήσεις φυσικοθεραπείας.
Πρόληψη
Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη της νόσου, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες συστάσεις:
- ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, δεδομένου ότι η ασθένεια εμφανίζεται συχνά σε εκείνους τους ανθρώπους που ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, κάθονται πολύ.
- τρώτε σωστά. Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική, διότι εάν δεν τρώτε σωστά, εμφανίζονται δυσκοιλιότητα και διάρροια, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται αιμορροΐδες και αιμορροΐδες.
- αντικαταστήστε τη βαριά σωματική εργασία με ελαφρύτερες.
- να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το κάπνισμα και το αλκοόλ έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία και στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, η ελαστικότητά τους επιδεινώνεται και η κυκλοφορία του αίματος παρεμποδίζεται.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας των αιμορροΐδων, απαγορεύεται η επίσκεψη στη σάουνα και το μπάνιο. Οι υψηλές θερμοκρασίες πρέπει να αποφεύγονται, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κατάσταση και να προκαλέσει φλεγμονή, οπότε ο πόνος θα ενταθεί. Όλοι οι κανόνες υγιεινής πρέπει να τηρούνται μετά από μια εντερική κίνηση. Αλλάξτε το άκαμπτο χαρτί υγείας σε πιο μαλακό χαρτί και πλύνετε τον εαυτό σας μετά από κάθε ταξίδι..
Συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε πολύ απορρυπαντικό, καθώς αυτό θα στεγνώσει σοβαρά το δέρμα και μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές ρωγμές..
Η σωστή διατροφή για αιμορροΐδες
Γυμναστική Kegel για αιμορροΐδες: ποια είναι η χρήση?
Ο Άρνολντ Κέγκελ είναι ένας διάσημος γυναικολόγος που έχει αναπτύξει ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του περινέου. Αρχικά, αυτή η γυμναστική προοριζόταν για τις γυναίκες να ομαλοποιήσουν τον τόνο των οικείων μυών και των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι τεντώθηκαν κατά τον τοκετό. Επίσης, αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιήθηκαν ως πρόληψη της πρόπτωσης των εσωτερικών γεννητικών οργάνων..
Το καθορισμένο σύνολο ασκήσεων έχει βρει τη θέση του στη θεραπεία των αιμορροΐδων. Η τακτική άσκηση αυτής της άσκησης σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς των γλουτών, του περινέου και του πρωκτού, ομαλοποιώντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του ορθού, αποτρέποντας την πτώση των κώνων αιμορροΐδων και επιβραδύνοντας την εξέλιξη των αιμορροΐδων..
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες, είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε σωστά για αυτές. Περιλαμβάνει:
- Αδειάζοντας την ουροδόχο κύστη καθώς θα είναι πιο δύσκολο να ολοκληρώσετε εργασίες εάν είναι γεμάτη.
- Για τον τόπο άσκησης, επιλέγεται μια άνετη περιοχή του δαπέδου, χωρίς χνουδωτά χαλιά και με αρκετό ελεύθερο χώρο, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε άνετα.
- Πρέπει να βάλετε ένα χαλί στο επιλεγμένο μέρος, ένα χαλάκι γιόγκα είναι καλύτερο, αλλά οποιαδήποτε άλλη μέτρια σκληρότητα θα κάνει.
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή πετσέτα δίπλα στο οποίο μπορείτε να τοποθετήσετε κάτω από τους μηρούς σας εάν αισθάνεστε κουρασμένοι.
Σε ποιον και πότε εμφανίζεται η γυμναστική Kegel για αιμορροΐδες?
Η γυμναστική για αιμορροΐδες σύμφωνα με τον Kegel ενδείκνυται για άνδρες και γυναίκες στις οποίες η ασθένεια βρίσκεται σε ύφεση. Επίσης, αυτό το σετ ασκήσεων είναι κατάλληλο για την πρόληψη του σχηματισμού αιμορροΐδων σε άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας (προγραμματιστές, οδηγοί, υπάλληλοι, ταμίες, καθηγητές, γυναίκες βελόνες, έγκυες γυναίκες κ.λπ.).
Επίσης, παρόμοιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν για την πρόληψη της ανικανότητας, της προστατίτιδας, της ενούρησης και της ακράτειας κοπράνων..
Συμπτώματα αιμορροΐδας
Οι αιμορροΐδες είναι κιρσοί των αιμορροϊδών φλεβών του ορθού. Τα πρώτα συμπτώματα είναι: αίσθημα δυσφορίας, σύνδρομο πόνου, αιμορραγία, απώλεια κόμβων. Αναπτύσσεται αργά για αρκετά χρόνια. Τα πρώτα σημάδια είναι ανεπαίσθητα, έτσι οι ασθενείς το παρατηρούν όταν η ασθένεια βρίσκεται στο τρίτο ή τέταρτο στάδιο..
Υπάρχουν τέσσερα στάδια στην ανάπτυξη αιμορροϊδικής φλεγμονής:
- Τα σημάδια του πρώτου σταδίου είναι η ανάπτυξη αιμορροΐδων, ο ερεθισμός και η εκκένωση αίματος είναι ορατή κατά τις κινήσεις του εντέρου. Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι μόνιμα.
- Το δεύτερο στάδιο εκδηλώνεται με τα ίδια συμπτώματα με το πρώτο, αλλά επίσης προστίθεται η απώλεια κόμβων κατά την εκκένωση. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά την άρση βαρών. Υπάρχει επίσης μικρή αιμορραγία από τον πρωκτό.
Οι αιμορροΐδες είναι μια καθιστική ασθένεια στην οποία οι φλέβες στο ορθό διογκώνονται
- Στο τρίτο στάδιο, οι κόμβοι πέφτουν ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός ελαφρού στρες. Μπορούν να ρυθμιστούν χειροκίνητα. Υπάρχει οίδημα της περιοχής γύρω από τον πρωκτό, αυξάνονται οι κηλίδες.
- Το τελευταίο, το πιο δύσκολο στάδιο είναι το τέταρτο. Οι κόμβοι πέφτουν συνεχώς, είναι δύσκολο να τα επαναφέρετε. Η αιμορραγία γίνεται πιο συχνή, υπάρχει πόνος και φλεγμονή κοντά στους ιστούς του πρωκτού. Η αναιμία δημιουργείται λόγω συνεχούς αιμορραγίας.
Πώς να προετοιμαστείτε σωστά για ένα σύνολο ασκήσεων για αιμορροΐδες?
Η εκπαίδευση Kegel, κατ 'αρχήν, δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση. Αλλά πριν αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να μάθετε πώς να αισθάνεστε τους μυς του πρωκτού..
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στην τουαλέτα, τα πόδια ελαφρώς μακριά, να ακουμπάτε τα πόδια σας στο πάτωμα και να αρχίσετε να ουρείτε. Οι άνδρες εκτελούν αυτήν την άσκηση ενώ στέκονται. Αλλά κατά τη διαδικασία αυτής της πράξης, πρέπει να προσπαθήσετε να σφίξετε τους μυς του πυελικού εδάφους για να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Αφού κάνετε αυτήν την προπαρασκευαστική άσκηση αρκετές φορές, θα μάθετε να αισθάνεστε τους μυς του πυελικού εδάφους και του περινέου..
Επίσης, για τη γυμναστική, πρέπει να προετοιμάσετε ένα χαλί γυμναστικής και άνετα ρούχα από φυσικά υφάσματα.
Οι ασκήσεις κατά των αιμορροΐδων για άνδρες και γυναίκες είναι ελαφρώς διαφορετικές, οπότε θα εξετάσουμε ξεχωριστά τα χαρακτηριστικά της γυμναστικής για το ισχυρότερο και πιο αδύναμο σεξ.
Βασικές τεχνικές και κανόνες
Οι ασκήσεις Kegel για διαταραχές των ούρων βασίζονται σε τρεις βασικές τεχνικές:
- Μη ταχεία συστολή των μυών που είναι υπεύθυνοι για τη διακοπή της ούρησης. Η κατώτατη γραμμή είναι αρκετά απλή: οι μύες του πυελικού εδάφους είναι τεταμένοι, θεωρείται έως και 3 - χαλαρώνουν. Μετρήστε στο 3 και επαναλάβετε. Ο χρόνος τάσης αυξάνεται αργά, φτάνοντας σε 20 δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις σε μια σειρά "πατωμάτων" θα είναι λίγο πιο δύσκολες.
- μέτρια συμπίεση + καθυστέρηση 5 δευτερολέπτων.
- χωρίς χαλάρωση, αυξήστε ελαφρώς την ένταση + κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
- το πιο έντονο.
Με κάθε επόμενο στάδιο, η συμπίεση αυξάνεται στον περιορισμό (7ος όροφος).
Το επόμενο βήμα - οι μύες χαλαρώνουν με την ίδια σειρά, σε κάθε βήμα, κρατώντας τη συμπίεση για λίγα δευτερόλεπτα:
- Μείωση. Εναλλακτικά, οι πυελικοί μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν.
- Εκτίναξη. Εδώ χρησιμοποιούνται όλοι οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την ώθηση. Εναλλαγή μεταξύ ασκήσεων συμπίεσης και χαλάρωσης με καθυστέρηση 2 δευτερολέπτων.
Αλλά για να φέρει η τεχνική τα επιθυμητά αποτελέσματα, φροντίστε να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
Ξεκινήστε τη γυμναστική με πονηρό τρόπο, με μέτρια προσπάθεια. Αφού κυριαρχήσετε στην τεχνική, μπορείτε να περιπλέξετε σταδιακά τις προσεγγίσεις: το κάνετε πιο συχνά, παρατείνοντας το χρόνο κράτησης της τάσης και του βαθμού φόρτωσης. Για παράδειγμα, μετά από μια εβδομάδα συστηματικής προπόνησης, μπορείτε να προσθέσετε πέντε σετ, αυξάνοντας τα 30. Οργανώστε κάθε συνδυασμό. Για παράδειγμα: πρώτα πιέζετε, μετά συστέλλεται και μετά πιέζετε. Αφού φτάσετε στο μέγιστο φορτίο, αφήστε 150 συνδυασμούς για να διατηρήσετε τον τόνο. Προσέξτε τους μυς σας
Βεβαιωθείτε ότι μόνο οι πυελικοί μύες συμμετέχουν στη γυμναστική. Οι μηροί, οι κοιλιακοί μύες και οι γλουτοί δεν πρέπει να τεντωθούν.
Όπως μπορείτε να δείτε, η γυμναστική Kegel είναι απλή και προσβάσιμη, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι είναι αποτελεσματική και αποδοτική..
Γυμναστική Kegel για αιμορροΐδες: ασκήσεις για γυναίκες
Ασκήσεις για τη θεραπεία των αιμορροΐδων πραγματοποιούνται σε ύπτια θέση:
- Αργή συμπίεση των μυών του πυελικού εδάφους. Είναι απαραίτητο να λυγίσετε τα πόδια στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου και στη συνέχεια να τα τραβήξετε μέχρι το στομάχι. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να συμπιέσετε τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο και να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 5-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές.
- Ανελκυστήρας. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου, απλώστε τα ελαφρώς και στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Πρώτα πιέστε τους εξωτερικούς μύες του πυελικού εδάφους για 3-4 δευτερόλεπτα, μετά τους μεσαίους μυς για 3-4 δευτερόλεπτα και τους βαθύς μυς για την ίδια ώρα. Χαλαρώστε τους μυς σας αντίστροφα.
- Συντομογραφίες. Στην ίδια θέση, συστέλλονται καθώς εισπνέεις και χαλαρώνεις καθώς εκπνέεις γρήγορα τους μύες του περινέου.
- Αναβοσβήνει. Στην ίδια θέση, πιέστε τους κολπικούς μύες για 3-4 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε, μετά τον οποίο ο πρωκτικός σφιγκτήρας για 3-4 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να τεντώσετε τους μυς σας καθώς εισπνέετε και χαλαρώνετε καθώς εκπνέετε. Κάντε τουλάχιστον 10 προσεγγίσεις.
- Εκτίναξη. Σε μια θέση, καθισμένος στο πάτωμα, τεντώστε, όπως κατά τη διάρκεια της εντερικής κίνησης, και μείνετε σε αυτήν την κατάσταση όσο μπορείτε. Κάντε τουλάχιστον 1 επανάληψη της άσκησης.
Τα οφέλη της άσκησης
Η δύναμη φόρτισης είναι γνωστή. Πριν ξεκινήσετε, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό, να λάβετε ιατρική συμβουλή. Ίσως θα προσθέσουν ένα σύμπλεγμα φαρμάκων εκτός από τη θεραπεία μιας προχωρημένης μορφής.
Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων Kegel για αιμορροΐδες:
- Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η οποία επηρεάζει τα εσωτερικά όργανα.
- Διεγείρει τη ροή του αίματος μέσω των φλεβών.
- Υπάρχει πρόληψη της εμφάνισης αιμορροϊδικών κώνων, κόμβων. Εάν έχουν σχηματιστεί, θα βοηθήσουν στη μείωση τους, την εξάλειψή τους εντελώς.
- Η γυμναστική Kegel είναι κατάλληλη για άνδρες, γυναίκες. Παραστάσεις στο σπίτι.
Ασκήσεις για αιμορροΐδες για άνδρες
Η χρέωση για αιμορροΐδες σύμφωνα με το Kegel για τους άνδρες συνίσταται στην εκτέλεση των ακόλουθων ασκήσεων:
- αργή συμπίεση. Ενώ στέκεστε, προσπαθήστε να συσφίξετε τους μύες στην κάτω κοιλιακή χώρα για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε. Εκτελέστε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις.
- ανελκυστήρας. Σφίξτε τους κάτω κοιλιακούς μύες με ελάχιστη προσπάθεια, κρατήστε σε αυτήν την κατάσταση για δέκα δευτερόλεπτα, μετά με μέτρια προσπάθεια και μετά με μέγιστη προσπάθεια. Χαλαρώστε τους μυς σας αντίστροφα.
- μέγιστη συμπίεση. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Σε αυτήν τη θέση, τεντώστε τον μυ της κάτω κοιλιακής κοιλότητας και παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση για όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά χαλαρώστε. Κάντε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις της άσκησης.
- δόνηση. Στην ίδια θέση, τεντώστε και χαλαρώστε το μυ το συντομότερο δυνατό για ένα λεπτό..
Εσωτερική γυμναστική
Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ απλές. Όλες οι γυναίκες μπορούν να τα κάνουν. Χρησιμεύουν στην ενίσχυση των μυών του κόλπου και του περινέου, προετοιμάζοντας τους για τον τοκετό και βοηθούν στην περίοδο μετά τον τοκετό.
Αργές συμπιέσεις.
Σφίξτε τους μυς στο περίνεό σας, μετρήστε αργά σε τρεις. Χαλαρώστε. Θα είναι λίγο πιο δύσκολο εάν, κρατώντας τους μύες, κρατήστε τους σε αυτήν την κατάσταση για 5-20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε ομαλά.
Ξεκινάμε μια ομαλή ανάβαση στο "lift" - συμπιέζουμε τους μυς λίγο (1ος όροφος), κρατούμε για 3-5 δευτερόλεπτα, συνεχίζουμε να σηκώνουμε - πιέζουμε λίγο πιο σκληρά (2ος όροφος), τους κρατάμε - και ούτω καθεξής. έως το όριό του - 4-7 "δάπεδα". Κατεβαίνουμε με τον ίδιο τρόπο σταδιακά, καθυστερώντας για μερικά δευτερόλεπτα σε κάθε όροφο.
Σφίξτε και χαλαρώστε τους μυς σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Σπρώχνοντας μέσα.
Πιέστε προς τα κάτω μέτρια, όπως στην κίνηση του εντέρου. Αυτή η άσκηση, εκτός από τους μυς του περινέου, προκαλεί ένταση σε μερικούς από τους κοιλιακούς μυς. Θα νιώσετε επίσης ένταση και χαλάρωση του πρωκτού..
Ξεκινήστε την προπόνησή σας με δέκα αργές συστολές, δέκα συστολές και δέκα push-ups πέντε φορές την ημέρα. Οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται τουλάχιστον 25 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να ασκηθείτε σχεδόν οπουδήποτε - ενώ περπατάτε, παρακολουθείτε τηλεόραση, κάθεται σε ένα τραπέζι, ξαπλωμένος στο κρεβάτι.
Στην αρχή της άσκησης, ενδέχεται οι μύες σας να μην θέλουν να παραμείνουν τεταμένοι κατά τη διάρκεια αργών συστολών. Μπορεί να μην μπορείτε να εκτελέσετε τις συστολές αρκετά γρήγορα ή ρυθμικά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες είναι ακόμα αδύναμοι - ο έλεγχος βελτιώνεται με την εξάσκηση. Εάν οι μύες είναι κουρασμένοι στη μέση της άσκησης, πάρτε μερικά δευτερόλεπτα ξεκούραση και συνεχίστε..
Όταν δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες?
Ακόμη και οι πιο χρήσιμες σωματικές ασκήσεις για αιμορροΐδες δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν με επιδείνωση της παθολογικής διαδικασίας. Αλλά μόλις τα συμπτώματα υποχωρήσουν, μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική Kegel.
Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι κάθε είδους σωματική δραστηριότητα πρέπει να επιτρέπεται από τον θεράποντα πρωκτολόγο σας. Επομένως, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε ασκήσεις φυσιοθεραπείας ή γυμναστική και ο γιατρός θα σας πει ποιες είναι καλύτερες και πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μέθοδος Kegel: αντενδείξεις, χαρακτηριστικά εκπαίδευσης
Αλλά για όλα τα οφέλη του, οι ασκήσεις σύμφωνα με τις συστάσεις του Arnold Kegel έχουν τις δικές τους αντενδείξεις.
Ο κατάλογος των περιορισμών στην απόδοση της γυμναστικής περιλαμβάνει:
- φλεγμονώδεις διεργασίες οποιασδήποτε αιτιολογίας στην πυελική περιοχή στην οξεία φάση.
- αιμορραγία ως αποτέλεσμα χειρουργικής επέμβασης ή διαγνωστικών διαδικασιών.
- μια τάση για αιμορραγία ή αντίστροφα, ο σχηματισμός θρόμβων αίματος.
- η παρουσία καλοήθων ή κακοήθων νεοπλασμάτων στην πυελική περιοχή.
Πριν κάνετε τη γυμναστική Kegel στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Από τη μία πλευρά, η εκπαίδευση διεγείρει διαδικασίες αναγέννησης, από την άλλη, μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία.
Αφού ασκείστε τακτικά για αρκετούς μήνες, γίνεται πιο δύσκολο να αισθανθείτε την πραγματική ένταση του μυϊκού έμφυλου. Για να κάνετε τη μέθοδο προπόνησης Kegel πιο αποτελεσματική, μπορείτε να αλλάξετε τη στάση στην οποία εκτελούνται οι κινήσεις..
Πρέπει να αλλάξουν καθώς προσαρμόζεστε στη γυμναστική με αυτήν τη σειρά:
- να στέκεστε ευθεία, τα πόδια να έχουν πλάτος ώμου, με τα χέρια σας να στηρίζονται στην κάτω πλάτη.
- ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και σπρώξτε ελαφρά (μπορείτε επίσης να σηκώσετε τη λεκάνη).
- ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο.
- κατεβείτε και στα τέσσερα, σπρώξτε ελαφρώς τα γόνατά σας, ξεκουραστείτε στους αγκώνες σας, το κεφάλι σας μπορεί να χαμηλώσει στις παλάμες σας.
- καθίστε στο πάτωμα, σταυρώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα (ακολουθώντας το παράδειγμα της στάσης "λωτός"), πίσω ευθεία.
- απλώστε τα ίσια πόδια ευρύτερα από τους ώμους, στηρίξτε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατα, ακουμπήστε ελαφρά προς τα εμπρός με μια ευθεία πλάτη
- Καθίστε ελαφρώς με τα πόδια μακριά (λυγίστε τα γόνατά σας υπό γωνία 90º), πάρτε έναν αλτήρα σε ίσια χέρια και γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός, κάμπτοντας την πλάτη σας στην κάτω πλάτη.
Μπορείτε να προπονηθείτε οποιαδήποτε στιγμή, ωστόσο, για να αποφύγετε προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα και την πέψη, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη γυμναστική μόνο μετά την εκκένωση της ουροδόχου κύστης και των εντέρων. Με την τάση για δυσκοιλιότητα, μπορείτε πρώτα να κάνετε ένα κλύσμα καθαρισμού, αλλά σε γενικές γραμμές αυτή η συμβουλή δεν είναι υποχρεωτική, αλλά μάλλον συμβουλευτική..
Εάν ένας άνδρας πάσχει από ακράτεια ούρων, στα αρχικά στάδια της γυμναστικής, πρέπει να γίνονται ασκήσεις καθμένος στην τουαλέτα (προκειμένου να αποφευχθεί η δυσάρεστη «αμηχανία»).
Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, ορισμένες επιπλοκές προκύπτουν με την άσκηση. Μπορεί να σχετίζονται με:
- αδιάγνωστες ασθένειες των πυελικών οργάνων.
- ακατάλληλη απόδοση της γυμναστικής ·
- έλλειψη κανονικότητας, ανεπαρκής αριθμός επαναλήψεων.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Τέτοιες ασκήσεις είναι η γενικά αποδεκτή σύσταση των ουρολόγων. Ως εκ τούτου, ο γιατρός θα εξηγήσει λεπτομερώς την τεχνική της γυμναστικής. Επίσης, ο γιατρός θα βοηθήσει στον αποκλεισμό παθολογιών των οργάνων του ουροποιητικού συστήματος. Για αυτό, συνταγογραφούνται οι απαραίτητες δοκιμές και μελέτες (TRUS, βακτηριακή καλλιέργεια εκκρίσεων προστάτη, κλινικές εξετάσεις αίματος και ούρων, υπερηχογράφημα των πυελικών οργάνων).
Με την επιφύλαξη των κανόνων εκτέλεσης, η τεχνική Kegel θα φέρει θετικό αποτέλεσμα σε κάθε περίπτωση. Ωστόσο, η έναρξη της επίδρασης είναι ατομική για κάθε άνδρα. Κατά κανόνα, η βελτίωση σημειώνεται μετά από 6 έως 8 εβδομάδες. Εντούτοις, εάν ο μυς του pubococcygeal ήταν πολύ αδύναμος, το αποτέλεσμα μπορεί να εμφανιστεί μετά από 5-6 μήνες τακτικής άσκησης..
Κριτικές γιατρών
Θετικές κριτικές για τη μέθοδο Kegel για άνδρες από γιατρούς. Οι ειδικοί στον τομέα τους τονίζουν τις ευεργετικές ιδιότητες μιας τέτοιας γυμναστικής και είναι αρκετά σταθερές κατά τη γνώμη τους..
Vladislav Vladimirovich, ουρολόγος
Με τα χρόνια της πρακτικής μου, οι ασκήσεις Kegel συνταγογραφούνται συχνά για άνδρες με προστατίτιδα ή αιμορροΐδες, σε συνδυασμό με την κύρια θεραπεία και κάθε φορά που είμαι ευχαριστημένος με τις κριτικές σχετικά με τα αποτελέσματά τους. Φυσικά, είναι αδύνατο να εγκαταλείψουμε εντελώς τη φαρμακευτική θεραπεία εδώ, αλλά ο τρόπος ενοποίησης και ενίσχυσης του θεραπευτικού αποτελέσματος είναι μια εξαιρετική επιλογή..
Για ορισμένους άνδρες που διατρέχουν κίνδυνο, προτείνω επίσης αυτό το είδος άσκησης. Για τους σκοπούς της πρόληψης και στις περισσότερες περιπτώσεις, αρκεί, και δεν επικοινωνούν μαζί μου για μια τέτοια παθολογία.
Nikita Mikhailovich, χειρουργός
Συχνά βλέπω άνδρες που είναι δυσαρεστημένοι με το μέγεθος του πέους τους ή κάποιες πτυχές της σεξουαλικής τους ζωής. Ζήτησαν να πραγματοποιηθούν διάφορες λειτουργίες ή απλά να ζητηθούν συμβουλές, αποφασίζοντας εάν το πρόβλημά τους ήταν τόσο σοβαρό, προκειμένου να πάει στο τραπέζι λειτουργίας. Και στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν μπορούσα να βρω αυστηρές ενδείξεις για τη λειτουργία γι 'αυτούς, εκτός από την υποκειμενική γνώμη τους.
Αλλά μετά από συμβουλή ενός συναδέλφου, άρχισα να προτείνω να δοκιμάσω την τεχνική Kegel για άνδρες και οι κριτικές των ασθενών μου μετά από μερικούς μήνες φόρτισης είναι θετικές. Τώρα αυτή η επιλογή είναι μια από τις καλύτερες στην πρακτική μου..
Σχόλια ασθενών από φόρουμ χρηστών
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις Kegel για άνδρες, πρέπει να δώσετε προσοχή στις κριτικές εκείνων που δοκίμασαν την τεχνική μόνοι τους και έγραψαν για αυτό στο φόρουμ προφίλ.
Αλέξανδρος, 37 ετών
Έχω ασκήσει αυτήν την τεχνική εδώ και δύο μήνες. Αρχικά αμφισβήτησα τη μεθοδολογία και έψαχνα πληροφορίες σχετικά με το αν οι ασκήσεις του Kegel βοηθούν τους άντρες γενικά, αλλά ακόμη και μετά από κριτικές και πολλές εξηγήσεις για το πώς λειτουργεί, οι αμφιβολίες παρέμειναν. Η μέθοδος ήταν αρχικά θηλυκή! Αλλά μετά από μερικές χρεώσεις, παρατήρησα αλλαγές, η έκθεση έγινε μεγαλύτερη στο κρεβάτι, και σε γενικές γραμμές αισθάνθηκε κάπως πιο φωτεινή. Δεν ξέρω για την πρόληψη και τα παρόμοια, αλλά σας συμβουλεύω. Αυτό είναι χρήσιμο για τον εαυτό σας και το κορίτσι θα είναι ευτυχισμένο.
Vladislav, 43 ετών
Έψαχνα για σχόλια σχετικά με ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες αφού αυτή η ασθένεια άρχισε να με ενοχλεί. Όλα αυτά παρενέβησαν πολύ στη ζωή, αλλά ο γιατρός πρότεινε να δοκιμάσετε γυμναστική. Δεν υπήρχε εμπιστοσύνη στο αποτέλεσμα μέχρι την επόμενη εξέταση ανακάλυψα ότι οι κόμβοι είχαν μειωθεί και εγώ ο ίδιος παρατήρησα βελτιώσεις. Δεν υπήρχαν δυσκολίες στο να κάνω ασκήσεις, ούτε και να ενοχλήσω, και γενικά δεν είναι δύσκολο για μένα να περάσω 15-20 λεπτά, πριν πάω για ύπνο, αυτό είναι το είδος της προπόνησης. Τώρα ξέρω σίγουρα ότι όσοι αντιμετωπίζουν αιμορροΐδες μπορούν να συμπληρώσουν με ασφάλεια τη θεραπεία με ασκήσεις.
Maxim, 26 ετών
Έπρεπε να αναζητήσω κριτικές για τον Kegel με γιγάντιους άξονες μετά από τη σύσταση της γυναίκας μου. Η ίδια εκτελεί τις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο αυτού του γιατρού και πρότεινε να δοκιμάσω αυτήν την επιλογή. Σπούδασα για ένα μήνα και γενικά ήταν ικανοποιημένη, έμεινε και έτσι έκανε. Το σεξ έγινε πιο φωτεινό και αυτά τα υλικά ζύγισης βοήθησαν να διευρυνθεί καλά το πέος. Αρχικά είχα ένα μέσο μέγεθος, αλλά τώρα μετά από αύξηση 4 εκατοστών, δεν μετανιώνω που αποφάσισα να ακούσω τη συμβουλή της γυναίκας μου. Φυσικά, ήταν άβολο να το κάνω, στην αρχή, ή μάλλον ασυνήθιστο, αλλά μετά μπήκα, τώρα οι καθημερινές προπονήσεις δίνονται χωρίς προβλήματα.
Αντενδείξεις
Όπως κάθε άλλη θεραπευτική γυμναστική, αυτές οι ασκήσεις έχουν κάποιες αντενδείξεις..
Οι ασκήσεις Kegel αντενδείκνυται:
- με ογκολογικές ασθένειες
- με μετεγχειρητική αιμορραγία.
- με φλεγμονώδεις διεργασίες των πυελικών οργάνων.
- με διαταραχές του ουροποιητικού συστήματος
- γυναίκες που έχουν υποστεί αποβολή ή πρόωρο τοκετό ·
- στην οξεία φάση των αιμορροΐδων.
- με βαριά αιμορραγία κατά την επιδείνωση των αιμορροΐδων.
- με αγγειακές διαταραχές των κάτω άκρων.
- με επιδείνωση των καρδιαγγειακών παθήσεων.
- με τραυματισμούς κατά τη γέννηση του περινέου.
- με υπέρταση.
Οποιεσδήποτε ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό, αυτό ισχύει και για τις ασκήσεις Kegel.
10 ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες
Στην παράδοξη εποχή μας, παρά τη γενική επιτάχυνση της ζωής, το ίδιο το άτομο κινείται όλο και λιγότερο. Το σώμα δεν λαμβάνει την προβλεπόμενη φυσική δραστηριότητα και χάνει τον τόνο του. Σε μια κατάσταση χρόνιας έλλειψης χρόνου, οι ασκήσεις του Kegel για αιμορροΐδες είναι απλώς θεός!
Αιμορροΐδες - τι να κάνετε?
Οι αιμορροΐδες δεν εμφανίστηκαν χθες. Όμως, παραδόξως, η «ευκολότερη» ζωή γίνεται από την άποψη της σωματικής άσκησης, τόσο πιο πεισματάρης μας επιδιώκει η ασθένεια. Μόνο το 20% του ενήλικου πληθυσμού δεν έχει βιώσει ποτέ αυτήν την ασθένεια. Οι λόγοι βρίσκονται σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής:
- πικάντικα, πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα
- φαγητό "εν κινήσει"
- στρες;
- υποδυναμία;
- μεταφορά και εργασία σε καθιστή θέση.
Όλα αυτά οδηγούν σε διαταραχές του πεπτικού συστήματος και, κατά συνέπεια, σε δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ασθένεια εξελίσσεται κρυφά και το άτομο δεν συνειδητοποιεί ότι είναι ήδη άρρωστος. Σπάνια δυσφορία κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου, ακόμη λιγότερο συχνά - λίγο αίμα, φαίνεται να είναι ανεπαρκής αιτία ανησυχίας. Η ασθένεια εξελίσσεται χωρίς θεραπεία, συχνά γίνεται χρόνια. Και ακόμη και όταν ανακαλύπτεται ο "εχθρός", πολλοί δεν βιάζονται να απευθυνθούν σε γιατρούς για βοήθεια, καθοδηγούμενοι από ψευδείς κανόνες και ακατάλληλη συστολή, προκαλώντας ακόμη περισσότερο την ασθένεια.
Γι 'αυτό, υπάρχει ιατρικό επάγγελμα, έτσι ώστε ένα άτομο, χωρίς αίσθημα ταλαιπωρίας, να "εκτίθεται" μπροστά από έναν ειδικό και να λάβει ειδική βοήθεια. Όταν επισκέπτεστε έναν γιατρό, πρέπει να κλείσετε ραντεβού για γενική θεραπεία και να συμβουλευτείτε για τη δυνατότητα συμπλήρωσής του με λαϊκές συνταγές και σωματικές ασκήσεις.
Μέθοδοι πρόληψης και θεραπείας
Χάρη στη σύγχρονη επιστήμη, έχουμε ένα ευρύ φάσμα θεραπειών για την καταπολέμηση των αιμορροΐδων. Αυτό περιλαμβάνει:
- φαρμακευτική δράση
- αλοιφές, κομπρέσες, μπάνια
- ελάχιστα επεμβατική χειρουργική
- ριζική χειρουργική επέμβαση?
- ασκήσεις φυσικοθεραπείας για αιμορροΐδες.
Ωστόσο, ένας μεγάλος αριθμός χρημάτων και η διαθεσιμότητά τους δεν σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να ζείτε όπως πριν, λένε - η ιατρική θα διορθώσει τα πάντα.
Με όλο τον σεβασμό, οι δυνατότητες ακόμη και της σύγχρονης υγειονομικής περίθαλψης δεν είναι ατελείωτες. Και εάν ένα άτομο δεν αναθεωρήσει ριζικά τον τρόπο ζωής του και δεν καθορίσει υγιέστερους κανόνες διατροφής και κίνησης, τότε μπορεί εύκολα να μπει σε αυτό το 79% των ασθενών που αντιμετωπίζουν καρκίνο, παρά τις προσπάθειες των γιατρών.
Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία
Στην περίπτωση αιμορροΐδων, οι ακόλουθες αποχρώσεις μπορούν να θεωρηθούν καλή πρόληψη:
- διατηρώντας τακτικά μαλακά κόπρανα. Για να το κάνετε αυτό, συμπεριλάβετε υγιεινά λαχανικά, δημητριακά και φρούτα στην καθημερινή διατροφή. Σε περίπτωση αναγκαστικής παραβίασης της διατροφής, χρησιμοποιήστε καθαρτικά και μίνι κλύσματα.
- με καθιστική εργασία, αντί για διάλειμμα καπνού, πρέπει να κάνετε μια μικρή προπόνηση κάθε 1,5-2 ώρες. Συμπεριλαμβανομένων, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κατά των αιμορροΐδων σύμφωνα με τον Kegel κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Άσκηση για αιμορροΐδες
Πώς μπορεί η φυσική αγωγή να βοηθήσει στις αιμορροΐδες και υπάρχει αντίφαση εδώ; Πράγματι, ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτήν την παθολογία είναι η υπερβολική σωματική άσκηση. Δεν υπάρχει αντίφαση. Αυτό, όπως στη φαρμακοποιία - η ίδια ουσία μπορεί να είναι φάρμακο και δηλητήριο - το μόνο ερώτημα είναι η ποσότητα. Η πιο κοινή αιτία αιμορροΐδων είναι η στασιμότητα του αίματος στα αγγεία της μικρής λεκάνης και η μείωση του τόνου τους. Για την καταπολέμηση αυτής της κατάστασης κατευθύνεται η χρέωση για αιμορροΐδες. Βοηθάει:
- Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ στην κοιλιακή κοιλότητα και τους γλουτούς.
- αποκαταστήστε τον τόνο των εντερικών μυών, ενισχύστε τα τοιχώματα και αυξήστε τις ελαστικές ιδιότητες των ορθικών αγγείων.
- αποκαταστήστε την υγιή ροή του αίματος.
- αποτρέψτε τη στάση του αίματος και την αύξηση των αιμορροΐδων.
- σηκώστε τον γενικό τόνο του σώματος.
Με τακτική, σωστή άσκηση, μπορεί να επιτευχθεί πλήρης ανάρρωση. Είναι αλήθεια ότι αυτό θα διαρκέσει περισσότερο από ένα μήνα. Αλλά χρειάστηκαν αρκετά χρόνια για να κερδίσουμε αυτήν την "αιμορροΐδα" και, πιστέψτε με, αυτό το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
Γυμναστική Kegel για αιμορροΐδες
Για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, πρέπει να καταλάβετε τι είδους μυς μιλάμε. Την επόμενη φορά που θα επισκεφθείτε το μπάνιο, προσπαθήστε να διακόψετε το τζετ χωρίς να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς, τους γλουτούς ή τα πόδια σας. Εάν έχετε αντιμετωπίσει με επιτυχία την εργασία - τώρα ξέρετε πού βρίσκονται οι μύες του περινέου και πώς να τους ελέγξετε.
- Άσκηση 1. Σφίξτε απαλά τους μύες του περινέου, σαν να προσπαθείτε να διατηρήσετε έντονη ώθηση για ούρηση. Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 5-6 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε απαλά. Αυξήστε σταδιακά το διάστημα τάσης με την πάροδο του χρόνου σε 30 δευτερόλεπτα.
- Άσκηση 2. "Ασανσέρ". Μπορείτε να ξεκινήσετε να εκτελείτε τη δεύτερη άσκηση αφού μάθετε να αντιμετωπίζετε την πρώτη χωρίς δυσκολία. Φανταστείτε ότι παίρνετε το ασανσέρ στον 10ο όροφο. Καθώς σηκώνετε, οι μύες του περινίου σφίγγονται όλο και περισσότερο. Μόνο η ένταση δεν πρέπει να αυξάνεται συνεχώς. Είναι απαραίτητο να ενταθεί η συστολή διακριτικά, σε κάθε "δάπεδο" και να διατηρηθεί αυτή η ένταση μέχρι το επόμενο "πάτωμα". Θα πρέπει επίσης να χαλαρώσετε την ένταση σταδιακά, όπως όταν κατεβαίνετε στο ασανσέρ. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 3-4 στάδια, προσθέτοντας σταδιακά όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρεμπιπτόντως, αυτή η άσκηση είναι πολύ βολικό να κάνετε σε έναν πραγματικό ανελκυστήρα, για παράδειγμα, ανεβαίνοντας στο γραφείο σας. Οι ασκήσεις Kegel για θεραπεία αιμορροΐδων είναι αόρατες σε άλλους και θα περάσετε χρόνο με οφέλη για την υγεία.
- Άσκηση 3. Εδώ, αντίθετα, απαιτείται γρήγορη μυϊκή απόκριση. Με τη μέγιστη διαθέσιμη ταχύτητα, πρέπει να συστέλλετε και να χαλαρώνετε τους οικείους μυς.
- Άσκηση 4. Με βάση την αίσθηση ώθησης. Δηλαδή, απλά πρέπει να πιέσετε σκληρά και μετά να χαλαρώσετε..
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη γυμναστική Kegel με αιμορροΐδες από 8 επαναλήψεις κάθε άσκησης σε 4 προσεγγίσεις κάθε μέρα. Κάθε 7-10 ημέρες προσθέτετε 1 επανάληψη έως ότου ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 20. Συνεχίστε με 20 επαναλήψεις καθημερινά. Το σετ ασκήσεων για αιμορροΐδες είναι επίσης καλό γιατί μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε άνετη θέση: ξαπλωμένη, καθισμένη, όρθια. Η άσκηση θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι - αυτό είναι φυσιολογικό. Μόνο εάν δεν μπορείτε να συνεχίσετε εντελώς, επιτρέπεται να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα πριν από το επόμενο σετ..
Αντενδείξεις
Όλοι, πριν αρχίσουν να ασκούνται με αιμορροΐδες, πρέπει να συμβουλευτούν έναν πρωκτολόγο. Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για αιμορροΐδες:
- με επιδείνωση της πορείας της νόσου.
- σε περίπτωση απειλής αποβολής λόγω αυξημένου τόνου της μήτρας σε έγκυες γυναίκες.
Παρά την υψηλή θεραπευτική αποτελεσματικότητα της γυμναστικής για αιμορροΐδες Kegel, είναι χρήσιμο να εξισορροπηθεί η σωματική δραστηριότητα άλλων μυϊκών ομάδων με επιπλέον θεραπευτικές ασκήσεις.
Τι σωματική άσκηση ενισχύει τη θεραπεία των αιμορροΐδων
Η καλύτερη θεραπεία δεν θα δώσει ικανοποιητικό αποτέλεσμα χωρίς φυσική θεραπεία..
- Άσκηση 1. Ξαπλώστε σε ένα γυμναστήριο, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τις παλάμες προς τα κάτω, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Κλίνοντας στα χέρια μας, σηκώνουμε τη λεκάνη και την κρατάμε σε αυτήν τη θέση για 6 παλμούς του παλμού. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
- Άσκηση 2. Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως το πρώτο, μόνο τα πόδια βρίσκονται σε μια καρέκλα ή σε μια γυμναστική μπάλα.
- Άσκηση 3. "Ψαλίδι". Ξαπλώστε σε ένα γυμναστικό χαλί, τα χέρια αυθαίρετα. Με τα πόδια μας υψωμένα σε γωνία 45 °, κάνουμε διασταυρούμενες κινήσεις, που θυμίζουν το έργο του ψαλιδιού. Οι διασταυρώσεις πρέπει να πραγματοποιούνται σε οριζόντια και κατακόρυφα επίπεδα.
- Άσκηση 4. "Ποδήλατο". Ξαπλωμένος στην πλάτη σας μιμείται ποδήλατο με υψωμένα πόδια.
- Άσκηση 5. "Περπατώντας στους γλουτούς." Συνιστάται να φοράτε στενά κολάν προπόνησης. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός ή λυγίστε στα γόνατα. Μετακινήστε λίγα μέτρα προς τα εμπρός και μετά πίσω, "περπατώντας" τους γλουτούς στο πάτωμα, είτε με ίσια είτε λυγισμένα πόδια. Καλύτερα σε εναλλακτικές θέσεις ποδιών.
- Άσκηση 6. "Σημύδα". Να μην συγχέεται με το "Κερί". Η άσκηση πραγματοποιείται ενώ στέκεται στις ωμοπλάτες και όχι στο κεφάλι, όπως στην άσκηση "Κερί". Ξαπλώστε σε ένα γυμναστήριο χαλάκι. Στηριχτείτε τα χέρια σας στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια και το σώμα σας κάθετα και, στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας, διατηρήστε την ισορροπία.
συμπέρασμα
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να ευχηθώ σε όλους λογική και υπομονή..
Ασκήσεις Kegel - Επανεξέταση
Οι ασκήσεις του Kegel από. αιμορροϊδές. Προπόνησε ένα μέρος και βοήθησε άλλο
Αποφάσισα να καταφύγω σε τόσο υπέροχη γυμναστική πριν από έξι μήνες. Μου φαίνεται ότι δεν υπάρχει τέτοια γυναίκα (κορίτσι) που να είναι 200% ικανοποιημένη με την "παλέτα", ειδικά αν η μητρότητα είναι πίσω της.
Προηγουμένως, η ιδέα της εκπαίδευσης του κόλπου μου δεν μου συνέβη. Κατά κάποιο τρόπο όλα ήταν καλά. Ή έτσι σκέφτηκα. Ο σύζυγός μου δεν παραπονέθηκε ποτέ, και δεν ρώτησα ποτέ.
Ανακάλυψα για ασκήσεις Kegel για το πυελικό δάπεδο εδώ, στο Ayrek. Για τα οποία ευχαριστώ πολύ όλα τα κορίτσια που μίλησαν!
Ποια είναι λοιπόν η ουσία του QC?
Απολύτως απλές ασκήσεις. Η μόνη δυσκολία είναι πώς να το εξηγήσουμε πιο πολιτιστικά.
Είναι απαραίτητο να συμπιέζετε και να ξεμπλοκάρετε τους μυς του πυελικού εδάφους πολλές φορές κάθε μέρα (όπως μια κανονική άσκηση για το σώμα). Περίνεο, κόλπος, πρωκτός. Έχουμε πολλά από αυτά εκεί, και στο στάδιο της πλήρους παρεξήγησης για το τι είναι αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να τεντώσετε ό, τι είναι γενικά ικανό να πιέσετε.
Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να ελέγχετε την αναπνοή, να κρατάτε το διάφραγμα. Συνδυάζεται με προπόνηση κάτω μυών. Ορισμένες ασκήσεις ονομάζονται «αναπνοή μέσω του κόλπου», ανεξάρτητα από το πόσο παράλογο μπορεί να ακούγεται. Κάποιοι γιόγκι θα το αποκαλούσαν άνοιγμα τσάκρα.
Καθώς συνηθίζετε και αναγνωρίζετε τον εαυτό σας, θα καταλάβετε επίσης ποιος μυς ελέγχετε αυτήν τη στιγμή. Η θέση του σώματος πρέπει επίσης να αλλάξει, οπότε είναι καλύτερο να επιλέξετε την ώρα για CC ξεχωριστά και όχι μόνο να συρρικνωθείτε στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο.
Το πιο δύσκολο πράγμα για τους βιρτουόζους είναι να εκπαιδεύσετε τους βαθύς μυς του κόλπου. Είναι το πιο δύσκολο να εκπαιδεύσετε. Για τους σκοπούς αυτούς, υπάρχουν ειδικοί προσομοιωτές. Για να είμαι ειλικρινής, δεν τα αγόρασα, αλλά σε αυτό το νήμα τα κορίτσια μοιράστηκαν ανεκτίμητη εμπειρία, διάβαζαν και απολάμβαναν.
Θα επιστρέψω στη θέση μου. Έκπληξη με ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες. Όπως αποδείχθηκε, εάν εκτελείτε το συγκρότημα κάθε μέρα, ακόμη και χωρίς κολπικές μπάλες, αλλά απλά με τη μέθοδο "σφίξιμο-μη κλειστός", τότε ο πρωκτός είναι ακριβώς έτσι στον τόνο.
Αυτό το ευαίσθητο πρόβλημα με άγγιξε αμέσως μετά τον τοκετό. Και μέσα σε 5 χρόνια κλιμακώθηκε τρεις φορές. Και όσο πιο μακριά, το πιο τρομερό - ο κόμβος σταμάτησε να προσαρμόζεται, κρέμασε σε μια τσάντα και εξοργίστηκε με την παρουσία του. Το έδειξα στον πρωκτολόγο, πρότεινα εγχείρηση, αλλά επειδή δεν είχε φλεγμονή και απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος μου (το οποίο, πιστεύω, ήταν προκλητικός της νόσου) εδώ και πολύ καιρό, αποφασίστηκε να το αφήσουμε ως έχει. Πείτε, δεν είμαι ο μόνος που ζει με μια "τσάντα" στην popentia.
Και εδώ είναι ο Kegel. Γνώρισα γρήγορα τις τεχνικές Lift, Wave, Γοργόνα, Οκτώ (οι ασκήσεις έχουν κανονικά ονόματα, αυτές δίνονται από τους ίδιους ερασιτέχνες όπως εμένα) Και όταν δεν υπήρχε χρόνος για μια συγκεκριμένη προπόνηση, παιδιά στο σπίτι, επισκέπτες και κάθε είδους άλλες περιστάσεις της πεθεράς, έκανα ακριβώς τα κάτω πιεστήρια μυς 25 φορές σε 3 περάσματα.
Και ξέρετε, ήμουν πολύ έκπληκτος που βρήκα ότι το μισητό μου αιμορροϊδικό οζίδιο άρχισε να προσαρμόζεται προς τα μέσα. Εκπληξη! Εκπαιδεύτηκα τους κολπικούς μύες, αλλά εδώ είναι.
Θα προσθέσω ότι έκανα όλη αυτή τη γυμναστική για 6 μήνες. Όταν αντιμετώπισα σοβαρά προβλήματα υγείας, άρχισα να αντιμετωπίζω το σώμα πολύ πιο προσεκτικά και συνειδητοποίησα ότι όχι μόνο τα μαλλιά, αλλά και πολλά άλλα μέρη του σώματος χρειάζονται φροντίδα. Παλέτα συμπεριλαμβανομένων.
Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν λίγες αντενδείξεις στο σύμπλεγμα Kegel και οι ίδιες οι ασκήσεις θα είναι χρήσιμες ακόμη και για όσους δεν χρησιμοποιούν μπάλες και μηχανήματα άσκησης.